נעליים: הסוגים הגרועים ביותר לרגליכם

עקבים גבוהים, כפכפים, ונעלי שפיץ יכולים לגרום נזק ממשי לרגליים, לנקע, לדלקת פרקים ולכאבים בקרסוליים. אמנם משטרת האופנה מכתיבה לנו טרנדים אופנתיים, אך האם באמת כדאי לנו להקריב עבורה את רגלינו?

החשוד העיקרי: עקבים גבוהים מאוד

עקבים נעשים גבוהים וגבוהים יותר עם השנים ומותחים את גבולות ההיגיון. פודיאטרים, רופאים המתמחים ברפואת כפות רגליים, מגנים תופעה זו ואף קוראים לה shoe-icide (נעלי-התאבדות). עקבים גבוהים במיוחד יכולים לגרום לנקעים בקרסול, ולכאב כרוני.

למידע נוסף בנושא רפואת כף הרגל ואורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום יופי
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

בעיה: נפיחות ואדמומיות

סגנון העקבים הזה ידוע לשמצה מכיוון שהוא גורם לכאב רב בצד האחורי של העקב. הנעל גורמת לעיוות צורני של העקב ולתופעה הנקראת "פאמפ פאמפ", המלווה בחום מקומי ואדמומיות. הלחץ המופעל על הרגל עלול להביא לשלפוחיות, נפיחות ואף לדלקת בגיד אכילס. ניתן להקל על הכאב באמצעות מדרסים, קרח וכמובן, נעליים טובות יותר.

בעיה נוספת: תנוחה רגל לא-טבעית

עקבים גבוהים מאוד גורמים לרגל להפעיל לחץ רב על כרית כף הרגל. מפרק זה הוא קריטי כיוון שהוא מחבר בין עצמות כף הרגל לעצמות ה- sesamoid ועצמות האצבעות. לחץ גדול מדי יכול לגרום לדלקת בעצמות או בעצבים הסובבים אותם. לחץ כרוני לעצמות הרגליים עלול להביא גם, בסופו של דבר לשברים.

פיתרון: עקבים נמוכים

החלפת העקבים לנמוכים יעזרו למנוע בעיות בעצמות כף הרגל. ככל שהעקב קטן יותר, כך תנוחת הרגל תהיה טבעית יותר. אם ממש מתעקשים, ניתן לנעול נעלי עקב עד חמישה סנטימטרים, וגם אותם יש לנעול לא בכל יום.
<@ --- IMG_2 --- @>

החשוד האופנתי: נעלי עקב סטילטו

עקבים גבוהים בכללם גורמים לבעיות ברגליים, אך העקבים הצרים במיוחד "קארי בראדשו" – סטייל, מסוכנים עוד יותר. בנעליים מסוג זה, משקל הגוף נתמך בנקודה צרה אחת, מה שגורם לנועלת אותן
לנענע את הגוף בדומה להליכה על קביים. התוצאה היא שהסיכון לקבל נקע בקרסול, גדול יותר.

הבעיה: נקע בקרסול

כל סוגי העקבים הגבוהים מגבירים את הסיכון לנקע בקרסול. הבעיה הנפוצה ביותר היא נקע לרוחב שקורה כאשר מסתובבים לכיוון החיצוני של כף הרגל. במקרה כזה, רצועות הקרסול נמתחות יותר מהאורך הרגיל שלהן. נקע חמור במיוחד עלול לקרוע את הרצועות. נקע בקרסול יכול אף לגרום לשיתוק זמני וייתכן כי תידרש פיזיותרפיה על מנת להחלים כראוי. הסיכון לפתח דלקת פרקים ניוונית (אוסטאוארטריטיס) עולה במקרים של נקעים חמורים או שבר בקרסול.

פתרון: עקבים עבים

עקב בעל שטח פנים גדול יותר יגרום לחלוקת משקל שווה יותר. הרגליים נעשות יציבות יותר. למרות שעקבים עבים וגבוהים עדיין יכולים לגרום ללחץ על כרית כף הרגל, הם עשויין להפחית את סכנת המעידה על ידי צמצום נענוע הגוף.

הפושע העדין: נעלי בלט שטוחות

פודיאטרים משווים הליכה בנעליים אלה להליכה על קרטון. נעליים אלה לא מספקות שום תמיכה לרגליים ולגב. הרגליים במצב זה, אינן מתפקדות באופן אופטימלי, מה שיכול לגרום לבעיות בברכיים, בירכיים ובגב.

פיתרון: הוספת מדרסים

אם מראה נעלי הבלט השטוחות קורץ בעינייך, מומלץ להוסיף מדרסים לנעליים ובכך להקל על כאבי רגליים. ריפוד נוסף יכול להפחית את הכאב בעקב. מדרסים מותאמים אישית יעזור במיוחד להקל על מגוון רחב של בעיות וכאבים ברגליים.

החשוד המיידי: כפכפים

כפכפים מציעים מעט מאוד הגנה לרגליים. הסיכוי לקבל שריטות או פציעות נוספות גבוה יותר כאשר כפות הרגליים חשופות. כפכפים אינם מומלצים לחולי סוכרת, שכן גם שריטות קלות יכולות להביא לסיבוכים רציניים. גם כפכפים הם נעליים שטוחות ולכן לא מספקים תמיכה לגב. וכמו נעלי הבלט יכולים לגרום לבעיות ברכיים, ירכיים, גב או להחמיר מצב הנקרא דורבן בכף הרגל plantar fascia. כפכפים לא שטוחים המותאמים לרגל ומספקים תמיכה לקשת כף הרגל ימנעו לרוב בעיות אלה.

בעיה: דורבן בכף הרגל

הרקמות הנמצאות בתחתית כף הרגל והעוברות לכל אורכו נקראות plantar fascia. רקמות אלה נמתחות עד העקב בזמן הליכה והן מתפקדות טוב אם ישנה תמיכה של הנעל בקשת כף הרגל. הליכה ברגליים יחפות או בנעליים דקיקות שלא מספקות תמיכה מספקת לקשת יכולים לגרום למתיחה גדולה מדי של הרקמות, קריעה או לדורבן. מצב זה שכיח ויכול לגרום לכאב עז בעקב ומנוחה לרגליים תספק רק הקלה זמנית.

הפושע הברוטלי: נעלי פלטפורמה

נעלי פלטפורמה נוטות להיות בעלות משטחים קשיחים לכף הרגל. המשטח הקשיח פוגע בביומכניקה של הליכה. כלומר, כף הרגל מנסה להתכופף בצורה מסוימת, אך המשטח הקשיח של הפלטפורמה מתנגד לה. אם העקב של הפלטפורמה גבוה יותר מאשר באזור הבוהן, הנעל מפעילה גם לחץ על עצמות כף הרגל.

פיתרון: פלטפורמות שטוחות

אמנם פודיאטרים יעדיפו שתימנעו כליל מפלטפורמות, אך פלטפורמות שטוחות יותר יכבידו פחות על הרגליים מאשר אחרות. פלטפורמה רחבה או מקבילה כמעט לקרקע, תפחית את הלחץ על כרית כף הרגל. עם זאת, המשטח הקשיח עדיין מהווה בעיה ומכשול לתנועת הליכה טבעית.

האשם התמידי: נעלי שפיצים

נעלי שפיצים גורמות לדחיסה של כל החלק הקדמי של הרגל. לאחר זמן מה של שימוש חוזר בהן, עלולים להיווצר כאבים עצביים, נפיחויות ושינוי צורני באצבעות. חלק מהנשים אף מקבלות חבורות מתחת לציפורניים שלהן.

בעיה: יבלת נפוחה

יבלת נפוחה היא גוש כואב בבסיס הבוהן, אשר עלול לגרום לאצבע להתכופף בצורה לא טבעית. מצב זה קורה כאשר הרקמות או העצם בבסיס המפרק זזה. מצב זה יכול לקרות אחרי שנים של לחץ ותנועה חריגה, מה שמסביר את שכיחות התופעה בקרב נשים.

בעיה נוספת: שינוי צורני באצבעות

נעליים עם עקבים גבוהים וקצוות מחודדים גורמים משקל הגוף לעבור לאצבעות הרגליים אשר דחוסות גם כך. במשך הזמן התוצאה יכולה להיות hammertoe, אצבע פטיש. אצבע פטיש גורמת לשינוי במפרק האצבעות ויכולה עם הזמן להפוך לקשיחה. לפעמים יש צורך בניתוח כירורגי להקלת הכאב.

כתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
נקע, פציעות גיד וברכיים: 3 פציעות ספורט
צמחי מרפא לא יועילו לאוסטאוארטריטיס
איך תמנעו כאבי שרירים ליליים ברגליים
כאבי ברכיים - מהם הגורמים לכאב?
רוקדים? איך תמנעו פציעות ריקוד נפוצות

פתרון: נעליים רחבות בקצותיהן

נעליים המספקות מקום רחב לאצבעות ימנעו את הסכנות שנכתבו כאן. פודיאטרים אף ממליצים לבחור בנעליים מחומר רך יותר מאשר עור נוקשה.

שלושה טיפים לקניית נעליים טובות יותר

אם אתם מוכנים לעשות את הדבר הנכון עבור הרגליים אנו מציעים שלוש עצות:
בדקו אם ניתן לכופף את החלק קדמי של הנעל, בו נמצאים האצבעות, אך לא יותר מדי
ודאו שיש מספיק תמיכה לקשת כף הרגל.
בחרו עקב עבה שגובהו פחות מחמישה סנטימטרים.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר