ספורט לחולי סוכרת: מה מותר ומה אסור

פעילות ספורטיבית חיונית מאוד לחולי סוכרת. מעברת ליתרונות הרגילים של פעילות ספורטיבית כמו בנייה וחיזוק השרירים, שמירה על הלב ועל כלי הדם, שיפור סיבולת לב ריאה, הורדת רמת הכולסטרול בדם ושמירה על משקל גוף תקין, פעילות ספורטיבית מעוררת את תפקוד האינסולין בקרב חולי סוכרת ויכולה להפחית את צריכת התרופות. כמו כן ספורט מפיג מתחים, לחצים וחרדות, משפר את הריכוז ומפחית את תחושת הרעב.

כמו כן ספורט ופעילות אירובית יכולים למנוע סיבוכים של מחלת הסוכרת, להפחית את הסיכון למחלות לב, לשרוף שומן מיותר בגוף ולשלוט על הגלוקוז, אבל צריך לזכור שחולי סוכרת חייבים להישמר ולהישמע לכללי הזהירות והבטיחות, כדי לא לגרום לעצמם נזק בגלל מחלתם.

למידע נוסף בנושא כושר גופני לחולי סוכרת היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום סוכרת אנדוקרינולוגיה
פורום סוכרת נעורים, סוכרת ילדים

קודם כל חובה לקבל אישור מהרופא המטפל לפני כל פעילות גופנית חדשה שאתם רוצים להתחיל לעסוק בה.

כשאתם יוצאים לחדר כושר או להליכה או לכל פעילות ספורט מחוץ לביתכם, אתם צריכים לשאת איתכם לפחות 15 גרם פחמימות כמו למשל כוס וחצי של מיץ פירות, או 5 סוכריות/ טבליות גלוקוז, וזאת למקרה שרמת הסוכר בדם תרד ואתם תהיו רחוקים מהבית.

להתאים את הנעלים לפעילות הגופנית שלכם, כדי למנוע פציעות והתפתחות פצעים ברגליים. כמו כן מומלץ ללבוש גרבי ספורט מפוליאסטר כדי למנוע חיכוך יתר שגם הוא עלול לגרום לפצעים.

לפני ביצוע פעילות גופנית ונעילת הנעליים, בדקו היטב שאין על רגליכם פצעים או שלפוחיות. מומלץ לעשות את הבדיקה הזאת גם לאחר הפעילות הגופנית.

להקפיד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות.

כשאתם יוצאים החוצה כדי לעסוק בספורט, תמיד תשאו איתכם תעודה מזהה למקרה שתתעלפו או שתזדקקו לעזרה רפואית. כמו כן קחו איתכם תמיד ערכה לבדיקת רמת הסוכר בדם.

יש לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי הפעילות הגופנית. כדאי שתתייעצו עם הרופא על רמת הסוכר שצריכה להיות בשם לפני יציאה לאימון, זה חשוב ביותר עבור מי שנוטל אינסולין.

אם במהלך הפעילות אתם חשים רעד, חרדה, הזעת יתר או שינוי לא רגיל בקצב פעימות הלב, עצרו מיד ובדקו את רמת הסוכר בדם. אם רמת הדם תהיה נמוכה, טפלו בה מיד עם החטיפים שהבאתם מהבית.


כל אימון מומלץ להתחיל בחימום קצר של 5-10 דקות, כדי להכין את הגוף ולא לגרום לו להלם עם פעילות מואצת ואינטנסיבית.

הפעילות היומית המומלצת היא 30 דקות. אבל לא חייבים לעשות אותם בבת אחת, ניתן לחלק אותם למשך כל היום. 10 דקות בבוקר, בצהריים ובערב.

ענפי הספורט המומלצים לחולי סוכרת הם פעילויות אירוביות כמו הליכה, צעידה, ריצה קלה, גלגיליות, טניס, חתירה, קפיצה בחבל, מחול, סקי, שחיה, רכיבה על אופניים, כדורסל, אופני כושר והליכה על הליכון כושר.

ישנם ענפי ספורט שאינם נחשבים לפעילות אירובית ולכן פחות מומלצים לחולי סוכרת כמו: רכיבה על סוסים, גולף, כדורגל, כדור עף ובאולינג.

פעילות אירובית מומלצת מאוד לחולי סוכרת מפני שהיא את הבריאות הכללית של הגוף ומפעילה את קבוצת השרירים הגדולים.

ישנן פעילויות נוספות שמומלצות למי שמרגיש שאינו יכול או אינו רוצה לעסוק בפעילות אירובית כמו לטייל עם הכלב, לכסח את הדשא או לעבוד בגינה, לשחק תופסת עם הילדים או הנכדים, לרקוד ריקודים סלוניים, ריקוד מודרני או אפילו היפ הופ. סוג הריקוד אינו משנה, מה שמשנה זה שגופכם יזוז.

ענפי ספורט שדורשים השתתפות של יותר מאדם אחד מומלצים מאוד, כי כך ניתן גם לפתח קשרים חברתיים ולהכיר אנשים חדשים.

שחייה עוזרת מאוד לתחושת הרוגע, והיא גם מומלצת למי שסובל מדלקת פרקים ניוונית, מפני ששחייה אינה מפעילה לחץ על המפרקים ומאפשרת להם לנוח ולהשתחרר במים.

אם אתם עוסקים בריצה או בהליכה, נסו לשנות מסלול מידי פעם כדי לא להשתעמם.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
5 מיתוסים על שרירים
מדוע חשוב לשלב פעילות גופנית עם דיאטה?
פעילות גופנית: כיצד להתאימה לחולי סרטן?
7 תרגילים להשגת ישבן חטוב לקראת הקיץ
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות

גם עבודה בבית נחשבת לפעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת: לשטוף את האוטו, לנקות את הבית ולסדר את הארונות, ישאירו אתכם בריאים יותר ואת בני הזוג שלכם מחייכים יותר. נסו לשלב מוזיקה כשאתם עוסקים בפעילות בבית כדי לגרום לגוף שלכם לזוז יותר.

תמיד תשתמשו במדרגות במקום במעלית. אם הקומה גבוהה מידי, תעלו במדרגות לפחות חצי מהדרך.

אם אתם עובדים במשרד גדול וצריכים לדבר עם קולגה מהמשרד, אל תרימו את השפורפרת אלא תיגשו אליו פיזית.

אם אתם מדברים בטלפון סלולארי או אלחוטי, עשו זאת בעמידה וטוב יותר אם בהליכה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר