פעילות גופנית: הכן את גופך לחוף הים

זהו זה, הקיץ כבר רשמית פה, אין לאן לברוח. חופי הים שוקקים בני אדם שסוחבים כמה קילוגרמים עודפים מחודשי החורף הקרים וזה הזמן לומר להם שלום (לפחות עד ראש השנה). הכתבה הבאה מיועדת אמנם למין הגברי אבל גם בנות יכולות לאמץ את התרגילים כדי להפנות אליהן כמה עיניים בחוף הים:

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט

משקולות

כדי להכין את הגוף ללכת בלי חולצה בחוף, תרגילי משקולות נחוצים מאוד. תשכבו על ספסל, או משטח אחר שמוגבה מהרצפה. הרגליים נשארות צמודות לרצפה כשהברכיים בזוית של 90 מעלות. החזיקו משקולת בכל יד בגובה בית החזה. הרימו את המשקולות למעלה ותורידו חזרה. עשו זאת לאט וחזרו על הפעולה 15-20 פעמים. תנוחות מעט ובצעו סט נוסף. מומלץ לבצע בזמן אימון 8-12 סטים כאלה. התרגיל מיועד לעצב את שרירי בית החזה.

תרגיל הרמת משקולות נוסף מתבצע בעמידה, הפעם עם משקולת אחת גדולה. החזיקו את המשקולת בגובה הירכיים כשהידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים אוחזות במשקולת כשהאצבעות פונות קדימה ולא כלפי הגוף. עכשיו העלו את המשקולת לכיוון הכתפיים, שאפו אויר והורידו אותה לעמדת המוצא. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט בעת ביצוע התרגיל. ניתן לחזור על הפעולה מספר פעמים עד שמתעייפים.

עוד תרגיל משקולות ניתן לבצע בישיבה. הגו זקוף, הברכיים כפופות ב 90 מעלות. החזיקו משקולת בכל יד לצידי הגוף. הרימו את המשקולות לכיוון הכתפיים והורידו חזרה. מומלץ לבצע את התרגיל 8 פעמים ואז לנוח כדקה וחצי.

גם התרגיל הבא כולל משקולות אבל הוא מתבצע באופן שונה. לתרגיל הבא מומלץ להשתמש במשקולות עגולות עם ידית. עמדו זקוף והחזיקו את המשקולות, משקולת אחת בכל יד לצידי הגוף. כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את העקבים, עימדו על קצות האצבעות ואז תרדו חזרה לאט לכיוון הרצפה. התרגיל הזה קורא תיגר של השרירים ברגליים ומחטב אותם.

שכיבות סמיכה

אין לכם זמן ללכת לחדר כושר? לא נורא, שכיבות סמיכה ניתן לבצע בכל מקום גם בחוף הים. שכיבות סמיכה עובדים על שרירי הכתפיים ובית החזה. עברו לעמדת שכיבות סמיכה ועשו כמה שכיבות סמיכה שתוכלו. אם לא נהגתם לבצע שכיבות סמיכה עד היום, תתחילו לאט, אל תגיעו למצב שיתפסו לכם השרירים. בכל אימון תוכלו לעלות את דרגת הקושי ולבצע יותר ויותר שכיבות.

תרגיל אופניים

לתרגיל הזה לא באמת נחוצים אופניים אלא רק גופכם. שכבו על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים ישרות על הרצפה. התרגיל הזה עובד באלכסון, הרימו בכל פעם מרפק אחד לכיוון הרגל הנגדית כשהיא מכופפת. בכל פעם רגל אחרת ויד אחרת. כך הרגליים מדמות דיווש על אופנים כשאליהם מצטרפים המרפקים. שימו לב כפות הידיים נשארות מאחורי הראש, רק המרפקים צריכים לנוע לכיוון הברכיים. התרגיל הזה נחשב לתרגיל הטוב ביותר לקבל בטן שטוחה אפילו יותר מכפיפות בטן.

וכמובן לא לשכוח תזונה נכונה:

יחד עם תרגילי הכושר שהוזכרו בכתבה ועוד תרגילים נוספים שאתם יכולים לבצע, חשוב לאכול נכון ובריא כי פעילות גופנית כשלעצמה אינה מספיקה. כדי לרדת במשקל יש צורך להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום בשילוב עם פעילות גופנית. כדי לעזור לכם לעשות זאת מומלץ לאכול סלט לפני המנה העיקרית. כך גופכם יזכה למנה הגונה של ויטמינים מהירקות שבסלט ואתם תוכלו פחות מהמנה העיקרית כי כבר שבעתם מעט מהסלט. כמו כן מומלץ לשתות מים לפני הארוחה כדי לאכול פחות.

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
יוגה ופילאטיס לשיפור יכולות ספורטיביות
פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי ראש
ספורט לחולי סוכרת: מה מותר ומה אסור
5 מיתוסים על שרירים
מדוע חשוב לשלב פעילות גופנית עם דיאטה?

כיצד להתאים את בגד הים כך שלא יבליט עודפי שומן?

רוב בגדי הים מגיעים עם גומי אלסטי שיכול להיות מאוד לא מחמיא לגזרה, במיוחד אם השמנתם מעט מאז שקניתם אותו. לכן מומלץ לבחור בגד ים עם שרוך או כפתורים, הם יושבים בצורה יותר מחמיאה על הגוף ואינם לוחצים על הבטן והמותניים ומדגישים את ה"צמיגים". כמו כן מומלץ להתאים את בגד הים לגובה שלכם: לבחורים גבוהים מומלץ לבחור בגד ים ברמודה, לגברים נמוכים הם לא כל-כך מתאימים מפני שהם מנמיכים. לבחורים נמוכים מומלץ לבחור בגד ים קצר שיוצר תחושה של רגליים ארוכות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר