10 מזונות מומלצים בזמן הנקה

אולי את נחפזת לאבד את הקילוגרמים המיותרים שצברת בחודשי ההריון, אולם אכילת מזון עשיר באנרגיה במרווחי זמן קצובים תעניק לך כוחות להתמודד עם המטלות הלא פשוטות הניצבות בפניך.
עבור אמהות מניקות, חשוב לדעת כי איכות החלב נותרת פחות או יותר זהה בלי קשר למה שהן בוחרות לאכול. אם גופך לא מקבל את חומרי ההזנה הדרושים לחלב מהתזונה שלך, הוא יפרק מאגרים קיימים על מנת להשיגם. ובכל זאת עדיף לתכנן תפריט לתקופת ההנקה המבוסס על אוכל בריא ומזין. הפכי את 10 המזונות הבאים לחלק קבוע של התפריט שלך, הגוף שלך ותינוקך- יודו לך.

למידע נוסף בנושא תזונה בזמן הנקה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הריון ולידה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונת תינוקות

סלומון
סלומון הוא אחד המזונות המומלצים ביותר עבור אימהות טריות. כמו דגים שומניים אחרים, הסלומון שופע שומן מסוג DHA. DHA חיוני להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. כל חלב אם מכיל DHA, אולם מינונו גבוה יותר בקרב נשים שצורכות DHA במזון. חשוב לדעת שמנהל המזון התרופות האמריקאי מדריך נשים מניקות להגביל את צריכת הדגים עד 12 גרם בשבוע בשל חשיפה אפשרית לכספית.

מוצרי חלב דלי שומן
בין אם את מעדיפה יוגורט, חלב או גבינה, מוצרי חלב הם חלק חשוב של הנקה בריאה. בנוסף לאספקה של חלבון, ויטמנים מקבוצה B, ויטמין D, מוצרי חלב הם אחד המקורות הטובים ביותר לסידן. חלב האם רווי בסידן על מנת לעזור לעצמות של תינוקת להתפתח לכן חשוב לכלול ברוחות מספיק סידן כדי לענות על צרכי הגוף שלך. דרך אחת לעשות זאת היא לכלול לפחות שלוש כטסטת חלב בכל יום כחלק מהתזונה שלך.

בשר בקר רזה
כאם חדשה חשוב לשמור על רמת ברזל גבוהה בגוף. מחסור בברזל יכול לגרום לעייפות וחוסר אנרגיה. בשר בקר רזה הוא מקור מצוין לברזל. בנוסף הוא מכיל חלבון וויטמין B12
החיוני במיוחד עבור נשים מניקות.

קטניות
שעועית, במיוחד שעועית שחורה ואדומה, היא מזון הנקה נפלא, בעיקר לצמחונים. היא מהווה מקור לחלבון שאינו מן החי ועשירה בברזל.

אוכמניות

לאימהות מניקות מומלץ לכלול לפחות שתי מנות פרי כל יום. אוכמניות הן בחירה מצוינת. גרגרי האוכמניות טעימים ועסיסיים, שופעים בויטמינים ומינרלים ובנוסף עשירים בנוגדי חמצון. האוכמניות יעניקו לך מנה בריאה של פחמימות כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.

אורז חום
אם את ממהרת להיפטר מהמשקל העודף שהצטבר בהריון את יכולה להתפתות להוריד את צריכת הפחמימות באופן דרסטי. אולם ירידה חדה במשקל עלולה להוביל לייצור מופחת של חלב אם ולהותיר אותך ישנונית וחסרת אנרגיה. עדיף לשלב פחמימות בריאות כמו דגנים מלאים ואורז חום בתפריט היומי שלך. הפחמימות הללו יעזרו לך לשמור על רמת אנרגיה גבוהה ויספקו לגוף את הקלוריות להן הוא נזקק לייצור חלב.

תפוזים
תפוזים הן מזון מצוין עבור אימהות מניקות. כמו יתר פירות ההדר הם עשירים בויטמין C. ניתן לקחת אותם בתיק או ללגום מיץ תפוזים טרי כשאת עומדת להתחיל את היום.

ביצים
חלמון הביצה מהווה מקור טבעי של ויטמין D- חומר מזין שעוזר לעצמות התינוק לגדול ושומר על העצמות שלך חזקות. קשקשי ביצים לארוחת הבוקר , הוסיפי ביצה קשה לסלט בצהריים או טגני חביתה לערב, לצד סלט ירקות. ניתן לגוון באופן הכנת הביצים. זוהי דרך נהדרת לקבל את מנת החלבון היומית שלך.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה:
12 סודות לרדת במשקל ללא דיאטה
כל המידע על דיאטה עתירת חלבונים
10 עובדות על חילוף חומרים
ארוחת בוקר: ביצים משביעות יותר מדגנים
דיאטה: אילו מאכלים משמינים אותנו בקיץ?

לחם מחיטה מלאה
חומצה פולית היא קריטית להתפתחות של תינוקך בשלבים המוקדמים של ההריון. בנוסף חומצה פולית חיונית גם לבריאותך. לחמים ופסטות מחיטה מלאה עשירים בחומצה פולית ונותנים לך מנה בריאה של סיבים וברזל.

ירקות ירוקים
כמעט ואין גבול ליתרונות שבאכילת ירקות ירוקים בדיאטה. תרד, מנגולד, ברוקולי ודומיהם מלאים בויטמין A הנחוץ לתינוק שלך. הם מהווים מקור לסידן שאיננו חלב. הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון , ויטמין C וברזל. בנוסף הם בריאים ללב, דלים בקלוריות וטעמים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר