גזים, נפיחות וגיהוקים: כיצד ניתן להימנע

אתם מתכוננים לפגישה חשובה/ דייט / ראיון עבודה, מתכננים שעות מה להגיד ואיך להתנהג, מתלבשים במיטב מחלצותכם, עוטים את חיוך מיליון הדולר ויוצאים מהבית. אבל פתאום אתם חשים בתנודה מוזרה באיזור הבטן, עיוות קטן שיכול להרוס הכל - גזים. הבטן מתנפחת ואף כואבת והכל כבר נראה אבוד. מוכר לכם? לגזים, נפיחות בבטן וגיהוקים ישנה נטייה להופיע תמיד בזמן הכי לא נכון אבל לכם יש מה לעשות כדי לנצח אותם ולא לתת להם להרוס ארועים חשובים בחייכם.

למידע נוסף בנושא גזים, נפיחות וגיהוקים היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול
פורום מחלות כבד, גסטרואנטרולוגיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

נפיחות בבטן: הצטברות גזים בקיבה ובמעיים

גזים שאינם משתחררים מהגוף בדרך הטבעית – דרך גיהוק או דרך פי הטבעת – מצטברים בקיבה ובמעיים וגורמים לתחושת נפיחות בבטן אשר מלווה לעיתים בכאב עמום או חד ואינטנסיבי.
ישנם כמה גורמים שיכולים לגרום להצטברות גזים ולכאב:

אכילת מזונות שומניים

עיכוב בריקון הקיבה (עצירות)

מתח או חרדה

עישון

זיהום במערכת העיכול, חסימה במערכת או מחלת מעיים.

תסמונת המעי הרגיז, מצב המאופיין בכאב או התכווצויות בבטן ושינויים בתפקוד המעיים.

מחלת הצליאק או אי סבילות ללקטוז גורמים לחוסר היכולת לעכל ולספוג רכיבים מסוימים במזון.

סוגי מזון נפוצים גורמים גם הם להצטברות גזים ונפיחות: שעועית אפויה, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, משקאות מוגזים, כרובית, מסטיקים, תפוחים, אפרסקים, אגסים וחסה.

איך ניתן להפחית נפיחות?

כדי להימנע מתחושת נפיחות והצטברות גזים מומלץ לנסות ולזהות אלו מהתופעות שצוינו גורמות לכם לקושי לשחרר גזים ממערכת העיכול ולהימנע מהם.

גיהוקים: הצטברות אויר עודף במערכת העיכול

גיהוקים היא הדרך בה הגוף שלנו משתמש כדי לשחרר מהמערכת עודפי אויר. אנחנו שואפים אויר מיותר כאשר אנחנו שותים או אוכלים מהר מידי, מדברים בזמן האוכל, לועסים מסטיק, מוצצים סוכריות, שותים משקאות מוגזים או שותים דרך קשית. גם צרבת יכולה לגרום לעודף אויר. כאשר חומצת הקיבה עולה חזרה דרך הושט, אנחנו נוהגים לנסות לבלוע רוק ואויר כדי להיפטר מתחושת הצריבה, מה שגורם להצטברות אויר עודף.

לעיתים גיהוקים יכולים להפוך לתופעה כרונית. זה קורה כאשר מתפתחת דלקת ברירית הקיבה (גסטריטיס), במקרה של מחלת כיב פפטי או במקרים של עצירות כאשר ריקון הקיבה מתעכב.

איך ניתן להפחית גיהוקים?

לאכול ולשתות לאט. קחו את הזמן כאשר אתם אוכלים ושותים, זה יעזור להם לבלוע פחות אויר. כמו כן מומלץ להימנע משתייה דרך קשית.

הימנעו משתיית משקאות מוגזים ובירה, הם משחררים גז דו תחמוצת הפחמן.

הפחיתו בצריכת מסטיקים וסוכריות מציצה. כאשר לועסים מסטיק או מוצצים סוכרייה נכנס יותר אויר למערכת.

אל תעשנו, כאשר שואפים עשן, שואפים גם אויר.


אם אתם מרכיבים שיניים תותבות, בדקו כי השיניים ישבות היטב ולא מתנדנדות. שיניים תותבות שאינן מותאמות כראוי יכולות לגרום לבליעת אויר במהלך אכילה או שתייה.

אם אתם סובלים מצרבת לעיתים קרובות, מומלץ לטפל בה באמצעות סותרי חומצה שנמכרים ללא מרשם ומונעים צרבת.

גזים: הצטברות גז במעי הגס

גזים מצטברים במעיים מכמה סיבות עיקריות: תסיסת מזון לא מעוכל (סיבי צמחים, ירקות מסוימים או קליפות) שמצטבר במעיים, מערכת העיכול רגישה לרכיבים מסוימים כמו גלוטן או לקטוז, סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה ותרופות שגורמות לשינויים בחיידקי המעיים שנמצאים בהם באופן קבוע, אויר שנבלע ונודד למעי הגס, עצירות ותסמונת המעי הרגיז.

איך ניתן להפחית גזים?

הימנעו מאכילת מזונות שיש להם נטייה לגרום להצטברות גזים במעיים כמו: אפונה, שעועית, עדשים, כרוב, בצל, ברוקולי, כרובית, בננות, צימוקים, לחם מחיטה מלאה, סלטים ומשקאות מוגזים.
לרגישים ללקטוז מומלץ לצרוך חלב סויה או חלב עיזים

לאכול מאכלים פחותי שומן. שומן מתעכל לאט וכך האוכל תוסס יותר זמן במעיים.

סיבים תזונתיים ידועים כבריאים מאוד ומקלים על עצירות אבל חלקם גם גורמים להצטברות גזים במערכת העיכול ולכן אם אתם צורכים הרבה סיבים תזונתיים, נסו להפסיק לצרוך אותם לחלוטין ולאחר הפסקה של כמה ימים חזרו לצרוך אותם באופן הדרגתי, מעט בכל פעם.

השתדלו תמיד לאכול לאט ובנחת. אם אתם אוכלים בעבודה, עשו הפסקה קטנה מהעבודה ושבו לאכול בשקט.

מומלץ להסתובב מעט לאחר הארוחה ולא להתיישב ישר או לשכב.

במקרים בהם דבר לא עוזר ניתן לצרוך תרופות במרשם רופא.

לכתבות נוספות בנושא תזונה:
כיצד לשמור על תזונה בריאה בשדה התעופה?
אולימפיאדה 2012: תזונה של אלופים
10 עובדות על חילוף חומרים
שום שחור וסגולותיו הרפואיות
ארוחת בוקר: ביצים משביעות יותר מדגנים

מתי יש צורך לפנות לרופא?

כאשר הבטן שלכם מאוד נפוחה והגזים לא מצליחים לצאת מהמערכת בעצמם במשך כמה ימים. תסמינים נוספים בגינם כדאי לפנות לבדיקה רפואית הם: שלשולים, עצירות, כאבי בטן קשים ממושכים או חוזרים, בחילות, הקאות, דם בצואה, ירידה פתאומית במשקל, חום וכאבים בחזה.

נפיחות, גזים וגיהוקים, יכולים להיות מאוד מביכים לפעמים אבל אין בהם סכנה בריאותית ממשית אלא אם כן הם הופכים לכרוניים, מופעים לעיתים קרובות מידי או מלווים בתסמינים נוספים. נסו להתאים את התזונה שלכם בהתאם ללוח הזמנים ותכננו מה לאכול ומתי כדי למנוע מתסמיני המעיים להופיע בזמן הכי לא מתאים

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר