יוגה לחיזוק שרירי עיניים

כשאנו צעירים, יש לנו את התחושה שלעולם לא נזדקק לתרגילי עיניים או למשקפיים. רובנו יכולים לזהות זבוב בקצה השני של השדה וללכת לקולנוע מבלי להיעזר במשקפיים או עדשות. אך עם השנים, אנו מתחילים להיאבק עם קריאת מרכיבים על מוצרי מאכל או אפילו שלטי רחוב. הבעיה הזו נובעת בדרך כלל מאובדן הדרגתי של גמישות השרירים בעיניים, הרגילות לאותם דפוסים ומאבדות את יכולתן להתמקד במרחקים שונים. אם אתם ברי מזל ויש לכם ראייה מצוינת, שאינכם רוצים לאבד, או אם אתם מעוניינים לשקם את הראייה המעורפלת שלכם, יוגה עשויה לעזור לכם.

למידע נוסף בנושא עיניים הכנסו לפורומים:
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
פורום ניתוחי עיניים, ניתוחי עפעפיים
פורום רפואת עיניים ילדים
פורום רפואת עיניים, מחלות עיניים, בעיות ראיה

בעיות עיניים בעולם המודרני

כיום, כ-35% מהאוכלוסייה סובלים מקוצר ראייה או רוחק ראייה (היפראופיה) ברמות שונות. בעיות אלו מטופלות בדרך כלל על ידי שימוש במשקפיים או עדשות, אך אינן מטפלות בשורש הבעיה ואינן מרפאות סימפטומים אלו. חוץ ממחלות כמו קטרקט וגלאוקומה, הנובעות מזיהומים בקטריאליים, בעיות עיניים רבות נובעות מתפקוד לקוי של שרירי העין, הנגרם על ידי מתח כרוני נפשי ורגשי. תרגילי יוגה עשויים להקל על הפרעות שונות הקשורות לליקויים בשרירי העיניים כגון קוצר או רוחק ראייה. תרגול במשך כמה חודשים עשוי אפילו לגרום לתפקוד תקין של העיניים.

מצילי ראייה

המרפא ההודי המנוח, סוואמי שיבננדה, טען שהראייה היא החוש הכי מוזנח מבין חמשת החושים שלנו. הפרק החמישי במסה שלו, אסאנה יוגה, עוסק בעיניים ומתאר סדרה ארוכה של תרגילי עיניים. כמו כל תרגיל יוגה, מטרת התרגילים אינה רק בריאותית, אלא שלפי מורי יוגה, דרך העיניים ניתן להביא את התודעה לריכוז מוחלט בדרך המהירה ביותר. למרות שרעיון זה אולי נשמע דמיוני, ישנו בסיס פסיכולוגי לקורלציה בין העיניים לתודעה. הראייה תופסת כ-40% מיכולתו של המוח שלנו, לכן אנו עוצמים את עיננו בכדי להירדם. 4 מתוך 12 עצבי הגולגולת מוקדשים באופן בלעדי לראייה, בעוד ששני עצבים אחרים קשורים לראייה גם כן. זאת לעומת תפקוד הלב ומערכת העיכול הדורשים רק עצב אחד, השולט בשניהם. אך למרות שתובנה היא הסיבה העיקרית לתרגילים האלו, תיקון הראייה הוא בונוס חשוב. באופן מפתיע, אין אלו מתיחות שרירי העיניים המסייעות, כמו פעולת ההרפיה עצמה, שנדמה שהיא הפעולה החשובה ביותר. ניסויים רבים מוכיחים כי הרפית העיניים היא המפתח לעיניים בריאות.

כיצד יוגה יכולה לעזור לכם?

יוגיסטים מושבעים טוענים שיוגת-עיניים עשויה לעזור בדרכים רבות כגון:
משפרת את הראייה
משפרת את הריכוז
משפרת את הראייה ההיקפית
מורידה את הסיכונים לחלות במחלות עיניים
מרגיעה את התודעה
מקלה על מאמץ מישיבה ממושכת מול המחשב
מקלה על יובש בעיניים
משפרת את הדמיון
משפרת תובנות רוחניות

בנוסף, יוגת-עיניים משפיעה רבות על הקשר בין התודעה לגוף שלנו. תרגול של יוגת עיניים לפני תרגול יוגה עשוי לעזור בשמירה על שווי המשקל ועוד.

תרגילי יוגת-עיניים לדוגמא

לפני שאתם מתחילים בתרגילי העיניים, חשוב להניח את הגוף בשכיבה על מנת להרפות את כל חלקיו: שכבו ללא תנועה על הרצפה או על מזרן וסגרו את העיניים. כל חלקי גופכם, מכפות הרגליים ועד הראש, צריכים להיות במצב רגוע לחלוטין. בתנוחה הנינוחה הזו, של רוגע מוחלט, תוכלו להתחיל בתרגילי העיניים.

1. כפות הידיים

שפשפו את כפות ידיכם יחד כדי ליצור אנרגיה. עצמו את עיניכם והניחו את כפות הידיים על העיניים. קחו נשימות ארוכות ואיטיות והרפו את העיניים. טכניקה זו היא טכניקה יוגית עתיקה אשר מקדמת רגיעה בעצבי העיניים ומשפרת את הראייה. כסו היטב את העיניים כדי לוודא שלא נכנס אור ודמיינו את הצבע השחור ונשמו עמוק כדי להעצים את תחושת ההרפיה.

לכתבות נוספות בנושא מחלות עיניים:
10 דיברות עבור עיניים בריאות
מהי תסמונת יובש בעיניים?
פרסביופיה – כי גם עיניים מזדקנות
תזונה נכונה למניעת מחלות עיניים
דיפלופיה - ראיה כפולה

2. קווים אופקיים ואנכיים

עצמו את עינכם. ראו חושך מוחלט. פקחו את עינכם במרכז ואז הביטו למעלה ואז למטה, כאילו אתם מציירים קו ישר עם העיניים שלכם. שאפו אוויר כשאתם מביטים למעלה, ונשפו כשאתם מביטים למטה. חזרו על התרגיל 10 פעמים. עצמו את העיניים על מנת לאפשר להן ליהנות מהחשכה. פקחו את עינכם במרכז שוב. עכשיו הביטו שמאלה תוך כדי שאיפה וציירו קו ישר לימין תוך כדי נשיפה. שוב עצמו את העיניים לחלוטין ושטפו אותן בחשכה.

3. תרגילים לראייה רחוקה וקרובה

הניחו את כפות הידיים שלכם מול עינכם והתמקדו בהן. שאפו תוך כדי פתיחת כפות הידיים לצדדים והתמקדו באופק. נשפו החוצה והביאו את כפות ידיכם למול העיניים והתרכזו בהן. תרגיל זה יעזור לראייה למרחק ומקרוב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר