ספורט ושפעת? הטוב, הרע והשנוי במחלוקת

טוב: הליכה

התקררות משפיעה על רמות האנרגיה שלכם, אז אולי לא תרגישו מוכנים לפעילות ספורטיבית אינטנסיבית. אך הליכה של 20 דקות בלבד עשויה לעזור עם הסימפטומים של המחלה. במידה והסינוסים שלכם גדושים, הליכה תעזור לשחרר אותם. קחו נשימות עמוקות על מנת לפתוח את דרכי הנשימה. כמובן שאם אתם חשים ברע, עצרו ונוחו במקום. מחקרים רבים מראים שאנשים שנוטים להתעמל באופן קבוע, גם חולים פחות באופן כללי.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

טוב: ריצה קלה

כל עוד ריצה היא חלק מהשגרה היומית שלכם, אין שום סיבה שלא תצאו לרוץ גם בזמן התקררות קלה. ריצה תעזור לסינוסים ולאף הגדוש והיא יעילה לשחרור לחצים וכאבי שרירים. כמובן שאין צורך לרוץ מרתון – רוצו לאט ולמרחקים קצרים, ושימו לב לסימנים שהגוף שלכם שולח. במידה ואתם סובלים מבחילות או הקאות, עדיף להישאר בבית ולנוח.

טוב: ריקוד

שיעורי זומבה או מחול אירובי, או אפילו ריקוד חופשי בבית עם מוזיקה, עשויים להוריד את רמות המתח. למעשה, מחקר אחד מצא שאנשים שהקשיבו לחמישים דקות של מוזיקת ריקודים, נהנו מרמה גבוהה של נוגדנים ורמת נמוכה של הורמון המתח קורטיזול – פוש אדיר למערכת החיסונית. עם זאת, זכרו ששיעורי ריקוד בקבוצות עלולות להדביק אחרים, אז השתדלו לרקוד בבית עם הטלוויזיה, במקום עם אנשים שעלולים להידבק.

טוב: צ'י קונג

התעמלות איטית זו, הפועלת מתוך מחשבה עמוקה, היא שילוב בין מדיטציה לאמנות לחימה. צ'י קונג היא איטית מספיק בשביל ימים של הצטננות או התקררות, כשאתם לא מרגישים שבא לכם להזיע יותר מדי. שיטה זו קיימת כבר אלפי שנים וידועה כמסייעת להורדת מתח, שיפור זרימת הדם והעלאת רמות האנרגיה. ברפואה הסינית צ'י קונג נחשבת למסייעת לריפוי הצ'י – אנרגיית הגוף על פי הסינים. מחקרים מודרניים מראים שלצ'י קונג ישנן יכולות לשיפור המערכת החיסונית: מחקר שנערך באוניברסיטת ווירג'יניה מצא שלשחיינים אשר עוסקים גם בצ'י קונג, סיכויים מופחתים ב-70% לחלות בזיהומים בדרכי הנשימה לעומת חבריהם האחרים לקבוצה.

טוב: יוגה

בזמן מחלה, כאשר הגוף נלחם בזיהומים, הוא משחרר הורמון שנקרא קורטיזול. מחקרים מראים שטכניקות המפיגות מתח, עשויות לעזור לחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, מתיחות עדינות עשויות לעזור לשחרר מתחים וכאבי שרירים הקשורים להתקררות. בחרו בטכניקה איטית יותר ואל תשכחו להגיד אומממם: מחקר שוודי מצא שזמזום הוא דרך טובה לפתוח את הסינוסים.

רע: חדר כושר

לא רק סוג ההתעמלות, אלא גם המיקום בה הפעילות מתבצעת, חשוב בזמן מחלה. אם ההתעמלות שלכם כוללת ביקור בחדר הכושר ומגע עם אנשים אחרים – זה לא רעיון טוב. עשו לעצמכם ולאחרים טובה והישארו בבית במידה ואתם חולים – ביקור בחדר הכושר רק ידביק אחרים.

רע: הרמת משקולות

כשאנחנו חולים, השרירים שלנו אינם מתפקדים כראוי, בייחוד אם אנחנו לא ישנים היטב. הרמת משקולות בזמן מחלה מסכנת אותנו בפציעות שונות ועלולה להחמיר את כאב הסינוסים והראש. לא רוצים להפסיד אימון? התאמנו בבית במקום להפיץ חיידקים. בנוסף, ממליצים המומחים להגביר את מספר התנועות ולהוריד מהמשקל.

רע: ספורט קבוצתי

בדיוק כמו שימוש במכשירים בחדר הכושר, ספורט קבוצתי מזמן מגע פיזי עם אנשים אחרים, גורם לפיזור חיידקים ועלול לגרום להדבקת אחרים. אלא אם כן אתם מתכוננים לאולימפיאדה, עשו לעצמכם ולכל שאר חברי הקבוצה טובה והימנעו מלהגיע לאימונים.

רע: כל פעילות ספורטיבית בקור

למרות מה שרוב האנשים חושבים, התעמלות או שהייה בחוץ בקור, אינן גורמות לקירור, גם אם אתם יוצאים ללא מעיל או שאתם מזיעים עד שהשיער שלכם רטוב. עם זאת, אוויר קר ויבש עלול להגביל או לגרות את דרכי הנשימה, מה שגורם לנזלת, שיעול או סימפטומים של אסטמה. אם אתם רגישים לסימפטומים האלו, הימנעו מפעילויות חורף, במיוחד בזמן מחלה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
אורח חיים בריא ואנטי אייג'ינג
6 דרכים לאימון יעיל ומגוון יותר
תיאום צפיות בין מאמן למתאמן
רק לא דיאטה!
התעמלות כחלק משגרת החיים

שנוי במחלוקת: שחייה ורכיבה על אופניים

בדיוק כמו הליכה או ריצה, פעילויות אירוביות אחרות עשויות גם לעזור בפתיחת דרכי הנשימה וגם להעלות את רמות האנרגיה. עם זאת, פעילויות אלו לא יעילות לכל אחד ותלויות בסימפטומים והשגרה היומיומית של המתאמן. שחייה, למשל, עשויה להיות מרעננת, לפתוח את דרכי הנשימה ולאנשים הסובלים מאלרגיות – לשטוף את האבק ואלרגנים אחרים. אך לאנשים אחרים יהיה קשה לנשום במהלך השחייה כאשר האף סתום, או שהם עלולים לקבל גירויים מהכלור שבמים. רכיבה על אופניים עשויה להיות פעילות חביבה, אך עלולה גם לייבש את האף ולהגביר סימפטומים כגון נזלת וכאב גרון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר