מדיטציה: הרגלי חשיבה בחיי היומיום

מטרתה של מדיטציה היא להפוך אותך לאדון לעצמך ולא להיות "עבד" של הנסיבות. בחיי היומיום שלנו, אנחנו רוצים שהסיטואציות הנעימות ימשכו לנצח, בעוד שיש סיטואציות שגורמות לנו לחוש כעס, עצב או חרדה ויש סיטואציות ניטרליות, בהן אנו בקושי מבחינים - אבל מצבים נעימים, לא נעימים וניטרליים הם בעיקר שיקוף שלנו. למשל, נוכחות של כלב בסביבה יכולה להיות נעימה מאוד לאדם אחד ומפחידה או מטרידה לאדם אחר.

על פי גישות מדיטציה שונות, כל אדם בונה במהלך חייו את העולם הפסיכולוגי הפרטי שלו, דרכו הוא רואה את העולם ומקיים אינטראקציה עם הסביבה שלו. העולם הפרטי הזה בדרך כלל בנוי מחוויות ילדות, תפיסות וערכים עליהם גדל ואינסטינקטים הישרדותיים. אנו מנסים לשלוט בנסיבות ובהתרחשויות סביבנו, וכשאנו לא מצליחים אנחנו מנסים להתמודד איתן. על פי תורות מדיטציה אפשר לשנות זאת, להתעורר מהעולם הפרטי ולגלות שהאדם הוא הגורם לצער ולכאב של עצמו.

למידע נוסף בנושא מדיטציה ועוד היכנסו לפורומים:
פורום NLP דמיון מודרך
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

על פי תורות מדיטציה, מה שדרוש לשינוי הוא מוח חוקר ובוחן, כאשר ההתמקדות היא על עצמנו. עלינו להיות כנים כאשר אנו מביטים על עצמנו. גישות מדיטציה שונות טוענות שההתבוננות עצמה היא מספיקה, אין צורך להיאבק על מנת לשנות. ההתבוננות היא תהליך של הסרת משקפי העולם הפרטי שלנו וניסיון לראות את הדברים כפי שהם, כמו שמדע בודק נתונים. על פי גישות מדיטציה, חופש אמיתי מושג כשאנחנו רואים את עצמנו כפי שאנחנו באמת.

כמה דרכים לעבוד על השגת החופש:

1.הבינו את עצמכם.

על מנת לעשות זאת, אפשר לרשום אילו סיטואציות גורמות לכעס, עצב, חרדה, פחד, שמחה, רוגע ועוד. מומלץ לכתוב זאת באופן מיידי, ברגע שאנו חשים רגש מסויים. רגשות אלו יכולים להתרחש במקום העבודה, באוטובוס או היזכרות בדבר מה. חשבו מה גרם לכם להרגיש כך, מה היו המחשבות שנלוו להרגשה. על פי גישות מדיטציה, כשאדם יודע ומבין מה התרחש הוא ירכוש בהדרגה שליטה על הסיטואציה ויוכל להגיב לה בצלילות דעת. אם ייתקל באותה סיטואציה בעתיד, הרגש עשוי לא לצוץ בכלל.

חשוב לזכור שאין צורך לעשות כלום בנידון, רק לתאר את התחושה, השינוי יתרחש מעצמו בהדרגה. היו ידידותיים כלפי עצמכם. אם אדם אומר "יש לי תכונה רעה ואני חייב לשנות אותה" הוא יוצר קונפליקט ונותן כוח לתכונה השלילית. אפשר גם להעלות סיטואציות מהעבר ולבחון אותן באובייקטיביות, איפה טעינו? האם אנו יכולים לסלוח לאחרים כיוון שפעלו מתוך העולם הפרטי שלהם? זכרו שאתם רק מתבוננים, ללא מאמץ.

2. חשבו על הנקודות הטובות באנשים שאתם לא אוהבים.

לכל אחד יש גם תכונות טובות. לא יתכן שאנחנו רק צודקים והאדם השני רק טועה. לעתים אנו מצדיקים את עצמנו ומגנים אחרים. חשבו על מה שאתם לא אוהבים בהם.

3. נסו לחדד רגשות מעורפלים.

לעתים רגשות סותרים נמצאים בגוש אחד, כמו שנאה ואהבה. נסו להפריד וללמוד אותם. לעתים תחושה של דיכאון עמום מופיעה. תפסו אותה, התמקדו בה ונסו לראות מדוע זה קורה. תוכלו לכתוב על המצבים באותו יום, ולקרוא על כך כמה ימים אחר כך.

4. הביטו על דרך המחשבה שלכם.

המוח שלנו הוא מעין מכונת מחשבות שעובדת כל הזמן, שממזגת בין חוויית העבר שלנו לבין תוכניות העתיד. אנחנו חושבים במעגלים. צפו בטבען של המחשבות. ראו כיצד ומדוע הן עולות ויורדות, איזו מחשבה גוררת מחשבה אחרת. ראו כיצד דעות קדומות לעתים מניעות את המעגלים האלו והאם אפשר להפוך אותם להגיוניים יותר.

5. בחנו את השעמום

. מדוע ומתי אנחנו משועממים? האם אתם צריכים הסחות דעת כגון טלוויזיה או מחשב כדי להיות "מאושרים"? האם נוח לכם להיות עם עצמכם, האם אתם יכולים לא להרגיש בדידות? בדידות ושעמום הם רגשות של אי נוחות, לכן אנו מנסים להימנע מהם אפילו אם אנו לא שמים לב לכך. נסו להישאר לרגע בתחושת השעמום או הבדידות ולהבין ממה אתם מנסים לברוח.

6. בדקו ממה אתם מפחדים.

על פי גישות מדיטציה, פחד תמיד קשור עם אובדן. אנו מפחדים להיפגע, לאבד את המוניטין שלנו, את הכסף שלנו, את החיים שלנו. החלטות שגויות תמיד נגרמות עקב פחד, הפחד מהחלטה לא נכונה. כך אנחנו נשארים בעולם הפרטי הבטוח-לכאורה. בחנו את הפחד, בדקו אלו מחשבות מעוררות אותו. האחריות להחלטות שלנו היא שלנו ולא של אף אחד אחר.
<@ --- IMG_2 --- @>

7. למדו על הכעס.

על פי תורות מדיטציה, לעתים אנו כועסים מכיוון שאנו מצפים מאחרים לעשות את מה שאנו רוצים. החיים בסביבה חברתית הרגילו אותנו לדכא את הכעס, מה שלעתים מתבטא בדיכאון, לחץ, חרדה, פחד ותחושת אשם. למדו על הכעס שלכם, נסו להפוך אותו להבנה.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה:
סובלים מכאב? מדיטציה יכולה לעזור
מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל
מדיטציה, התרופה נגד מחלות לב וכלי דם
מדיטציה מפחיתה לחץ דם גבוה
לא רק למבוגרים: הכל על יוגה לילדים

8. בדקו מהם המניעים שלכם.

האם אנחנו עושים משהו כדי שאנשים יחשבו משהו מסויים עלינו או מתחושות אשם? האם מתוך מחויבות או מתוך אהבה? האם מתוך פחד או מתוך רצון? בדקו את הרגלי היומיום שלכם, ממה אתם נהנים וממה פחות, כיצד אתם פועלים?

9. עשו מדיטציה.

התמקדו בנשימה שלכם פנימה והחוצה וראו כיצד המוח קופץ מהתמקדות בנשימה למחשבות וחזרו לנשימה. אל תכעסו על עצמכם אם אינכם מצליחים להתמקד בנשימה. על פי גישות מדיטציה, אין צורך להתערב במה שקורה, אלא פשוט להיות. היו פתוחים ומודעים למה שמתרחש. אל תתנגדו למחשבות או תתערבו בהן, רק צפו בהם, בין אם הן שליליות או חיוביות, גם לא לעשות דבר דורש מאמץ, כמו תרנגולת שדוגרת על ביצה, היא פרודוקטיבית למרות שהיא לכאורה רק יושבת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר