טאי צ'י: שפע של יתרונות בריאותיים

טאי צ'י הוא אמנות לחימה עתיקה, המשמשת בעיקר לשיפור המצב הגופני וכמדיטציה בתנועה. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאימון טאי צ'י יכול לעזור לאנשים עם אי ספיקת לב לחוש פחות דיכאון ויותר אנרגיה. גם אם אינכם סובלים מבעיות לב, אימון טאי צ'י יכול לשפר את מצב הרוח, את איכות החיים ואת הבריאות הכללית שלכם.

לא בכדי מוגדר טאי צ'י כמדיטציה בתנועה. טאי צ'י מביא לרוגע ושלווה דרך תנועות עדינות ומחבר בין הגוף והנפש. במקור פותחו אימוני טאי צ'י כדרך להגנה עצמית, אך כיום הם עוזרים למגוון בעיות בריאותיות. מחקרים קודמים הוכיחו את יעילותם בהפחתת סימפטומים של פיברומיאלגיה (דאבת השרירים), הפחתת לחץ הדם, שיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות אצל בני גיל הזהב.

למידע נוסף בנושא טאי צ'י, כושר גופני ועוד היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום שיקום לב

מקורם של אימוני טאי צ'י הוא אמנם לפני אלפי שנים בסין, אבל כיום אפשר לראות מספר הולך וגדל של שיעורים שמתקיימים בפארקים ציבוריים ברחבי העולם. טאי צ'י מבוסס על תנועה מעגלית, איזון, שיווי משקל וטכניקות נשימה.

טאי צ'י, שנקרא גם טאי צ'י צ'ואן, היא אמנות לחימה לא תחרותית, כאשר כל מתאמן מתרכז בקצב משלו. האימון מורכב מתנועות איטיות או תנוחות, כאשר כל תנוחה מובילה לתנוחה הבאה מבלי עצירה, כדי לוודא שהגוף נמצאה בתנועה מתמדת. רוב התנוחות והתנועות בטאי צ'י נקראות על שם בעלי חיים או אלמנטים בטבע.

טאי צ'י ידוע כמפחית דיכאון וחרדה, משפר את הגמישות, שיווי המשקל ומחזק את השרירים, משפר את איכות השינה, מקל על כאבים כרוניים, מגביר את האנרגיה ואת הסיבולת הגופנית ומשפר את התחושה הכללית.

קיימים מגוון סגנונות טאי צ'י, חלקם מתמקדים בשיפור טווח התנועה ומצב הגוף וחלקם נותנים דגש על ההיבט של אמנות הלחימה, לכן חשוב להתאים את האימון למטרתכם ולמצבכם הגופני. אם החלטתם להתחיל באימון טאי צ'י, חשוב לשלב אותו בשיגרה בצורה שתוכלו להתמיד בו. אחת הסיסמאות בטאי צ'י היא שלדבוק במטרה זו הדרך לצמוח.

במחקר, שהתפרסם בכתב העת Archives of Internal Medicine ענו חולי אי ספיקת לב על שאלון שמטרתו הייתה לבדוק את איכות החיים שלהם והקשר בינה לבין ביצוע טאי צ'י. אצל האנשים שביצעו אימוני טאי צ'י השאלונים הראו איכות חיים גבוהה יותר מאשר קבוצת הביקורת. הקבוצה שביצעה טאי צ'י העידה גם על שיפור במצב הרוח.

המחלה, שבדרך כלל מוגדרת כאי ספיקת לב סיסטולית או דיאסטולית, מחריפה עם הגיל ומתפתחת בהדרגה ככל ששרירי הלב נחלשים. הסיבה הנפוצה לכך היא מחלת לב כלילית, שלעתים רבות מביאה לחוסר סנכרון בין שני חדרי הלב התחתונים. אי ספיקת לב גורמת לנפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים, לעתים לתחושת בלבול ולסימפטומים נוספים. המחלה גובה את חייהם של כ-20% מהחולים תוך שנה, על פי נתוני ארגון הלב האמריקאי.

למאמרים נוספים בנושא טאי צ'י, כושר גופני ועוד:
טאי צ'י - המדריך הבסיסי
שיווי משקל - איך שומרים עליו?
כושר, הפחתת לחץ - הרגלים לבריאות הלב
טאי צ'י: אומנות לחימה והרבה יותר מכך
כך תתאימו לעצמכם פעילות גופנית

"בעבר חשבו שחולי אי ספיקת לב הם חלשים מכדי להתאמן. עד סוף שנות השמונים ההמלצה עבורם היתה להימנע מפעילות גופנית", כתבו החוקרים במאמר. "נראה שאימון טאי צ'י מתון הוא דרך בטוחה שמשמשת אלטרנטיבה להתעמלות הקונבנציונלית בעלת עצימות נמוכה המומלצת לחולי אי ספיקת לב", הוסיפה החוקרת גלוריה ייה. "מכיוון שאי ספיקת לב כרונית היא מצב מתמשך ומחליש, חשיבותה של איכות החיים של המטופל היא גדולה. שיפורים במצב הרוח של המטופלים הם חשובים מאוד".

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר