תרגול מדיטציה משפיע על קבלת החלטות

מדיטציה, שיטת אימון המוח העתיקה שאומצה על ידי חלק מהדתות הגדולות בעולם, יכולה לגרום למוח להפוך יותר הגיוני ופחות רגשי, כך מצא מחקר משותף לקנדה ולארצות הברית. המחקר פורסם בגיליון אפריל של כתב העת Frontiers in Decision Neuroscience.

לצורך המחקר החוקרים השתמשו במבחן פסיכולוגי קלאסי שנקרא "משחק האולטימטום", בו הציגו סיטואציה היפותטית: חבר קרוב או בן משפחה זכה בסכום כסף ומציע לנבחן חלק קטן מהכסף. האם הנבחן יסתפק בסכום זה?

למידע נוסף בנושא מדיטציה, קבלת החלטות היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פסיכולוגיה
פורום רפואה משלימה ילדים
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

מבחן האולטימטום פותח בשנת 1982 ומאז נוסה רבות במחקרים חברתיים וכלכליים. המשחק מערב בדרך כלל שני שחקנים שעליהם להחליט כיצד יחלקו סכום של כסף שניתן להם. השחקן הראשון מציע כיצד לחלק את הסכום בין שני השחקנים והשחקן השני יכול לקבל את ההצעה או לדחות אותה. אם השחקן השני דוחה את ההצעה השחקן הראשון לא מקבל כסף כלל. אם השחקן השני מקבל את ההצעה, הכסף מתחלק לפיה.

באופן מפתיע, מבחנים שנעשו במשך 30 השנים האחרונות מצאו שרק רבע מהאנשים מקבלים את ההצעה לקבל חלק מהכסף. כל השאר דוחים את ההצעה בטענה שזה לא הוגן, מכיוון שהאדם זכה בכסף רב ולכן חשבו שהם צריכים לקבל יותר.

אנשים שמתרגלים מדיטציה בודהיסטית התנהגו אחרת. החוקרים מצאו שחצי מהאנשים ביצעו החלטה הגיונית יותר ואמרו שיקחו את הכסף, במקום לדחות את ההצעה מפני שהם מרגישים שזה לא הוגן.

במחקר השתתפו 56 אנשים. 40 מהמשתתפים שימשו כקבוצת ביקורת ו-26 מהמשתתפים היו מתרגלי מדיטציה מיומנים. לא מדוברים בנזירים או נזירות, אלא אנשים שמתרגלים מדיטציה בודהיסטית כחלק מחיים חילוניים המשלבים קריירה, משפחה וחברים.

כאשר החוקרים ביצעו בדיקת MRI של מוחם של מתרגלי המדיטציה, הם מצאו שהם משתמשים באזורים אחרים של המוח מאשר אנשים אחרים כאשר הם מתעמתים עם מה שיכול להחשב כבחירה לא הוגנת, וכך למעשה הם מקבלים החלטה על בסיס עובדות ופחות על בסיס רגשות.

מחקר קודם הראה שכאשר אנשים דחו את ההצעה הייתה במוחם פעילות של בחלק מסוים של המוח (Anterior Insula), המקושר לרגשות של רתיעה ושאט נפש, ומשחק תפקיד ברגשות שקשורים להפרות של נורמות חברתיות, דחייה, בגידה וחוסר אמון. לעומת זאת, אצל מתרגלי מדיטציה לא נראתה פעילות ניכרת בחלק זה של המוח כאשר הוצע להם חלק קטן מהכסף. למעשה, אצלם הוגברה הפעילות בחלק אחר של המוח, שמקושר לקבלת החלטות על בסיס הגיוני.

החוקרים כתבו במחקר כי אחים, ילדי בית ספר ומנכ"לים ידועים כולם בפחד מהצלחת המתחרים שלהם יותר מאשר התמקדות בהצלחתם שלהם – מה שיוצר נסיבות חברתיות לא נעימות. המחקר מציע להתמקד בפרס ובאיכויות הנלוות לו, לא משנה מה גודלו, במקום לחשוב על תסריטים של "מה–אם".

איך מתרגלים מדיטציה?

מצאו מקום שקט, הרחיקו רעשים וסגרו את הדלת.

שבו בגב זקוף. מומלץ לא לבצע מדיטציה במצב שכיבה מכיוון שלעתים נוטים להירדם.

מומלץ לא לאכול ארוחות גדולות לפני מדיטציה. אלו מעייפות את הגוף עקב פעולת העיכול.

אם לא נוח לכם לשבת בתנוחות לוטוס, אפשר לשבת על כסא, כל עוד הגב זקוף.

מקלחת או אמבטיה לפני מדיטציה יכולות להוסיף.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה
מדיטציה: הרגלי חשיבה בחיי היומיום
סובלים מכאב? מדיטציה יכולה לעזור
מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל
מדיטציה, התרופה נגד מחלות לב וכלי דם
לא רק למבוגרים: הכל על יוגה לילדים

מומלץ לבצע מדיטציה בשעות הבוקר, אך לא כאשר עייפים מדי.

במהלך המדיטציה התמקדו בנשימה שלכם והתמקדו בתחושות הגוף שלכם במחשבותיכם. אל תנסו להדוף את המחשבות או לשנות תנוחה אם אתם חשים בכאב, אלא פשוט התבוננו בו ללא מאמץ.

תוכלו להתחיל במדיטציה של חמש דקות, ולעלות בהדרגה במשך הזמן, לפי רצונכם.

מדיטציה דורשת אימון במשך זמן. כדי להוציא ממנה את המיטב מומלץ לתרגל מדיטציה מדי יום.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר