איך תמנעו כאבי שרירים ליליים ברגליים

כאבי שרירים ברגליים המתרחשים באמצע הלילה מתבטאים לרוב כעווית או התכווצות פתאומיות של שרירי השוק, אך לפעמים מופיעים גם בכף הרגל או בירך. לעתים קרובות כאבי שרירים תוקפים בעת ההירדמות או בזמן היקיצה. כאבי שרירים ברגליים יכולים להימשך שניות ספורות ולעתים מספר דקות. לרוב, כאבי שרירים אינם תסמין של מחלה או בעיה רפואית, אך כל מי שהקיץ אי פעם במהלך הלילה בעקבות כאבי שרירים יעיד על כך שמדובר בתופעה מציקה מאד.

למידע נוסף בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כירופרקטיקה
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

אין קשר בין כאבי שרירים ליליים ברגליים ובין תופעה לילית ידועה אחרת, הידועה בשם 'תסמונת רגל עצבנית'. 'תסמונת רגל עצבנית' מתאפיינת בתחושת רעד עצבני, חוסר מנוחה ודחף חזק להזיז את הרגליים.

כאבי שרירים ליליים ברגליים: מה גורם להם?

על אף שכאבי שרירים באמצע הלילה הם תופעה נפוצה, מומחים מתקשים להסביר מה בדיוק גורם להם. עם זאת, לרוב לא מדובר בתסמין של מחלה או בעיה רפואית כלשהי. כאבי שרירים ליליים נגרמים בין השאר מהסיבות הבאות:
מאמץ יתר של השרירים בעקבות פעילות גופנית מרובה
עמידה ממושכת על משטח בטון, ישיבה ממושכת, או שינה בתנוחה לא נוחה של הרגליים
מחסור במינרלים כמו אבץ, סידן ועוד
התייבשות
תופעת לוואי בעקבות נטילה של תרופות מסוימות, למשל, תרופות אנטי פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות משתנות, סטטינים וסטרואידים
פלטפוס
מחלה של בלוטת התריס

כיצד תקלו על כאבי שרירים ברגליים שתוקפים אתכם באמצע הלילה?

ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על כאבי שרירים או לגרום להם להיעלם. נסו את הטיפים הבאים:
כאשר תוקפים אתכם כאבי שרירים, נסו לקום ולהתהלך קצת בחדר, או לנער את הרגל בצורה נמרצת.
בישיבה, מתחו את הרגל והפנו את אצבעות הרגליים למעלה כלפי הברך. הניחו מגבת מגולגלת מתחת לכריות הרגליים, אחזו בה בשתי קצותיה ונסו למשוך אותה אליכם. הקפידו שהברכיים יישארו ישרות.
עמדו במרחק של כ-60 ס"מ מהקיר והישענו קדימה לעברו. שמרו על הברך של הרגל הכואבת ישרה והצמידו את העקב לקרקע. עשו זאת תוך כדי כך שאתם מכופפים את הרגל השנייה מהברך.

תרגילים מהסוג שלעיל יוצרים מתיחה של שרירי השוק ולאחר שתעשו אותם סביר להניח שתרגישו את הכאב מתפוגג תוך כמה דקות. דבר נוסף שעשוי לעזור הוא מקלחת חמה או אמבטיה חמה, או לחלופין, שפשוף השוק עם שקית קרח.

כיצד ניתן למנוע כאבי שרירים ליליים?

אמנם, מדובר רק בתופעה מציקה שאינה מזיקה לבריאות, אך אם הנכם סובלים ממנה לא מעט, יש בכך משום פגיעה באיכות השינה שלכם ובאיכות החיים באופן כללי. לכן, כדאי לנסות את הטיפים הבאים שנועדו למנוע כאבי שרירים ליליים ברגליים:
שתו הרבה מים ונוזלים אחרים במהלך היום.
הימנעו או צמצמו שתייה של משקאות המכילים קפאין, כמו תה, קפה או קולה. צריכה מרובה של משקאות מסוג זה כאלו עשויה לגרום לכם להתייבשות.
הקפידו על צריכת מזון בריא (במיוחד בעת הריון) שעשיר במינרלים כמו סידן, אבץ ומגנזיום.
רכבו על אופני כושר כדי לאמן ולמתוח כראוי את שרירי הרגליים.
בצעו מתיחות של שרירי הרגליים במשך כמה דקות כל לילה לפני השינה.

אם אתם נוטלים תרופות שאחת מתופעות הלוואי שלהן היא כאבי שרירים ברגליים, התייעצו עם הרופא ובקשו ממנו מרשם לתרופות שלא גורמות לתופעת הלוואי הזו.

לכתבות נוספות בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה:
מתיחת שרירים - איך לטפל?
הכל על כאבי גב בשעות הלילה
פריצת דיסק: האם זה עלול לקרות גם לכם?
פציעת צליפת שוט: תסמינים, אבחון וטיפול
חולי פיברומיאלגיה: 6 המלצות ספורטיביות

במידה שהכאבים מציקים לכם מאד, בקשו מהרופא שלכם לרשום לכם תרופות שמרגיעות את העצבים ברגליים או גורמות להרפיית שרירים.

אם אתם סובלים מבעיה של כאבי שרירים ברגליים שחוזרים שוב ושוב, או שהכאבים הם עזים או תוקפים גם שרירים בגוף, מומלץ שתקבעו תור לרופא ותתייעצו עמו על כך. ייתכן שהכאבים הם תסמין של בעיה גופנית אחרת.




* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר