איך תמנעו כאבי שרירים ליליים ברגליים

אאוץ'! התעוררתם באמצע הלילה מכאב חד ופתאומי ברגל. כאבי שרירים ליליים ברגליים עשויים לנבוע ממאמץ יתר של השרירים, התייבשות או מחסור במינרלים מסוימים. כיצד תמנעו כאבי שרירים ותטפלו בהם?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/01/2012 |
צפיות: 24,453
דירוג: 4.0 מתוך 4 הצבעות
התקבלו 4 דירוגים בציון ממוצע 4.0 מתוך 5
כאבי שרירים ברגליים המתרחשים באמצע הלילה מתבטאים לרוב כעווית או התכווצות פתאומיות של שרירי השוק, אך לפעמים מופיעים גם בכף הרגל או בירך. לעתים קרובות כאבי שרירים תוקפים בעת ההירדמות או בזמן היקיצה. כאבי שרירים ברגליים יכולים להימשך שניות ספורות ולעתים מספר דקות. לרוב, כאבי שרירים אינם תסמין של מחלה או בעיה רפואית, אך כל מי שהקיץ אי פעם במהלך הלילה בעקבות כאבי שרירים יעיד על כך שמדובר בתופעה מציקה מאד.

למידע נוסף בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כירופרקטיקה
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

אין קשר בין כאבי שרירים ליליים ברגליים ובין תופעה לילית ידועה אחרת, הידועה בשם 'תסמונת רגל עצבנית'. 'תסמונת רגל עצבנית' מתאפיינת בתחושת רעד עצבני, חוסר מנוחה ודחף חזק להזיז את הרגליים.

כאבי שרירים ליליים ברגליים: מה גורם להם?


על אף שכאבי שרירים באמצע הלילה הם תופעה נפוצה, מומחים מתקשים להסביר מה בדיוק גורם להם. עם זאת, לרוב לא מדובר בתסמין של מחלה או בעיה רפואית כלשהי. כאבי שרירים ליליים נגרמים בין השאר מהסיבות הבאות:
מאמץ יתר של השרירים בעקבות פעילות גופנית מרובה
עמידה ממושכת על משטח בטון, ישיבה ממושכת, או שינה בתנוחה לא נוחה של הרגליים
מחסור במינרלים כמו אבץ, סידן ועוד
התייבשות
תופעת לוואי בעקבות נטילה של תרופות מסוימות, למשל, תרופות אנטי פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות משתנות, סטטינים וסטרואידים
פלטפוס
מחלה של בלוטת התריס

כיצד תקלו על כאבי שרירים ברגליים שתוקפים אתכם באמצע הלילה?


ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על כאבי שרירים או לגרום להם להיעלם. נסו את הטיפים הבאים:
כאשר תוקפים אתכם כאבי שרירים, נסו לקום ולהתהלך קצת בחדר, או לנער את הרגל בצורה נמרצת.
בישיבה, מתחו את הרגל והפנו את אצבעות הרגליים למעלה כלפי הברך. הניחו מגבת מגולגלת מתחת לכריות הרגליים, אחזו בה בשתי קצותיה ונסו למשוך אותה אליכם. הקפידו שהברכיים יישארו ישרות.
עמדו במרחק של כ-60 ס"מ מהקיר והישענו קדימה לעברו. שמרו על הברך של הרגל הכואבת ישרה והצמידו את העקב לקרקע. עשו זאת תוך כדי כך שאתם מכופפים את הרגל השנייה מהברך.

תרגילים מהסוג שלעיל יוצרים מתיחה של שרירי השוק ולאחר שתעשו אותם סביר להניח שתרגישו את הכאב מתפוגג תוך כמה דקות. דבר נוסף שעשוי לעזור הוא מקלחת חמה או אמבטיה חמה, או לחלופין, שפשוף השוק עם שקית קרח.

כיצד ניתן למנוע כאבי שרירים ליליים?


אמנם, מדובר רק בתופעה מציקה שאינה מזיקה לבריאות, אך אם הנכם סובלים ממנה לא מעט, יש בכך משום פגיעה באיכות השינה שלכם ובאיכות החיים באופן כללי. לכן, כדאי לנסות את הטיפים הבאים שנועדו למנוע כאבי שרירים ליליים ברגליים:
שתו הרבה מים ונוזלים אחרים במהלך היום.
הימנעו או צמצמו שתייה של משקאות המכילים קפאין, כמו תה, קפה או קולה. צריכה מרובה של משקאות מסוג זה כאלו עשויה לגרום לכם להתייבשות.
הקפידו על צריכת מזון בריא (במיוחד בעת הריון) שעשיר במינרלים כמו סידן, אבץ ומגנזיום.
רכבו על אופני כושר כדי לאמן ולמתוח כראוי את שרירי הרגליים.
בצעו מתיחות של שרירי הרגליים במשך כמה דקות כל לילה לפני השינה.

אם אתם נוטלים תרופות שאחת מתופעות הלוואי שלהן היא כאבי שרירים ברגליים, התייעצו עם הרופא ובקשו ממנו מרשם לתרופות שלא גורמות לתופעת הלוואי הזו.

לכתבות נוספות בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה:
מתיחת שרירים - איך לטפל?
הכל על כאבי גב בשעות הלילה
פריצת דיסק: האם זה עלול לקרות גם לכם?
פציעת צליפת שוט: תסמינים, אבחון וטיפול
חולי פיברומיאלגיה: 6 המלצות ספורטיביות

במידה שהכאבים מציקים לכם מאד, בקשו מהרופא שלכם לרשום לכם תרופות שמרגיעות את העצבים ברגליים או גורמות להרפיית שרירים.

אם אתם סובלים מבעיה של כאבי שרירים ברגליים שחוזרים שוב ושוב, או שהכאבים הם עזים או תוקפים גם שרירים בגוף, מומלץ שתקבעו תור לרופא ותתייעצו עמו על כך. ייתכן שהכאבים הם תסמין של בעיה גופנית אחרת.


דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • פיזיוקליק
    פיזיוקליק
    פורטל פיזיותרפיסטים מומחים פיזיוקליק הינו פורטל יחיד מסוגו לחיפוש מדויק וספציפי של פיזיותרפיסטים מטפלים מכל רחבי הארץ. מטרת הפלטפורמה לקשר בין הפציינט לפיזיותרפיסט המטפל בתחום הכאב הספציפי ממנו סו... קרא עוד
  • ד"ר איל יעקבי
    ד"ר איל יעקבי
    כירורגיה אורתופדית תחומי טיפול: טראומה אורתופדית, שברים מורכבים, שברי צוואר, רפואת ספורט, עמוד שדרה ועוד... קרא עוד
  • ד"ר איתמר בוצר
    ד"ר איתמר בוצר
    אורטופד ספורט ומנתח תחומי טיפול: פגיעות סחוס, פריקת כתף, קרע במיניסקוס, קרעים של הלברום, קרע ברצועה הצולבת, קרעים בגידי השרוול המסובב ועוד... קרא עוד
  • ד"ר אלון מרגלית
    ד"ר אלון מרגלית
    מטפל בכאבים קשים ובסבל הנלווה אליהם. מנהל מרפאה רב תחומית לטיפול בחולים עם בעיות מורכבות. ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 45
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 147
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 730
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 261
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 326
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 627
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 849
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 812
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 978
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,080
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד