7 טיפים בדרך אל בטן שטוחה

עכשיו יותר מתמיד, כאשר הקיץ מתקרב, הגיע הזמן להיזכר מה אפשר לעשות כדי להוריד את הכרס שצברנו בזמן החורף ועל אילו כללים להקפיד כדי להגדיל את הסיכויים לבטן שטוחה מתמיד. פחות קלוריות, יותר פעילות גופנית, יציבה נכונה, אימון נכון ועוד, כל אלו עשויים לקצר את הדרך לבטן שתמיד חלמתם עליה. שימו לב למיטב הטיפים ממומחים בתחום הכושר והתזונה.

1. שפרו את היציבה

יציבה לא נכונה היא בעיה נפוצה מאוד, לה השפעה ישירה על מראה הגוף שלכם ומכאן גם על נפח הבטן. מעבר לכך, ליציבה לא נכונה השפעות ארוכות טווח שלא מסתיימות רק בהליכה שפופה אלא גם בלחצים על הגב והברכיים.

יציבה נכונה בזמן עמידה היא כזו בה האוזניים מיושרות עם הכתפיים במאונך והכתפיים נמצאות בדיוק במאונך לאגן. כך כל הגוף מיושר מלטה עד למעלה כמו חולצה התלויה על קולב ולא על וו... התוצאה המתקבלת מיציבה נכונה זו היא מראה זקוף ואף בטן שטוחה יותר. בנוסף למראה חיוני זה, רמות האנרגיה משתפרות כאשר נפח הריאות גדל במצב של יציבה זקופה.

למידע נוסף על כושר גופני ודיאטה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט

2. תרגלו את כל הגוף

בכל הקשור לתרגילי כושר שהמטרה שלהם היא השטחת הבטן, כלל חשוב וקריטי הוא שיש לעבוד על כל הגוף – ולא רק על אזור הבטן. לאנשים יש תפיסה מוטעית כי הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הבטן ולהשטיח אותה היא לעבוד על כפיפות בטן בלבד או תרגילים נוספים המפעילים את אזור הבטן – אך לא כך הדבר.

אזור הבטן, הכולל את האיברים הפנימיים, שרירים ושומנים הוא מרכזו של הגוף ויש לפתח את כלל אזורי הגוף על מנת להשפיע על חוזקו ומראהו של אזור קריטי זה, הן ברמת הכוח והן ברמת הגמישות.

3. תרגילים בתלת מימד

על מנת להפעיל את שרירי הבטן, אין להסתפק בכפיפות המסורתיות והחד מימדיות. התמקדו בשלושה תרגילי כוח עיקריים, המפעילים את הבטן התחתונה, הבטן העליונה ואף את צידי שרירי הבטן. את הבטן העליונה ניתן להפעיל על ידי כפיפות בטן רגילות אשר כולנו מכירים, שכיבה על הגב והרמת פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים.

על מנת להפעיל את הבטן התחתונה, ניתן לשכב על הגב ולהרים את הרגליים כלפי מעלה, מה שיוצר כיפוף של האזור התחתון של הבטן. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן הצדדיים מתבצעים בעזרת כפיפות בטן באלכסון, או במכשירים המיועדים לכך ומבצעים סיבוב של פלג הגוף העליון כאשר אזור הרגליים והישבן מקובעים לכיסא.

4. תזונה נכונה

נאמר זאת בפשטות, על מנת להגיע לבטן שטוחה יש לאכול פחות ולנוע יותר. הקפידו על תזונה נכונה הכוללת כמויות נמוכות של קלוריות ושומנים, איכלו ארוחות מסודרות וקבועות מסביב לשעון ושמרו על כמויות מזון נאותות. על מנת לשמור על בטן שטוחה צריך לשרוף יותר קלוריות מאשר הכמות המצטברת שלהן בתאי השומן.

הדרך הטובה ביותר לפתוח בדיאטה יעילה היא בעזרת דיאטנית מוסמכת. אחד הכללים החשובים ביותר בנושא מראה הבטן הוא עניין התזונה, לא משנה כמה תרגילי בטן תבצעו, אם קיימת הצטברות של שומנים באזור הבטן- לא תראו את השרירים שיהיו חבויים בין תאי השומן הרבים.

5. שימו לב למערכת העיכול

אחת מהסיבות היותר נפוצות לכרס, היא למעשה מצב של כרס מדומה, בו בגלל בעיות עיכול שונות הבטן נראית נפוחה. לכן מומלץ לשים לב אילו סוגי מזון גורמים לכם לאי נוחות או נפיחות אשר גורמת לתחושה ומראה של בטן מלאה. המנעות ממזונות אלו עשויה להקל עליכם מאוד.

6. אל תמהרו

השגת מטרות בכל הקשור לכושר גופני ומראה הגוף היא עניין של זמן. אין דבר כזה תוצאות מהירות ואל תאמינו לפרסומים השונים דוגמת "בטן שטוחה בתוך עשרה ימים". בטן שטוחה היא תוצאה הקפדה על תזונה נכונה ופעילות גופנית. על מנת להגיע למטרה להתקדם לעברה בהדרגה ובקצב מבוקר.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ודיאטה:
שחייה - למה זה כל כך בריא?
חדר כושר: כך תצליחו להתמיד
אימון כושר: 20 טעויות של מתחילים
כושר גופני: הכן גופך לקיץ!
טיפים: בטן שטוחה אחרי החגים

7. הגדירו מטרה מציאותית

ראשית, אין לשכוח כי כרס או בטן שטוחה, כמו מאפיינים רבים של הבריאות והמראה שלנו – הן בהרבה מהמקרים עניין של גנטיקה, לטוב או לרע. אנשים רבים לעולם לא יוכלו ליהנות מבטן שטוחה מגיל מסויים ויש גם כאלו שגם אם היו חושקים בכרס מפוארת – היו מתקשים מאוד להשיג אחת שכזו. אין זה אומר שלא ניתן לשפר את מראה הבטן בעזרת הכללים שציינו, אך יש להגדיר ציפיות ריאליות באשר לתוצאה הרצויה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר