מטבוליזם: כך תעירו אותו משנת החורף

מכירים את המשפט "אני כל היום לא מפסיק/ה לאכול ועדיין לא מצליח/ה לעלות במשקל"? אז חכו רגע עם כל הרגשות והחזיונות שמציפים אתכם כלפי אנשים כאלה. קצב שריפת הקלוריות תלוי במספר גורמים כגון מין, רמת הפעילות הגופנית, גנטיקה וכמובן גיל. אז נכון שבפרמטרים האלה אתם לא יכולים לשלוט אבל לא צריך לשקוע לדיכאון - יש דרכים נוספות. ריכזנו עבורכם שיטות קטנות אבל מועילות לגרום למטבוליזם שלכם להתעורר משנת החורף, ואולי בקרוב גם אתם תהיו חלק מאותם מעצבנים עם בטן שטוחה.

למידע נוסף בנושא דיאטה, תזונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תמיכה בדיאטה

תבנו לכם שרירים

הגוף שלנו כל הזמן שורף קלוריות, גם כשאנחנו עושים ממש שום דבר. אבל לפני שאתם תולים את הנעליים זכרו שמטבוליזם במנוחה הוא גבוה יותר אצל אלה שהשרירים שלהם מפותחים. קילו אחד של שרירים בגוף שורף כשש קלוריות ביום רק כדי לתחזק את עצמו. ואילו חצי קילו שומן שורף רק שתי קלוריות. הבדל קטן אתם בטח אומרים לעצמכם נכון? אבל כמו מחיר הדלק גם כאן ההבדל נהיה משמעותי בטווח הארוך. לא רק שתמירו את השומן שלכם במסת שרירים מרשימה - גם המטבוליזם שלכם יעבוד יותר בזמן מנוחה.

תגבירו קצת באימון שלכם

פעילות אירובית לא תהפוך אתם לשוורצנגר אבל היא תאיץ את המטבוליזם שלכם בשעות שלאחר האימון. ככל שהאימון שלכם יהיה ארוך יותר ואינטנסיבי יותר כך המטבוליזם יעבוד חזק יותר כשתעברו למנוחה.

שתו מים

כדי לשרוף קלוריות - הגוף זקוק למים. גם אם אתם חשים התייבשות קלה ביותר זה מספיק כדי להאט את קצב חילוף החומרים. אדם שישתה שמונה כוסות מים ביום ישרוף יותר קלוריות מזה ששתה רק ארבע. אתם יכולים להמתיק קלות את המים שלכם או לאכול הרבה ירקות ופירות טריים שמלאים בנוזלים.

ותוסיפו קרח

כמה כיף לשתות כוס מים עם קרח ביום חם נכון? אז דעו לכם שקרח לא רק ירווה את צמאונכם הוא גם יעזור לכם לשרוף קלוריות. 5-6 כוסות מים עם קרח שורפות 10 קלוריות ליום. ושוב זה בטח לא נשמע לכם הרבה, ובצדק. אבל 10 קלוריות ביום הם קילו שיורד מגופכם בשנה - ללא דיאטה.

לאכול ללא רגשות אשם

כן יש חייה כזאת, ואנחנו אף ממליצים עליה. כשאתם אוכלים מעט ארוחות גדולות ביום עם שעות רבות ללא מזון בין לבין - אתם בעצם מאמנים את חילוף החומרים שלכם לעבוד לאט. אם תוכלו מעט אבל לעיתים קרובות יותר אתם תשרפו הרבה יותר קלוריות ביום, חילוף החומרים שלכם ילמד שהוא צריך לעבוד לאורך כל היום ולא רק בבוקר ובערב.

תתבלו את הארוחות

מאכלים חריפים מכילים תרכובות כימיות שיבעטו את חילוף החומרים שלכם אל מחוץ לאטמוספירה. אז אנחנו מקווים שאתם לא מתכננים צנצנת צ'ילי חריף לארוחת הצהריים, אבל כף ממנה בארוחת הצהריים תעשה בהחלט את העבודה.

חלבון מוסיף המון

ושורף הרבה קלוריות. כדי שגופכם יוכל לעכל חלבונים הוא זקוק להרבה קלוריות הגוף שלנו זקוק ל 25% יותר קלוריות כדי לעכל חלבונים מאשר שומן. מקורות טבעיים של חלבון תוכלו למצוא בבשר בקר (ללא הרבה שומן), בבשר הודו, דגים, עוף, טופו, אגוזים, שעועית, ביצים ומוצרי חלב.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה, תזונה:
תזונה נכונה: כך תילחמו ברעב לילי
דיאטה: לאכול טעים ובריא ב-100 קלוריות
תזונה נכונה: מאכלים שימלאו אתכם באנרגיה
בעזרת השום! כל הסיבות לאכול שום
תזונה נכונה: כל הסיבות לאכול בצל

תעירו את חילוף החומרים עם קפה

עם אתם שותי קפה מקצועיים, אתם בטח תתקשו להתעורר בבוקר בלעדיו. קפה לא רק עוזר לכם להתעורר הוא גם מעיר את חילוף החומרים שלכם. אז קפה אמנם לא שורף הרבה קלוריות אבל אם אפשר לשרוף גם מעט קלוריות ממשהו שנהנים ממנו כל כך מה טוב.

גם התה לא נשאר חייב

לא רק קפה יעיר את קצב חילוף החומרים שלכם, גם התה יעשה זאת - ואפילו יותר. בתה יש קפאין, וקפאין יגביר את קצב חילוף החומרים שלכם לכמה שעות בדומה לקפה.

תמנעו מדיאטת כאסח

דיאטה מהירה מחייבת אכילה של פחות מ-1000 קלוריות ליום. ללא ספק, ממש לא בריא לאף אחד, בטח לא לחילוף החומרים שלכם. אתם אמנם אוי תרדו במשקל מעט, אבל קחו בחשבון שמסת השרירים שלכם תרד וחילוף החומרים שלכם יאט.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר