.jpg)
.jpg)
.jpg)
אנשים רבים זקוקים לכוחות גדולים ולמוטיבציה אדירה כדי להתחיל דיאטה. בעזרת הטיפים שלפניכם תוכלו לזהות מה עומד מאחורי הקושי בקבלת ההחלטה להתחיל דיאטה, מה מעכב אתם להשיל משקל עודף וכיצד להתמודד.
למידע נוסף בנושא השמנת יתר ודיאטה:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנה חולנית
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום תמיכה בדיאטה
1. להבין את הסיבה להשמנת היתר
לאנשים רבים במודע או שלא במודע ישנן סיבות להישאר עם עודף משקל. אנשים גם נוטים לרוב להדחיק את הסיבות הללו ולא להתמודד איתן פנים מול פנים. אבל כדי להצליח לרדת במשקל צריך קודם להיפרד מהסיבות שעצרו מאיתנו עד עכשיו מלעשות דיאטה. הסיבות יכולות להיות שונות. אנשים רבים מעדיפים להישאר עם עודף משקל כדי לא להתמודד עם בעיות האינטימיות שלהם או עם חוסר היכולת ליצור קשרים חברתיים. הם יכולים להסתתר ולהאשים בכך את משקל היתר ולהמשיך להתחבא מאחוריו לנצח. ברגע שתחלחל אליהם ההבנה שדיאטה יכולה דווקא לפתור את בעיות האינטימיות והחרדה החברתית, יהיה להם קל יותר לרדת במשקל.
2. לפתח נכונות
אנשים רבים נוהגים להאשים את חייהם בכך שהם סובלים ממשקל יותר. הם לא רואים טעם בלעשות דיאטה ברגע שהמצב הכלכלי שלהם לא טוב למשל, או אם הם חושבים שהדיאטה לא תוכל לשנות את חייהם או את מקום עבודתם. אנשים רבים משכנעים את עצמם שאין להם זמן לרדת במשקל, או שמערכת היחסים שלהם גם ככה רעועה אז בשביל מה לטרוח?
כאן נכנסת לתמונה הנכונות. אם אנשים בעלי משקל יתר יחליטו בינם לבין עצמם – גם אם זה בעזרת איש מקצוע שיסיע להם – שהם יורדים במשקל למרות שהחיים שלהם לא מושלמים ולמרות שיש להם מינוס בבנק ולמרות שהם קרוב לוודאי ימשיכו לעבוד באותו מקום גם אחרי הדיאטה, יהיה להם הרבה יותר קל לרדת במשקל והתהליך יהיה מהיר יותר. ומי יודע, אולי חייהם בכל זאת ישתנו בזכות זה.
3. לבחור את הדיאטה הנכונה
כדי לבחור את המסלול הנכון להרזיה, חשוב לקבל עצות ממספר מקורות. אם זה מחברים או בני משפחה בעלי ניסיון או להתייעץ עם תזונאים ואפילו עם פסיכולוג אם יש צורך בכך. ניתן לגשת לפגישות ייעוץ בקבוצות שונות של שומרי משקל ולבדוק אם התוכניות שלהן מתאימות לכם.
אבל לעיתים הבדיקה והמחשבה באיזו דיאטה לבחור יכולה לקחת זמן רב, ולפעמים נוח לאנשים למשוך זמן כי אז הם אומרים לעצמם שהם עדיין לא יכולים לבצע. לכן צריך לשים לב לא להיגרר לתוך המלכוד הזה. גם אם תבחרו דיאטה שלא תתאים לכם, תוכלו לשנות לדיאטה אחרת.
4. לתת דין וחשבון
כדי להצליח להוריד 50 קילוגרם חובה לתת דין וחשבון. כשמדובר על דיאטה להורדת כמה קילוגרמים בודדים, לא תמיד חייב לעקוב בדקדקנות אחר המשקל היורד. בדיאטות רציניות, אם זה במסגרת תוכניות לשמירת משקל, או אם דיאטה בעזרת דיאטנית, או אפילו אם אתם לבד – תמיד תצטרכו לרשום במדויק את כמות הקלוריות שצרכתם, ואת מספר הקילוגרמים שהשלתם.
כשמתחילים דיאטה, דין וחשבון יכולה להיות פעולה מעיקה למדי, במיוחד כשאתם רואים כל הזמן מול הפנים שלכם כמה אתם שוקלים וכמה אתם אוכלים. אבל ברגע שהדיאטה תיכנס לקצב והמשקל יתחיל לרדת, אתם תיווכחו שיותר קל לכם ואפילו כיף לכם לתת דין וחשבון.
5. לתאם ציפיות
להשיל 50 קילוגרם ממשקל הגוף בצורה בריאה זה אינו תהליך מהיר. לפעמים זה יכול לקחת גם שנה או שנתיים. וחשוב לזכור את זה ולהשלים עם זה. אל תיקחו דוגמא מאנשים שעושים דיאטות מהירות כדי להשיל כמה קילוגרמים כי לא מדובר בתהליך דומה כלל.
תנסו לחלק את הירידה במשקל לשלבים. תתחילו ב-20 ק"ג ותעשו הכל כדי להוריד אותם, ולאחר מכן 10 ק"ג נוספים וכך הלאה. אל תחשבו על כל ה-50 ק"ג שאתם צריכים להוריד, כי אז התמונה הכללית היא רחבה מידי והמחשבות שלכם עלולות להתפזר ואף לגרום לכם לייאוש.
דרך נוספת היא להציב לפניכם עוגנים, כמו חגים למשל. תגידו לעצמכם שעד החג הקרוב אני חייב להוריד 10 ק"ג ואז החג שמחכה לכם באופק משמש עבורכם כנקודת אחיזה, האופק לא ריק פתאום ובלתי ידוע, אלא יש משהו ממשי להיאחז בו ולשאוף להגיע אליו. בארצנו יש הרבה חגים בפרקי זמן קצרים יחסית. לכן יש לכם הרבה נקודות אחיזה להשיל 50 קילוגרם.
<@ --- IMG_2 --- @>
6. לפתח אנוכיות בריאה
אנשים רבים עסוקים כל הזמן בשביל אחרים. אם זה להסיע את הילדים לחוגים, או ללכת לקניות, כביסה, חברים, עבודה. הם אף פעם לא משאירים לעצמם זמן לעשות שום דבר מלבד לאכול. זה הפיצוי שלהם על היום הארוך שאותו עברו בו הם עשו הכל רק למען אחרים.
לכן אנשים שמתחילים דיאטה ובמיוחד עם זאת דיאטה שמטרתה להוריד משקל רב, צריכים לפתח מעט אנוכיות ולשים את עצמם לפני אחרים אחרת לא יישאר להם זמן לעסוק בפעילות גופנית או להכין לעצמם ארוחות בריאות. צריך לשם כך המון כוחות נפשיים והמון נחישות. בהתחלה זה יהיה קשה מאוד, ובקלות תוכלו להתפתות להסיע את הילד לחוג במקום לצאת להליכה. אבל עד שתפתחו לכם אנוכיות בריאה נסו בינתיים להקשות על עצמכם. אם אתם מסיעים את הילד לחוג או הולכים לקניות, תחנו את האוטו רחוק יותר ויותר בכל פעם ממקום היעד כדי שתצטרכו ללכת יותר ויותר ברגל.
7. לבקש עזרה
כשמדובר בדיאטה שמטרתה להשיל 50 קילוגרם, לבקש עזרה זה הכרחי – כשמדובר על תפריט הדיאטה החדש שלכם. גם אם אתם מאוד נחושים להצליח ובעלי מוטיבציה אדירה להוריד במשקל, אתם מאוד תתקשו לעשות זאת אם בכל פעם שתפתחו את ארון המטבח יפלו עליכם כל החטיפים של הילדים. או אם בכל ארוחת צהריים שאר העובדים במשרד מזמינים פיצה. לכן כדאי לכנס ישיבות, אם זה בסלון שלכם או במשרד, ולבקש עזרה מהקרובים שלכם לעזור לכם לשמור על תזונה נכונה ולא להתפתות.
8. להקשיב לבעלי ניסיון
לפני שמתחילים דיאטה, במיוחד אם מתקשים להתחיל אותה וגם במהלכה, חשוב מאוד לקבל עצות ותובנות ממי שהיה במצבכם ועבר את התהליך שאותו אתם עוברים. אנשים שעשו דיאטה והשילו משקל רב מגופם יספרו לכם איזו דיאטה הם עשו, כיצד השתנו חייהם בעקבות זאת, ומה הם עושים כדי לשמור על המשקל.
עבור אנשים שלא רואים טעם לעשות דיאטה השיחות האלה יכולות להיות מאוד משמעותיות ומועילות. במיוחד אם הם מדברים אם אדם שחייו השתנו לטובה בעקבות הדיאטה.
לכתבות נוספות בנושא דיאטה:
דיאטת אורז לניקוי רעלים
10 מאכלים שיסייעו לכם להראות במיטבכם
תזונה נכונה: לאכול על האש ולא להתחרט
תזונה טבעית: כל המידע על מיצים
דיאטה: כל האמת על פריכיות
9. למצוא את הנשק הסודי
רוב האנשים שהשילו משקל רב מגופם עשו זאת בעזרת אסטרטגיה שהם פיתחו עם הזמן. הם הבינו מה נכון עבורם ומה לא, מה עובד טוב יותר ממה ומה עוזר להם להוריד משקל בצורה המהירה ביותר. לכן כשתמצאו את הנשק הסודי שלכם ואת השיטה שעובדת עבורכם הכי טוב לרדת במשקל, חשוב לתעד אותה לפרטי פרטים כדי לדבוק בה עד הסוף וכדי שתוכלו לייעץ גם בסוף התהליך לאחרים.
10. לתגמל את עצמכם
ולא בממתקים כמובן אלא בבגד חדש למשל, במידה או שתיים קטנים יותר, תספורת חדשה שתתאים יותר לבנה הפנים המשתנה שלכם או אפילו יום כיף בספא כדי לפנק את הגוף במסע הקשה שהוא עובר.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
.jpg)
