חישוב BMI - זה לא כל הסיפור

אם אי פעם בחייכם עשיתם דיאטה, בוודאי שמעתם על (BMI (Body Mass Index. אינדקס זה מבוסס על היחס שבין הגובה למשקל ומשתמשים בו על מנת להעריך מי סובל מהשמנת יתר, מי שוקל נורמלי, למי יש עודף משקל ומי בתת משקל.

אבל למדד ה-BMI יש כמה חסרונות, הוא לא מעריך את צורת הגוף ולא ניתן להבין ממנו מהי רמת הכושר. אז עד כמה מחשבון BMI שימושי? ואילו מדדים נוספים יכולים לשמש למדידת משקל?

למידע נוסף בנושא תזונה, דיאטה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

ה-BMI, המודד גובה ביחס למשקל, מתחלק לארבע קטגוריות:
תת משקל: BMI מתחת 18.5
משקל רגיל: BMI בין 18.5 ל- 24.9
עודף משקל: BMI שנע בין 25 ל 29.9
השמנת יתר: BMI של 30 ומעלה

מומחים טוענים כי כאשר לוקחים אוכלוסייה גדולה - אלפי אנשים או עשרות אלפי אנשים – עבור מחקר, קשה להשתמש במדד מתקדם יותר מ-BMI. חישוב BMI הוא זול, זה מהיר, ובאופן כללי, בממוצע, זה נותן מדדים סבירים שיכולים להיות שימושיים במצבים אלה. אבל בשביל למדוד אדם אחד, מדד ה-BMI הוא לא הטוב ביותר.

באופן מסורתי, אנו מגדירים השמנת יתר על ידי קפיצה מסוימת בסולם ה-BMI. במילים אחרות, אנו מגדירים השמנת יתר על ידי מספר פשוט. מדד זה לא אומר הרבה במקרים רבים. הערכת המצב הרפואי של אדם בהסתמך על מספר אחד היא דרך מיושנת ולא יעילה כל כך לפענח את הרבדים הקליניים של החולים בהשמנת יתר.

החסרונות של ה-BMI
ה-BMI הוא מספר, הוא אינו חושף דבר על הרכב הגוף - למשל, כמה שרירים יש בגוף לעומת שומן? לכן מסקנות המבוססות רק על ה-BMI עלולות להטעות. למשל, יש אנשים שיש להם BMI גבוה, אבל אין להם הרבה שומן בגוף אלא רקמת השריר שלהם מעלה את המשקל שלהם. אנשים שמבצעים פעילות גופנית מדי יום עלולים ליפול לקטגוריה זו.

איפה השומן?
האם אתם נראים יותר כמו תפוח כמו אגס? מיקום השומן עשוי להשפיע על הבריאות שלך. כמובן שיש יוצאים מן הכלל, אבל בדרך כלל, זה השומן בבטן, או צורת ה"תפוח", שמסוכן יותר מבחינה מטבולית. כאשר מצטבר שומן סביב המותניים במקום הירכיים, הסיכון למחלת לב כלילית וסוכרת מסוג 2 נמצא בסבירות גבוהה יותר.

השומן שמצטבר על המותניים והירכיים - צורת ה"אגס" - הוא לא מזיק. "נשים רבות משמינות בפלג הגוף התחתון, ולכן האגן והירכיים שלהם גדולים יותר, אבל מותניהן לא כל כך גדולים. שומן היורד עם הגוף אינו מהווה סיכון כמו שומן בבטן.

דרכים אחרות למדידת משקל עודף
אילו עוד אפשרויות קיימות חוץ מה-BMI? אולי כדאי לשלוף סרט מדידה.

היקף המותניים: זה פשוט כמו שזה נשמע, מתחו סרט מדידה סביב המותניים שלכם. למדידה מדויקת המותניים, סרט המדידה צריך להקיף את המותניים בחלק העליון של מפרקי הירך דרך הגב התחתון ועד הטבור.היקף המותניים הרצוי לגברים צריך להיות לא יותר מ-100 ס"מ, ולנשים לא יותר מ-86-87 ס"מ.

יחס מותניים-גובה: מדידה זו מתייחסת ליחס בין היקף המותניים לגובה. מדידה זו יכולה להיות אפילו יותר מועילה מאשר מדידת היקף המותניים בלבד. המטרה היא שהיקף המותניים יהיה פחות ממחצית הגובה.

יחס מותניים-ירכיים: מדידה זו מתייחסת ליחס בין היקף המותניים להיקף הירכיים. אך שיטה זו לא כל כך מומלצת.

משקל ביו-אלקטרוני Bioelectrical impedance scales: משקל זה שולח תדרים אלקטרונים לגוף ומעריך מה אחוזי השומן בגוף.

כתבות נוספות בנושא דיאטה, תזונה:
דיאטה: אילו מאכלים משמינים אותנו בקיץ?
כיצד לשמור על תזונה בריאה בשדה התעופה?
אולימפיאדה 2012: תזונה של אלופים
10 עובדות על חילוף חומרים
ארוחת בוקר: ביצים משביעות יותר מדגנים

ישנן גם שיטות טובות יותר למדוד את שומן הגוף, כמו בדיקות MRI וסריקות DEXA. אבל עבור רוב האנשים, סריקות אלה לא מעשיות. "הבדיקות האלה הן הרבה יותר מדויקות, אבל הן גם הרבה יותר יקרות והרבה יותר קשה לעשות אותן לכן הן לא אפשרויות סבירות כל כך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר