12 סודות לרדת במשקל ללא דיאטה

כולנו נאבקים במשקל גופנו וחולמים תמיד להשיל כמה קילוגרמים עודפים. אבל כדי להראות חטובים יותר ולהרגיש בריאים יותר, אין צורך תמיד להעניש את הגוף והנפש בדיאטה קפדנית. אכילה נכונה, שינה טובה ותרגול יוגה הם רק מקצת הסודות שיעזרו לכם לרדת במשקל ללא דיאטה

למידע נוסף בנושא דיאטה ותזונה היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

תזמון הוא המפתח

אכילה איטית היא אחד ההרגלים החשובים לירידה במשקל. הקציבו לעצמכם 20 דקות עבור כל ארוחה. אכלו באיטיות והתענגו על כל ביס. אכילה כזאת מעוררת את הורמוני השובע של הגוף ומונעת אכילה מופרזת וזלילה בלתי מבוקרת.

רזי השינה

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מישגן בקרב נבדקים שצרכו 2500 קלוריות ליום, הוספת שעת שינה ללילה מסייעת לאדם להשיל 14 ק"ג ממשקלו בשנה. ההסבר הנפוץ הוא ששינה מחליפה פעילות בטלות כמו צפייה בטלויזיה תוך כדי נשנוש, באופן זה אדם יכול לקצץ בקלות 6% מתצרוכת הקלוריות היומית שלו. כמובן שהתוצאות משתנות מאדם לאדם, אולם על עובדה אחת החוקרים מסכימים-מחסור בשינה מגביר את התיאבון ומעודד אכילה.

גוונים של ירוק

הגישו שלושה סוגים של ירקות לארוחת הערב וכך תאכלו יותר ירקות מבלי לשים לב. גיוון גורם לאנשים לצרוך כמות רבה של אוכל. צריכה רבה יותר של פירות וירקות היא דרך נהדרת להפחית במשקל. הירקות מורכבים מהרבה מים וסיבים תזונתיים המעודדים תחושה של שובע. מומלץ לבשל ירקות ללא שמן או לאכול ירקות חיים עם לימון ועשבי תיבול במקום להטביע אותם עם רטבים עתירי קלוריות.

מרק סופריצה

הוסיפו מרק לתפריט היומי שלך. המרק גורם לתחושת מלאות ושובע. אין הכרח לדבוק במרק העוף או הירקות המסורתיים. אתם מוזמנים להתפרע עם מינסטרונה איטלקי או מרק וון טון סיני. מומלץ להתחיל את ארוחת הצהריים במנה חמימה של מרק. כמובן שאין הכוונה למרקים מוקרמים על בסיס שמנת המכילים ערך קלורי גבוה.

מה מלא?

דגנים מלאים כמו אורז מלא, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת וחיטה עשויים לתרום אף הם לירידה במשקל. הם יוצרים תחושת שובע בפחות קלוריות ובנוסף עתידים לשפר את פרופיל הכולסטרול שלך. דגנים מלאים נמצאים כיום במזונות רבים כמו פסטה, ופלים, פיצה, מאפינס ולחם לבן מקמח מלא.

הפרס הגדול

תלו שמלה ישנה אהובה, חצאית או זוג ג'ינס לוהטים שאתם כבר לא נכנסים אליהם בחדר השינה. מוקד תשומת הלב יהיה עכשיו על הפרס. שימו לעצמכם מטרה ראשונית להראות טוב בבגד אהוב שעולה עליכם, אבל טיפה צמוד מדי ואז תוכלו לשלוף את הפרס הגדול.

בכל זאת פיצה

לא צריך להימנע לגמרי מפיצה. אבל כן מומלץ לבחור תוספת של ירקות במקום בשר ונקניק, לקמץ בגבינה, או לבחור גבינה מופחתת קלוריות. בנוסף מומלץ להשתמש בבצק דק עם קמצוץ שמן זית.

לא לקולה

החליפו את המשקה הממותק החביב עליכם בסודה או מים. ניתן להוסיף לימון, נענע או תותים קפואים לטעם. הסוכר הנוזלי שבמשקאות הממותקים עוקף את מנגנון השובע של הגוף. מחקר השווה בין נבדקים שצרכו 450 קלוריות ליום מסוכריות ג'לי לעומת נבדקים שצרכו אותה כמות קלוריות עודפות ממשקאות קלים. שלא במודע אוכלי הסוכריות הפחיתו את הצריכה הקלורית הכוללות שלהם, לא כך הקבוצה של שותי המשקאות הקלים, אלו צברו 2.5 ק"ג בארבעה שבועות.

אשליות אופטיות

השתמשו בכוס גבוהה ורזה במקום בכוס קצרה ורחבה כשאתם שותים משקאות עתירים בקלוריות. מבלי להרגיש תשתו 25%-30% פחות משקאות קלים, בירה או יין. איך זה עובד? מומחים מסבירים שאנו נעזרים ברמזים חזותיים כדי להעריך כמות ומידות. במחקר שנערך באוניברסיטת קורנל נמצא שכל האנשים, כולל ברמנים מנוסים, ימזגו יותר שתיה לכוס קצרה ורחבה.

חוק היובש

כאשר אתם נמצאים באירוע חברתי, התחילו את הערב בשתייה של משקה לא אלכוהולי כמו מים או סודה במקום לעבור ישירות לקוקטיילים, יין או בירה. באלכוהול יש יותר קלוריות לגרם מאשר פחמימות או חלבון ולרוב מתלווים אליו נשנושים כמו צ'יפס או בוטנים ושאר מזונות שלרוב תאכלו רק באופן מוגבל.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה:
כל המידע על דיאטה עתירת חלבונים
חישוב BMI - זה לא כל הסיפור
דיאטה: אילו מאכלים משמינים אותנו בקיץ?
כיצד לשמור על תזונה בריאה בשדה התעופה?
אולימפיאדה 2012: תזונה של אלופים

מה תשתה?

שתיית תה ירוק מומלצת מאוד להפחתת משקל. ישנם מחקרים המצביעים על כך שתה ירוק מאיץ את שריפת הקלוריות בגוף כנראה באמצעות פעולה של פוטוכימיקלים הנקראים קטצ'ינים. גם אם הדבר אינו נכון, הרווחתם משקה טעים ומרענן הדל בקלוריות.

תנוחת הגבעולית

נשים המתאמנות ביוגה נוטות לשקול פחות מאחרים. כך עולה ממחקר הפורסם בכתב העת של איגוד התזונה האמריקאית. מה הסיבה לכך? נשים המתרגלות יוגה מדווחות על גישה מודעת יותר לאכילה. חוקרים סבורים שהשלווה והמודעות העצמית המתורגלים ביוגה עוזרים להשיג שליטה עצמית ולהתנגד לאכילה מופרזת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר