תרגישו חופשי: נשנושים עד 100 קלוריות

הנה כמה הצעות לנשנושים עד 100 קלוריות שיעזרו לכם להרגיע את הרעב ולהשקיט את המצפון:

1/2 כוס גלידה מופחתת שומן

ניתן למצוא במקרר הקפואים גלידות עם מרקם רך אוורירי שמטבען מכילות פחות קלוריות מהגלידות בעלות המרקם העשיר והדחוס. בתהליך הכנת הגלידה, השומן והקלוריות מופחתים, כך שב 1/2 כוס גלידה יש רק 100 קלוריות. כבונוס תקבלו מעט חלבון וסידן.
שומן רווי: 2 גרם
נתרן: 45 מיליגרם
כולסטרול: 20 מיליגרם
פחמימות: 15 גרם

למידע נוסף על נשנושים עד 100 קלוריות היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

6 כוסות פופקורן במיקרוגל

כשתוקף אתכם חשק לנשנש משהו מלוח, פופקורן היא בחירה טובה, שלא תעלה לכם בהרבה קלוריות. הפופקורן עשיר סיבים תזונתיים כך שהוא תורם לתחושת השובע.
שומן רווי: 0.5 גרם
נתרן: 220 מיליגרם
כולסטרול: 0 מיליגרם
פחמימות: 24 גרם

קסדייה

מי שלא מכיר מדובר בטורטיה עשויה תירס עם גבינה מותכת, לא נשמע מאכל דיאטטי בעליל. אבל אם תפזרו גרם של גבינה צהובה דלת שומן מעל טורטיה, תקפלו אותה לשניים ותחממו אותה במיקרו למשך 20 שניות, תקבלו חטיף טעים המכיל רק 100 קלוריות ו1.3 גרם של שומן רווי.
שומן רווי: 1.3 גרם
נתרן: 182 מיליגרם
כולסטרול: 6 מיליגרם

קוטג' ומלון

גבינת קוטג' היא מקור מצוין לחלבונים, חצי כוס של גבינה מכילה 14 גרם חלבון. כמו סיבים, חלבון תורם לתחושת השובע. אפשר להנות מגביע קוטג' דל שומן עם חתיכה של פרי בצד. חתיכה קטנה של מלון עם קוטג' מביאה אותנו ל 100 קלוריות.
שומן רווי: 0.7 גרם
נתרן: 468 מיליגרם
כולסטרול: 5 מיליגרם

שלושה קרקרים עם גבינה

בחירה של קרקרים מחיטה מלאה היא המפתח לחטיף הקלאסי הזה. הסיבים עוזרים לתחושת המלאות והגבינה מספקת חלבון וסידן. כדי להישאר מתחת ל 100 קלוריות, יש לחתוך חתיכה קטנה מגבינה דלת שומן ולחלק אותה לשלוש.
שומן רווי: 1.2 גרם
נתרן: 397 מיליגרם
כולסטרול: 7 מיליגרם

14 שקדים

כאשר רעב תוקף אתכם בדרכים, אין בחירה נוחה יותר משקדים ואגוזים. ניתן לשאת אותם בתיק, הם עשירים בסיבים וחלבון ועוזרים להרגיע את הרעב. אפשר לאכול 14 שקדים ולא לעבור את הסף של 100 קלוריות.
שומן רווי: 0.63 גרם
נתרן: 0 מיליגרם
כולסטרול: 0 מיליגרם

6 מקלות מלוחים מחיטה מלאה

עבור אלה שלא חובבים אגוזים, מקלות מלוחים מחיטה מלאה יכולים להוות תחליף לא רע. גם אותם ניתן לקחת בתיק, הם אינם מכילים כולסטרול, דלים בשומן וסוכר ומספקים יותר מ 3 גרם סיבים.
שומן רווי: 0.4 גרם
נתרן: 257 מיליגרם
כולסטרול: 0 מיליגרם

תפוח אפוי

תפוחים הם עדיין אחד החטיפים הבריאים שניתן למצוא, אבל לא מוכרחים לאכול אותם באופן המוכר. ניתן לצלות אותם בתנור ולקבל תפוחים אפויים נהדרים עם טעם של קינוח אבל אותה תכולה של ויטמינים ומינרליים כמו אלה הטריים. ניתן לזרות מעליהם קינמון בשביל הארומה והטעם, מבלי להוסיף קלוריות.
שומן רווי: 0 גרם
נתרן: 2 מיליגרם
כולסטרול: 0 מיליגרם

חצי פיתה עם גבינה

חצי פיתה מחיטה מלאה עם גבינת ריקוטה בעלת 1/2% שומן הוא נשנוש מומלץ. תוכלו ליהנות מכריך משביע, וגבינה קטיפתית בפחות מ 100 קלוריות ואחוז אחד של שומן רווי.
שומן רווי: 0.8 גרם
נתרן: 149 מיליגרם
כולסטרול: 4 מיליגרם

שייק אוכמניות

שייק פירות היא דרך מרעננת וטעימה לקבל תוספת של סידן ונוגדי חמצון במהלך היום. נסו לערבב 1/3 כוס יוגורט דל שומן עם 2/3 כוס של אוכמניות וקרח קפוא. משם שמדובר ביוגורט קפוא, לוקח יותר זמן לסיים אותו. פעמים רבות חטיפים כאלה מספקים יותר.
שומן רווי: 0 גרם
נתרן: 59 מיליגרם
כולסטרול: 2 מיליגרם
לכתבות נוספות בנושא הרזיה:
10 עובדות על חילוף חומרים
דיאטה בטוחה לקראת עונת הרחצה
מה עדיף: 6 ארוחות קטנות או 3 מלאות?
גמילה מהרגלי אכילה לשם הנאה
הרזיה: גם במהלך חופשה

1/3 כוס אדממה

תרמילי הסויה הצעירים הם בין החטיפים הבריאים ביותר שניתן למצוא במרכול. בשליש כוס של אדממה יש יותר מ 8 גרם חלבון ו 4 גרם סיבים תזונתיים שישמרו אתכם שבעים. כבונוס תקבלו כמעט 10% מהצריכה היומית המומלצת של ברזל. ניתן לרכוש פולי אדממה קפואים או מוכנים לאכילה.
שומן רווי: 0.5 גרם
נתרן: 4.5 מיליגרם
כולסטרול: 0 מיליגרם

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר