מרבה נעליים – ממעט פציעות?

מומחים רבים סבורים כי דרך אחת להפחית את הסיכון לפציעות מריצה היא לשמור על גיוון בכוחות הפועלים על הגוף. ניתן לעשות זאת על ידי ריצה על משטחים שונים, במהירויות שונות ובטופוגרפיות שונות. החלפה בין סוגי נעלי ריצה שונות היא דרך מומלצת נוספת לחלוקת עומס שווה יותר על העצמות והרקמות. בו בזמן, יש החושבים כי מעבר לנעל ריצה שאיננו מורגלים אליה, למשל לנעל מינימליסטית, מנח כף הרגל עשוי להשתנות עד כדי שינויים בכוח הקינטי או בתנועת המפרקים במהלך הריצה. מחקרים מצאו שריצה בנעל מינימליסטית לעומת נעל ריצה רגילה, אינה מזיקה לנו ואינה מגבירה פציעות.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה - כירורגית כף יד
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום אורטופדיה ילדים
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

אך מה לגבי ריצה ביותר משני סוגי נעלי ריצה באותו שבוע? האם היא יכולה להקטין את הסיכון לפציעות? על פי מחקר חדשני שנעשה בנושא, התשובה היא שזה אפשרי בהחלט. חוקרים בלוקסמבורג אספו מידע בנוגע להישנות פציעות, נפח ריצה, שימוש בסוגי נעליים שונים ונתונים אחרים מ-264 רצים חובבנים. המחקר נמשך 22 שבועות, במהלכם 87 מהרצים סבלו לפחות מפציעה אחת עקב פעילות הריצה.

116 מהרצים נהגו לנעול זוג אחד של נעליים בכל הריצות שלהם או ברובן. 148 האחרים נעלו לפחות שני זוגות נעלי ריצה שונות, לסירוגין, במהלך הריצות שלהם. בקבוצת הרצים השניה, לרוב הרצים היה זוג נעליים עיקרי בו אהבו להשתמש לאורך 58% מהקילומטרים שרצו ובנוסף, החליפו בממוצע 3-4 זוגות נעליים שונות בין הריצות.

אז מה ההבדל בין נעילת זוג נעליים אחד לכל אורך הריצות לבין נעילת מגוון נעלי ריצה? החוקרים מצאו כי הרצים שנעלו מגוון זוגות נעליים היו בעלי סיכון נמוך ב-30% לסבול מפציעות הקשורות לריצה לעומת הרצים שנאחזו בזוג נעליים אחד בלבד.


הסיבות לכך, על החוקרים, הן – שימוש במגוון סוגי נעלי ריצה מאפשר תבניות ריצה שונות, והפעלת כוחות שונים ושרירים שונים של הרגל במהלך הריצה בהתאם לסוג התמיכה שהנעל מספקת. הפציעות עשויות לנבוע מהסתגלות הרגל לריצה בתבנית מסויימת עקב נעילת נעל ספציפית, ולחולשה של חלק משרירי הרגל בעקבות זאת.

בין אם בחרתם להתחדש מדי כמה ימים בנעלי ריצה אחרות ולגוון או לאו, לפניכם כמה טיפים למניעת פציעות בעקבות ריצה:

1. נעלו את הנעל הנכונה

חשוב לקנות את נעלי הריצה הנכונות לכם ומומלץ לגשת לחנות ספורט המתמחה בהתאמת נעליים. עם זאת, נעלי ריצה לא חייבות לעלות לכם הון. נעליים יקרות אינן בהכרח טובות יותר, הן עשויות להיות יותר עמידות או יותר קלות, אך לא בהכרח יותר מתאימות לצרכיכם. נעליים יקרות יתאימו יותר לאנשים שגומעים קילומטרים רבים מדי שבוע ולא מעוניינים לרכוש נעל חדשה חדשות לבקרים. כל חברות נעלי הספורט מייצרות נעלי ריצה זולות יורת המתאימות למתחילים.

2. חימום ומתיחות

מתיחות וחימום לפני תחילת הריצה הם בגדר חובה. הקדישו 5-10 דקות להליכה קלה או לריצה קלה לפני שאתם מתחילים לרוץ, כך תחממו את השרירים ותסייעו לעצמכם להמנע מפציעות. בהרפיה, המשיכו לרוץ בקצב איטי יותר או עיברו להליכה למשך 5-10 דקות.

לכתבות נוספות בנושא ריצה:
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות
קריסה של כף הרגל: אל תקרסו בזמן ריצה
רוצו על זה: כך תפתחו ריצה מהירה
מחקר: ריצה מפחיתה את הסיכון למחלת קטרקט

3. בניה מחושבת של הריצה

אל תתפתו להגביר את עצימות או מרחק הריצה מהר מדי. עשו ריצה דומה לפחות שלוש או ארבע פעמים לפני שאתם מגבירים קצב או מרחק.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר