15 טיפים להרזיה נכונה

1. שתו הרבה מים

לפני כל ארוחה או נשנוש - שתו כוס מים. אנשים פעמים רבות מבלבלים בין תחושת רעב לתחושת צמא ולמעשה ניתן להעביר את תחושת הריקנות בבטן על ידי כוס מים במקום להתמלא בקלוריות מיותרות.

2. ביחרו ארוחות ליליות בחכמה

אכילה לא מודעת מתרחשת לרוב לאחר ארוחת הערב, כשאתם נרגעים עם המשפחה או מול הטלוויזיה. או שתסגרו את דלת המטבח לאחר שעה מסויימת בערב, או שתרשו לעצמכם נשנוש דל קלוריות (עד 100 קלוריות) לארוחה הלילית, כמו חצי כדור גלידה.

למידע נוסף בנושא ירידה במשקל הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונת תינוקות
פורום תמיכה בדיאטה

3. תהנו מהמאכלים האהובים עליכם

במקום לקצץ לחלוטין במאכלים האהובים עליכם, איכלו במידה מכל מה שאתם אוהבים. קנו מאפה אהוב טרי אחד במקום קופסא שלמה, או חבילה קטנה של ממתקים שאתם אוהבים במיוחד במקום חבילה גדולה ומשפחתית. מתינות היא המפתח.

4. איכלו כמה ארוחות קטנות במהלך היום

אם אתם אוכלים פחות קלוריות משאתם שורפים בפעילות גופנית, אתם תרדו במשקל. אך אם אתם רעבים כל הזמן, אכילה של פחות קלוריות יכולה להיות מאתגרת. מחקרים מצאו כי אנשים שאוכלים במהלך היום 4-5 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות, מצליחים לשלוט טוב יותר בתאבון ובמשקל שלהם. ארוחת הערב צריכה להיות הפעם האחרונה ביום בה אתם אוכלים.

5. איכלו חלבון בכל ארוחה

חלבון הוא מזון ממלא אולטימטיבי - הוא יותר משביע מפחמימות ושומנים והוא גורם לתחושת שובע לאורך זמן ארוך יותר. כמו כן, חלבון עוזר בשמירת מסת השריר ומעודד שריפת שומנים. דאגו לשלב חלבון בכל ארוחה, כמו גבינה, בשר רזה, סויה, אגוזים, שעועית וביצים.

6. אדוני התבלינים

הוסיפו תבלינים למאכלים שלכם, הם יתרמו לתחושת שובע. מזון עמוס בטעמים יכול לעורר את בלוטות הטעם ולהיות יותר משביע, כך שבסופו של דבר - תאכלו פחות.

7. מלאו את המטבח במזון נוח ובריא

מטבח שיש בו ארוחות מוכנות לאכילה ולחימום יתרום להצלחת השמירה על המשקל. כך הסיכוי שתזמינו אוכל מוכן או פיצה לצורך העניין - יפחת. דאגו שיהיה לכם במטבח את המזונות הבאים - ירקות קפואים, פסטה מחיטה מלאה, גבינה דלת שומן, שימורי עגבניות, שימורי שעועית, קטניות מבושלות ומוקפאות והמון ירקות ופירות טריים.

8. הזמינו מנות קטנות במסעדות או תחלקו עם סועד נוסף

כשאתם יושבים במסעדה השתדלו להזמין מנות קטנות, או להזמין מנה רגילה ולארוז חצי ממנה לארוחה הבאה שלכם. דרך נוספת לקצץ בקלוריות ובהוצאה הכספית היא לחלוק עם סועד נוסף את הארוחה.

9. החליפו כוס פסטה בכוס ירקות

אכילה של פחות פסטה ולחם ושל יותר ירקות, תביא לירידה של מידה אחת בבגדים תוך שנה. תוכלו לחסוך בין 100-200 קלוריות ביום אם תפחיתו את מידת העמילנים בצלחת שלכם ותעלו את מידת הירקות.

10. תמיד איכלו ארוחת בוקר

זה נראה כמו דרך טובה לרזות - לדלג על ארוחת הבוקר. עם זאת, מחקרים מצאו כי אנשים שדילגו על ארוחת הבוקר נטו להיות רעבים יותר במהלך היום ודווקא עלו במשקל. איכלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים כמו קורנפלקס מלא ועשיר סיבים ומופחת סוכר עם חלב רזה ופרי.

11. הוסיפו סיבים לתזונה שלכם

סיבים מסייעים לעיכול, מונעים עצירות ומורידים את הכולסטרול, כל אלו מסייעים לירידה במשקל. רובנו אוכלים רק מחצית מכמות הסיבים הדרושה לנו. רוב הנשים צריכות לאכול כ-25 גרם סיבים מדי יום וגברים צריכים לאכול כ-38 גרם סיבים ביום, או 14 גרם לכל 1,000 קלוריות. מקורות טובים לסיבים כוללים שיבולת שועל, שעועית, מזונות מלאים ומבחר פירות וירקות.

12. סלקו מזונות משמינים מהארונות

אם אתם מחזיקים טוגנים במזווה וגלידה במקפיא, אתם מקשים על עצמכם לרדת במשקל. הפחיתו את הפיתוי על ידי סילוק המזונות המשמינים מהבית. מעוניינים בפינוק מזדמן? צאו מהבית וקנו לכם משהו מפנק אחד לאותו רגע - ועדיף שתעשו את הדרך למכולת השכונתית בהליכה.

13. הורידו משקל לאט

אם הירידה במשקל אינה מהירה כמו שהייתם רוצים, אל תתנו לזה להשפיע עליכם. השלה של הקילוגרמים לוקחת זמן. מומחים ממליצים להציב מטרות ריאליות של ירידה של חצי קילו עד קילו בשבוע, בהתאם למשקל ההתחלתי. אתם תתחילו לראות את ההשפעות הבריאותיות והאסתטיות של הירידה במשקל לאחר ירידה של 5%-10% ממשקל הגוף שלכם.

לכתבות נוספות בנושא ירידה במשקל:
10 דרכים לרזות על ידי היפנוזה
מדוע כדאי לאכול מזון מבושל במהלך דיאטה?
שינוי תזונתי: כיצד פחד מונע מכם להצליח?
הצד הפחות זוהר של ניתוחי קיצור קיבה
ממחר דיאטה: טעויות בעת שינוי הרגלים

14. השקלו אחת לשבוע

אנשים שנשקלים באופן קבוע ובימים קבועים נוטים להצליח יותר בירידה במשקל. יש להשקל אחת לשבוע ולא יותר מכך, מאחר וגורמים רבים משפיעים על המשקל שלנו על בסיס יומיומי. השקלו בשעה קבועה וביום קבוע בשבוע ועל אותו משקל. כמו כן הקפידו להשקל באותם בגדים.

15. תשנו מספיק

כשאתם לא ישנים מספיק, הגוף מייצר יותר מההורמון גרלין - המעורר את תחושת הרעב, ופחות מההורמון לפטין - המעורר את תחושת השובע. דאגו לישון מספיק כדי לתרום להצלחת הירידה במשקל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר