שתו מים לרוויה ולהרזיה

אם ניסיתם פעם להוריד במשקלכם בטח שמעתם על תאוריית הקשר ההדוק בין שתיית מים לירידה במשקל. האם שתיית יותר מים יכולה באמת לסייע לדיאטה? התשובה היא- כן ולא. אם אתם כר מורגלים לשתות הרבה מים, שתיית עוד מים מעבר למה שהגוף מורגל, כנראה לא תעשה הבדל לירידה במשקל. אך אם אתם מעבירים את ימיכם בשתיית מעט מדי מים ובמצב של התייבשות קלה, כמו רוב האנשים, הגברת כמות המים שתשתו יכולה לסייע בהחלט. רוב האנשים אינם מודעים לכמות המים שהם שותים ולמעשה אינם גומעים מספיק מים במהלך היום, אפילו לא מחצית מהכמות לה הם זקוקים.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונת ספורט

השפעת המים על המטבוליזם

המים מעורבים בכל תהליך תאי בגוף וכשאנו מיובשים, כל התהליכים התאיים יתקיימו ביעילות מופחתת ובכלל זה – המטבוליזם שלנו. חישבו על כך כמו על מכונית – אם יש לכם מספיק דלק ושמן במכונית, היא תיסע ביעילות. כך גם הגוף שלנו. המטבוליזם הוא למעשה שרשרת של תגובות כימיות המתרחשות בגוף ושמירה על כמות מספקת של מים בגוף תסייע לתגובות הכימיות הללו להתקיים באופן שוטף ואיכותי. התייבשות של אפילו 1% יכולה לגרום לירידה משמעותית במטבוליזם.

אני רעב או צמא?

הגוף מתקשה מאוד להבחין בין רעב לצמא. אם אתם חשים ברעב מתקדם, אולי אתם רק מיובשים ברמה כזו או אחרת. נסו לשתות כוס מים במקום לנשנש חטיף כלשהו ותחסכו לכם הרבה קלוריות לאורך הזמן. מחקרים מצאו כי שתיית כוס מים ממש לפני הארוחה מסייעת לתחושת שובע ולאכול פחות. אנשים רבים מגלים כי שתיית מים לפני הארוחה עוזרת להם למנן את הכמויות ולאכול במתינות ובזהירות תוך עשיית בחירות נכונות יותר של המזון שהם אוכלים. אחד המחקרים מצא כי אנשים ששתו מים לפני הארוחה אכלו 75 קלוריות פחות בכל ארוחה. זה לא נשמע הרבה, אך אם תכפילו 75 קלוריות ב-365 ימים, בהנחה שאתם מקפידים על הכלל הזה רק לפני אחת הארוחות ביום, תגיעו למספר המכובד של 27,000 קלוריות פחות בשנה. זה שווה ערך ל-3.8 קילוגרמים בשנה!

היתרונות של המים למערכת העיכול

שתיית מים בכמות מספקת לא רק מסייעת לווסת את כמויות האוכל שאנו אוכלים, היא גם עוזרת לנו לעכל אותו טוב יותר. המים מאפשרים לכליות שלנו לתפקד כהלכה, לסנן את כל החומרים המזינים מהמזון ולהפטר ממה שאינו יעיל לתפקוד הגוף. אנשים שלא צורכים מספיק נוזלים נוטים לעצירות. בנוסף, הסיבה העיקרית לאבנים בכליות היא שתייה של מעט מדי מים. כשאנו לא שותים מספיק מים, יש הצטברות של סידן ומינרלים אחרים בשתן והגוף מתקשה יותר לסנן אותם החוצה. חומרים אלו מייצרים קריסטלים שגורמים לאבנים בכליות ובשתן.

רופאים המתמחים בבעיות כליות אצל ילדים מדווחים כי יש יותר אבנים בכליות אצל ילדים במהלך השנים האחרונות ואם מאמינים שהסיבה לכך היא שילוב של מספר גורמים. ילדים רבים לא שותים מספיק מים, כמו כן ילדים רבים סובלים מעודף משקל ואוכלים מזונות שאינם בריאים להם הרוויים במלחים ושומנים. לפני 10-15 שנים כמעט ולא נראו אבנים בכליות אצל ילדים ולאחרונה התדירות של התופעה הולכת ועולה בקצב מדאיג.

לכמה מים אנו זקוקים?

איך נדע אם אנו שותים מספיק מים כך שהמטבוליזם שלנו יעבוד במיטבו ומערכת העיכול תתפקד כהלכה? בעבר הנוסחא הייתה "מידה אחת מתאימה לכל" – הכוונה להמלצה לשתות 8-12 כוסות מים ביום. אך כיום ההמלצה השתנתה והיא תלויה בגודל האדם ובמשקל שלו, ברמת הפעילות הגופנית שהוא עושה ובמיקום הגאוגרפי שלו. באופן כללי יש לשתות בין 25-30 מיליליטר מים לכל חצי קילוגרם משקל גוף. אדם השוקל 70 קילוגרמים, יצטרך לשתות בין 3.5-4 ליטרים מים ביום. אם הוא מתגורר באקלים חם ומתאמן הרבה, עליו להקפיד על שתיית ארבעה ליטרים של מים ביום לפחות. אם הוא מתגורר באקלים קריר ואורח חייו ברובו יושבני הוא יכול להסתפק ב-3.5 ליטרים של מים ביום.

לכתבות נוספות בנושא תזונה נכונה:
תזונה נכונה למראה נפלא
15 טיפים להרזיה נכונה
לחנך את הילדים לתזונה בריאה
כך תזהו אם ילדכם סובל מחוסרים תזונתיים
דיאטה תבטיח גוף חטוב? לא בהכרח

דרך נוספת לשמור על משק מים נכון בגוף הוא לשים לב לצבע השתן שלנו. שתן בהיר וצלול יותר מצביע על שתיה מספקת ואילו שתן כהה ועכור מסמל התייבשות. כדי לצרוך יותר מים ביום בלי להתאמץ נסו לאמץ את הטיפים הבאים:
הסתובבו תמיד עם בקבוק מים ומלאו אותו על פי הצורך.
הקפידו שתמיד תהיה על שולחן העבודה שלכם וליד המיטה כוס מים.
המירו כוס אחת של קפה ביום בכוס מים.
שתו כמויות קטנות של מים במהלך היום. שתייה של שש כוסות בבת אחת רק תעשה לכם רע.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר