הורדת לחץ דם? הליכה תעזור לכם

אם הליכה נראית לכם פעילות גופנית פשוטה מדי כדי להיחשב ליעילה - אתם טועים!

הליכה של חצי שעה היא הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להורדת לחץ דם גבוה, כך מדווחת מחלקת הספורט באוניברסיטת Christ Church בקנטרברי, בריטניה.

מחקר שנערך על ידי צוות מומחים לספורט, שכלל את החוקרים אנדרו סקוט, ד"ר קייט וולף-מאי וד"ר יאן סוויין, מצא כי הליכה בקצב קבוע היא אפקטיבית יותר בהורדת לחץ דם גבוה, מאשר הליכה מאומצת.

ד"ר סקוט, שהוביל את המחקר, הציג את הממצאים בוועידה של הקולג' האמריקאי לספורט שהתקיימה ביום שבת האחרון.

החוקרים ערכו מעקב אחר גברים בגיל העמידה עם יתר לחץ דם גבוה וגבולי שצעדו ברגל במגוון מהירויות, על מנת לבחון מהי ההליכה האידיאלית שתועיל ביותר לטובת הורדת לחץ דם גבוה.

למידע נוסף בנושא לחץ דם, כושר גופני היכנסו:
פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט
פורום יוגה, מדיטציה

לחץ הדם של המשתתפים נמדד לאורך המעקב שנערך בצורה הזו: 30 דקות מנוחה והליכה במאמץ של 50% במשך 30 דקות, הליכה ב-65% מאמץ למשך 30 דקות והליכה במאמץ של 50% מאמץ למשך שעה (60 דקות) בארבע הזדמנויות שונות.

הממצאים הראו כי הליכה במאמץ של 50% למשך 30 דקות היתה הפעילות הטובה ביותר להורדת יתר לחץ דם. עוד נמצא במחקר כי הליכה במשך 30 דקות במאמץ של 50%, זהה בתועלתה להליכה של 60 דקות במאמץ זהה.

"המחקר מצא כי הליכה למשך יותר מ-30 דקות או בצורה אינטנסיבית יותר היתה נטולת משמעות בריאותית מבחינת הורדת לחץ דם", אמר ד"ר סקוט, "אך מי שמעוניין להוריד במשקל במקביל ירצה בוודאי ללכת זמן רב יותר. חשוב לדעת כי לא תהיה לכך משמעות מבחינת לחץ הדם".

ממצאי המחקר תומכים בהמלצות של הקולג' האמריקאי לספורט, שציין כי מבוגרים בריאים זקוקים לפחות לחצי שעה של פעילות גופנית במשך חמישה ימים בשבוע.

לכתבות נוספות על לחץ דם גבוה:
מדיטציה מפחיתה לחץ דם גבוה
יוגה - יש טיפול בלחץ דם גבוה?
אופניים נגד מחלות לב, סוכרת
על הריון, לחץ דם ומתח נפשי
לילד שלך יש לחץ דם גבוה? קחו כלב

מחקרים רבים בדקו את הקשר בין כושר גופני ללחץ דם. למען הורדת לחץ הדם יש לבצע פעילות גופנית באופן עקבי, רצוי פעילות אירובית קרדיו-וסקולארית, ולא פעילות הדורשת כוח כמו הרמת משקולות. אופי הפעילות המומלצת הוא אירובי, ואין לעבוד עם משקל כבד שגורם לדופק וללחץ הדם לעלות.

פעילות אירובית מתונה יותר חשובה ללחץ הדם מפעילויות אחרות, כך שגם מי שאינו רגיל לבצע פעילות יוכל לעמוד בכך.

אנשים הסובלים מתופעת יתר לחץ דם עשויים גם ליהנות מיתרונות אימון הכוח, בתנאי שאינם מרימים משקלים כבדים ומקפידים על נשימה נכונה בזמן התרגול, כלומר, הוצאת אויר בזמן פעולת דחיקת המשקל והכנסת אוויר בשלב ההרפיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר