פעילות גופנית עושה פלאים לבני גיל הזהב

הטענה שפעילות גופנית טובה לבריאות ידועה ומוכרת כבר זמן רב, אבל עד לאחרונה בני גיל הזהב נשארו מחוץ לתמונה ולא ביצעו פעילות גופנית בגלל סיבות שונות.

פעילות גופנית מתאימה לכל הגילאים

מחקרים שונים מצאו כי פעילות גופנית מועילה לכל הגילאים. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע עוזר למנוע או לעכב מחלות שונות וקשיים בתפקוד יומיומי. כמו כן, נמצא במחקרים כי גם פעילות גופנית מתונה ביותר יכולה לשפר את הבריאות של בני גיל הזהב שסובלים מחולשה או שסובלים ממחלות זיקנה.

לשאלות על פעילות גופנית למבוגרים, גיל הזהב ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום זכויות רפואיות

אל תפחדו לבצע פעילות גופנית

פעילות גופנית היא בין הדברים הכי בריאים שבני גיל הזהב יכולים לעשות לעצמם, אבל בכל זאת מבוגרים רבים מפחדים ממנה. הם דואגים שהפעילות אולי תהיה מאמצת מדי בשבילם, או שהיא תזיק לבריאותם. על פי הסוכנות המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב, National Institutes of Health (NIH), מחקרים מוכיחים שדווקא ההיפך הוא הנכון:

1. פעילות גופנית מומלצת לכל הגילאים ובני גיל הזהב פוגעים בעצמם הרבה יותר כשהם לא מתאמנים מאשר כשהם מתאמנים.

2. אורך חיים ללא פעילות גופנית יכול לגרום לפגיעה בארבעה תחומים שחשובים כדי להישאר בריאים ועצמאיים: כוח פיזי, שיווי משקל, גמישות וסיבולת לב ריאה.

לעולם לא מאוחר

גם אם לא ניהלתם אורח חיים פעיל עד עכשיו, הנה חדשות טובות: לעולם לא מאוחר לשפר את בריאותכם. להתבגר זה לא אומר שאתם חייבים לאבד מכוחכם ומהיכולת שלכם לבצע משימות יומיומיות שגרתיות. פעילות גופנית עוזרת לבני גיל הזהב להרגיש טוב וליהנות מהחיים יותר. נסו ותיווכחו.

סוגי פעילות גופנית מומלצים

סוכנות המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב(NIH) , ממליצה על ארבע סוגי פעילות גופנית למבוגרים:

1. אימון כוח

למשל אימון משקולות במכון כושר. זהו אימון שמחזק, בונה שריר ומאיץ את המטבוליזם, מה שעוזר לשמור משקל ועל רמת סוכר תקינה בדם.

למאמרים נוספים בנושא פעילות גופנית למבוגרים, גיל הזהב ועוד:
כך נזהרים מפציעות ספורט בגיל השלישי
סובלים מכאבי מפרקים? יש טיפול במים
תזונה נכונה, עד מאה ועשרים
מחקר: יותר סקס אצל בני גיל הזהב
אחרי גיל 50? איכלו מזון טבעי

2. תרגילי גמישות

מעניקים חופש תנועה, מה שמאפשר להיות יותר אקטיביים בגיל הזהב. עם זאת, תרגילי גמישות לבד לא משפרים כוח.

3. תרגילי שיווי משקל

תרגילים אלו שמבוצעים, בין היתר, בשיעורי עיצוב גוף ופילאטיס, בונים את שרירי הרגליים, מה שעוזר למנוע נפילות. כידוע מבוגרים רבים נופלים מדי שנה ושוברים את מפרק הירך, לעתים קרובות נפילות אלו נובעות מרגליים חלשות.

4. תרגילי סיבולת לב ריאה

תרגילים אלו הם תרגילים כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. תרגילים אלו מעלים את לחץ הדם ואת מהירות הנשימה לזמן רב. תרגילים אלו משפרים את תפקוד הלב והריאות לטווח הארוך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר