תזונה נכונה, עד מאה ועשרים

הדרך הטובה ביותר להאטת תהליכי ההזדקנות היא פעילות מונעת בגיל צעיר.

אימוץ אורח חיים בריא, תזונה נכונה, נטילת תוספי מזון במידת הצורך ובמינונים מתאימים ולא מזיקים, פעילות גופנית סדורה ושמירה על בריאות הנפש.

כל אלו ישפרו בריאות ויעזרו במניעת מצבים של חולי כבר בגילאים מוקדמים. אומנם, התחלת הטיפול בעצמנו בגיל המבוגר פחות יעילה מאשר בגיל הצעיר אולם, על כך נאמר - עדיף מאוחר מאשר אף פעם לא.

כלל ראשון לבריאות. השאירו אוכל בצלחת: זה יעשה לכם טוב לכם וגם לא יגרום לאף ילד בעולם השלישי להיות יותר רעב, הם רעבים גם בלי זה. האלטרנטיבה היא לשים פחות על הצלחת, או להכין פחות אוכל מלכתחילה.

יש להקפיד על צריכה מספקת של נוזלים: שמונה עד 10 כוסות נוזלים ליום בממוצע, רצוי מים, תה, תה ירוק, ללא תוספת סוכר, בעיקר לאור שכיחותה של סוכרת מסוג 2 בקרב אוכלוסיית הגיל המבוגר, אפשר גם ללגום שתיים-שלוש כוסות קפה. להמשך הכתבה: עצות תזונתיות לגיל הזהב

איכלו בשר או דגים. קיימת חשיבות לצריכת מוצרי בשר או דג המכילים ברזל וויטמין B12 לפחות חמש פעמים בשבוע על מנת לעלות את רמתם. במקרים רבים, תזונה בלבד אינה מספקת ויש צורך בתוספי ברזל ו-B12.

לדגים יתרון נוסף: אומגה 3, חומצת שומן רב בלתי רווי, בעלת תכונות מופלאות, כמו הורדת טריגליצרידים (שומני הדם), עיכוב קרישת הדם, סיוע בהורדת יתר לחץ דם והעלאת רמת הכולסטרול הטוב. להמשך הכתבה: תזונה בגיל הזהב

למידע נוסף בנושא תזונה בגיל הזהב היכנסו:
פורום תזונה ודיאטה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום גיל המעבר
פורום שומנים בדם, מחלות לב
פורום ויטמינים תוספי מזון

איך למנוע מחלות? אוסטיאופורוזיס למשל, נובעת בעיקר מסיבות תורשתיות וסביבתיות, כגון: הרגלי תזונה, פעילות גופנית, מחלות וצריכת תרופות שעלולות לפגוע בעצם.

הטיפול האידיאלי הוא טיפול מונע מיום צאתו של תינוק לאוויר העולם. כלומר, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ופעילות גופנית. נשים שאינן מסוגלות לעכל מוצרי חלב, יכולות לקבל את הסידן הדרוש להן בצורת תוספים.

מאחר שהסידן הוא מינרל שאינו מופק מהצומח, אפשר לקבל אותו בטבליות שמייצרות יצרניות תרופות. אין צורך לחפש אותו במוצרי בריאות יקרים, המיוחסים ל'מקורות טבעיים', כביכול. להמשך הכתבה: לחיות טוב אחרי גיל המעבר

מה לא לאכול? תזונה היא הגורם הדומיננטי החשוב ביותר, להשגת בריאות טובה. מסבירים זאת בעובדה המדעית, שהתאים בגופינו נהרסים ונבנים כל הזמן.

יכולת זו של הגוף להרוס את הישן ולבנות את החדש, היא שמסייעת לגוף לשמור על בריאות טובה. מכאן שהצעד הראשון לבריאות טובה הוא לצרוך רכיבי מזון מתאימים שיסייעו לנו לבנות תאים בריאים, חזקים וללא פגמים.

לכתבות נוספות על בני גיל הזהב:
כושר גופני ימנע הדרדרות חולי אלצהיימר
מחקר: כולסטרול טוב - טוב גם לזיכרון
יין אדום מאריך חיים
פרקינסון - איך נימנע מזה?
קפה נגד פגיעה בזיכרון בקרב נשים

מה מומלץ לא לאכול? קפה, קולה, אלכוהול לסוגיו וכל משקאות הדיאט, סוכר לבן, קמח לבן, מלח בישול, אוכל מטוגן, מזון מעובד משומר ומוכן, המכיל צבעי מאכל וכל מיני חומרים כימיים.

אכילת שמנים צמחיים מוקשים הקרויים "שומני טראנס", דוגמת המרגרינה. שומנים אלה פוגעים בבריאותינו, כיון שהגוף מפרק אותם באיטיות והם קשים להפרשה, הם נערמים בעורקים ובקרומי התא. להמשך הכתבה: גיל הזהב: איך להישאר בריאים?

מה כן לאכול? רצוי כי ירקות ופירות יהוו 60% ממזוננו. אשר ליתר מרכיבי המזון, רצוי כי נרכיב תפריט ממזונות מלאים, כגון דגנים מלאים, קטניות ושמנים בריאים, כמו פרי האבוקדו שקדים, שומשום ואגוזים.

מומלץ להימנע לחלוטין, או לאכול מה שפחות, מזונות כמו סוכר לבן, קמח לבן, מלח בישול ואוכל מטוגן. רצוי להמעיט באכילת מוצרים מהחי, העשירים בחלבונים מרוכזים.

ככל שמתבגרים הגוף זקוק לפחות חלבון. בגיל המבוגר הוא זקוק לחלבון רק לשם תחלופה של תאיו וריפוים, הוא אינו זקוק לחלבון לגדילה - כי הרי אינו גדל.

מטבוליזם (חילוף החומרים) בגוף מבוגר (אחרי גילאי ה-50) הוא איטי יותר. במצב זה, חלבון בעודף עושה שרות גרוע לבעליו, ומביא מחלות שונות כמו יתר לחץ דם, כיון שכמות מיותרת של חלבון גורמת לעליית כמות חומרי הפסולת בדם. להמשך הכתבה: אחרי גיל 50? איכלו מזון טבעי

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר