אימון אירובי: כך תביסו את הפירות היבשים

הפירות היבשים הפכו לסמל המרכזי של ט"ו בשבת. מייבאים אותם מרחבי העולם להעשרת שולחן החג, העמוס במגוון רב של פירות יבשים: שקדים, פיצוחים ואגוזים למיניהם, אשר קשה לעמוד בהם. לכן כדאי להיות מודעים לתכונותיהם ולצרכם באופן מושכל. לקראת ט"ו בשבט, אלכס סטוקונוב מנהל חדר הכושר במרכז קנדה, מטולה (בעל 7 מדליות זהב כ"מר ישראל") מציע להפוך את ט"ו בשבט לחגיגה בריאותית.

הפרי היבש טומן בחובו יתרונות תזונתיים רבים:
פירות יבשים מאופיינים בריכוז סוכר גבוה ומעניקים אנרגיה זמינה ומיידית. הם מומלצים לאכילה לפני פעילות גופנית ובמצבים של רמות סוכר נמוכות בגוף. כמו כן, הפירות היבשים עשירים בסיבים תזונתיים התורמים לפעולת מעיים תקינה ולטיפול במצבים של עצירות, במקרים כאלו חשוב מאוד לשתות מים בסמיכות לצריכת הפירות היבשים.

למידע נוסף בנושא אימון אירובי, כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

בנוסף, הפירות היבשים עשירים במינרלים כמו: אשלגן, זרחן, סידן ומגנזיום ובויטמינים A ו- B, בברזל ובחומצות שומן המצויות באגוזים ופיצוחים למיניהם החיוניים לבריאות הלב. צריכה של כמה יחידות של פירות יבשים ופיצוחים ביום יכולה להוות ארוחת ביניים זמינה ומזינה.

לסובלים מתת משקל, פירות יבשים מהווים מקור אנרגיה ועדיפים כחטיף טבעי על פני שוקולד או ממתקים אחרים.

חסרונם של הפירות היבשים
לצד היתרונות יש גם חסרונות שכדאי להיות מודעים אליהם. החיסרון הבולט של פירות יבשים הוא היותם עתירי קלוריות ביחס למשקלם, פי חמש עד שבע קלוריות בהשוואה לפרי טרי. כך לדוגמא, המשמש המיובש, מכיל כ-238 קלוריות ל-100 גרם וזאת לעומת המשמש הטרי, המכיל 48 קלוריות ל-100 גרם.

חיסרון נוסף בצריכת הפירות היבשים נובע מתהליך הייצור שלהם, בו מוסיפים לחלק מהם גופרית דו חמצנית בכדי לשפר את צבעו של הפרי לאחר תהליך הייבוש. הגופרית הדו חמצנית עשויה לגרום לחולים במחלות נשימה כרוניות התקפי אסטמה או ברונכיט. רגישויות לתוספי השימור למיניהם יכולים להופיע במיוחד אצל חולי אסטמה.

בנוסף, פירות יבשים הם נטולי ויטמין C מכיוון שהוא נהרס בתהליך הייבוש. ניתן להשלים את ויטמין C בצריכת פירות טריים.

לנוכח האמור לעיל, מומלץ לצרוך פירות אורגניים שעברו תהליך ייבוש ללא תוספות של חומרים משמרים ולפסוח על הפירות המסוכרים שזכו לתוספת סוכר ותוספת קלוריות. בנוסף, עדיף לצרוך פיצוחים, שקדים ואגוזים בצורתם הטבעית ללא קלייה וללא תוספת מלח, הם מסייעים בשימור חומצות השומן ועתירים בויטמיני B. מומלץ להימנע מצריכת פירות בוהקים בצבעם הזוכים לתוספת חומרי זיגוג. בנוסף, חשוב להקפיד להימנע מלהציע פיצוחים, שקדים ואגוזים למיניהם לילדים עד גיל חמש, מחשש לחנק.

חשוב לצרוך את הפרי היבש בצורה מגוונת אך מדודה. ולהחליט מראש מהי כמות הפירות היבשים שתצרכו בערב החג, ניתן גם לבחור מספר מוגבל של פירות יבשים ולסדר אותם באופן ססגוני על צלחת אישית.

למידע נוסף בנושא אימון אירובי, כושר גופני ועוד:
אימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכם
אירובי ואיך הוא משפיע על ניפוח שרירים
טיפים לאימון אירובי מדרגה מוצלח
כך תתאימו לעצמכם פעילות גופנית
הרזיה: זה לא מצליח בלי כושר

100 גרם של פירות יבשים מכיליל כ-270 קלוריות ו-100 גרם של פיצוחים, שקדים ואגוזים מכילים כ-700-600 קלוריות. לפי מדד קלוריות זה, לפניכם שני תרגילי אימון אירובי שיעזורו לשרוף את הקלוריות שנבלעו יחד עם פירות יבשים ופיצוחים במהלך החג.

כדי לשרוף כמות קלוריות של 100 גרם פיצוחים, שקדים ואגוזים עלינו לבצע אימון אירובי הכולל שעה הליכה על הליכון או חצי שעה ריצה קלה על הליכון ועוד 45 דקות אימון כושר על מכשירים.

כדי לשרוף קלוריות של 100 גרם משמש מיובש, או כל סוג אחר של פירת יבשים, עלינו לבצע אימון אירובי של כרבע שעה ריצה קלה, במהירות 8.5 קמ"ש על הליכון.

חג שמח!!



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר