תזונה מתאימה למניעת עצירות

שלום,
הטיפול בעצירות הוא אכן גם אכילת מזונות המכילים סיבים תזונתיים כפי שאתם עושים
ו יש לשים לב על הדברים הבאים:
לוודא ששותים מספיק מים- 1.5-2 ליטר ביום
להגביר פעילות גופנית באופן כללי- . ישנם גם תנוחות מסוימות (כמו ישיבה בכריעה או ישיבת "כובסת" שעשויות לעזור)
להוסיף סיבים תזונתיים- לעבור לדגנים מלאים, ברנפלקס, קוואקר, סובין לחם מלא, קטניות, להוסיף יותר פירות וירקות עם קליפתם
לאכול ארוחות קטנות ומסודרות ולהימנע מארוחות כבדות וגדולות(ארוחה כל 3 שעות)
על פי נסיון עם מטופלי לכל אחד דבר המתאים לו, אתן לך מספר דוגמאות להתנסות אישית:
• הוספת שזיפים מיובשים שהושרו במים במשך הלילה.
• שתיית מים + לימון בבוקר. ניתן להוסיף כפית שמן זית וניתן לנסות רק את כפית שמן הזית בנפרד.
• אכילת דייסה מסובין שיבול שועל (או הוספת מים רותחים לסובין שיבולת שועל) גם דייסת שיבולת שועל עשויה לעזור אך חשוב מאוד לשתות מים עם כל המזונות המכילים הרבה סיבים תזונתיים.
• אכילת יוגרט אקטיביה המכיל סיבים העוזרים למערכת העיכול. (המחקרים מדברים על שניים ביום כדי לראות שינוי)
• אכילת דגני בוקר מועשרים במיוחד בסיבים (מעל 15 גר' ל-100 גר'- יש לבדוק בסימון התזונתי- ברנפלקס, פייבר 1).
• וככל לוודא שרוב המזון יכיל יותר סיבים- לעבור לדגנים מלאים אורז מלא/פסטה מקמח מלא/בורגול/קוסקוס מלא/קטניות למניהן.
• בשלב הבא- ניתן לנסות תכשירים שונים, וכאן צריך להיזהר לא לצרוך משהו ממכר שיפתור את הסימפטום בהתחלה אך הגוף יזדקק לכמויות גדולות יותר כל פעם. אני בד"כ ממליצה לצרוך דברים טבעיים שלא מבוססים על סנה, למשל- אבקת "בן פייבר", פגלקס
או פייבר קל- הבן פייבר והפייבר קל הן לא תרופה אלא תוסף מזון במערבבים במים-והם מרככים את הצואה.
כמו כן, גם פרוביוטיקה עשוייה לעזור- יש אבקות לילדים בחברות השונות.
בהצלחה!