ספורט בבית..

הי, לי

נכון, באמת משקלך תקין.
אם מפריעה לך הבטן את יכולה להקפיד לעשות כפיפות בטן 3-4 פעמים בשבוע.
ו/או תרגילים לבטן תחתונה.
לאזור הירכיים - אם אני מבינה נכון, שגם הוא מפריע לך. את יכולה לעשות פעילות לעיצוב וחיטוב גם 3- 4 פעמים בשבוע.
להתחיל בהדרגתיות ואז לעלות את המינון.
דוגמא לתרגילים:
כפיפות בטן- ידיים מאחורי העורף, לעלות לאט מעט ולרדת - לעשות 15 כפיפות קדימה , 15 לכל צד. לעלות בהדרגתיות ל30 .
לאזור הירכים:
לשכב על מזרון על הצד, ולהעלות רגל אחת מעל הרגל השנייה עד חצי מזווית של 90 מעלות - 30 פעמים ולעלות בהדרגה עם הזמן ל60 פעמים ולהחליף רגל כל פעם.
חשוב לעשות מתיחות בסוף האימון

בהצלחה

שלי