האם משקלי טוב?

שלום אני בת 14 וחצי גובהי 1.60 ומשקלי 49.5 ואני רוצה לדעת אם אני שוקלת טוב?
וגם אני לא מצליחה לשמור על המשקל כל פעם אני עולה חצי קילו-קילו ויורדת אותם או יותר ואז מעלה שוב אז הייתי מאוד רוצה שתכתבי לי תפריט כדי שאוכל להתמיד ולא לאכול יותר ממה שאני צריכה (כי כרגע אני לדעתי אוכלת יותר ממה שאני צריכה). ואני משחקת כדורעף אז כשיתחילו הלימודים יהיו לי 3 אימונים בשבוע של שעה וחצי- שעתיים כל אימון.
תודה רבה .