השלמת סידן

רמת הסידן שלי גבולית (עקב IBD) ואני מחפש מקורות מזון עתירים בסידן לצורך השלמת החסר (לא רוצה לקחת כדורים).

1. האם הוספת סומסום מלא לדייסות למשל יהיה רעיון טוב ? (אני מאוד אוהב / טעים)

2. לגבי סויה - האם סויה קלויה (על המדף יש למשל את נאשנאש של חברת אפק טבעי) יהיה מומלץ ?
שמעתי אודות פולי סויה אדממה אך לא מצאתי בחנויות האם זה יהיה מומלץ ?

3. קיים אצלי חשש מסויה מכיוון שבעבר שמעתי דברים לא טובים על השפעתי על הבריאות. (הורמונים שלא טובים לגברים, רמה קטנה המותרות לאכילה ועוד ועוד) אשמח לדעת מה עמדתכם

4. איזה עוד מקורות טובים לסידן קיימים (אני לא נוגע בחלב) ?

תודה