כמויות של אבץ ומגנזיום

מגנזיום- כמות יומית מומלצת לנשים 320 מ"ג לפי הRDA
מגנזיום נמצא בירקות ירוקים כגון קולורבי, עלי מנגולד, עלי תרד, ברוקולי,סלרי וכד' (המגנזיום נמצא בחלק הירוק בצמח), בטטה, בננות, קטניות (עדשים, שעועית וכד'), מוצרי סויה (בעיקר קמח סויה וטופו), אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי פקאן, ערמונים, שומשום, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל), דגנים מלאים, סובין, נבט חיטה, דוחן, אורז מלא, אבוקדו, משמש מיובש ושוקולד מריר.
אבץ-כמות יומית מומלצת לנשים – 8 מ"ג לפי הRDA.
אבץ בתזונה נמצא בנבטי חיטה, אגוזים וזרעים (גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה, קאשיו, פקאן, פיסטוקים, צנוברים, שקדים) טחינה,קטניות (חומוס, עדשים, שעועית), שמרי בירה, מיסו, חיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל, דוחן, קינואה .במוצרים מן החי: ביצים, מוצרי חלב, צדפות, בשר רזה וכבד
תזונה טבעית ומגוונת אמורה לספק את המינרלים הללו. במקרה הצורך אפשר להעזר בתוספים (בבעיות ספיגה, בשימוש בתרופות ובמחלות שונות יכול להווצר חוסר)