קיבוע ומצב לשון

שלום,
אני בת 25 לאחר יישור שיניים.
יש לי קיבוע רק בלסת העליונה מאחורי השינייים(רק שם עברתי יישור), ורציתי בבקשה לברר:
1. כיצד ניתן לנקות את אזור הקיבוע ובאיזה תדירות?
2.הייתי אצל רופא פינמאי מומחה כי יש לי כמה מחלות, והוא ציין באיבחון הארוך שעשה לי שיש לי טיקים לא מודעים עם הלשון.
אחרי הפגישה התחלתי לשים לב שאני הרבה פעמים מעלה את הלשון למעלה אל הקיבוע והלשון עושה פעולה של מעיין לקיחת רוק שמצטבר שם.
האם זה אמור לקרות כך? זה מפריע לי ולא נעים עכשיו שהבנתי שאני עושה את זה(יש לציין שיש לי את הקיבוע כבר מעל לשנה)
3. בכלל, במצב רגיל שלא מדברים, היכן אמורה להיות הלשון: באוויר ולא נוגעת בפנים הפה, או שצמודה לפנים הפה?
תודה מראש