כאבי ברכיים: תרגילי ירכיים עוזרים?

תרגילי מותניים וירכיים יכולים לעזור ברוב המקרים של כאבי ברכיים אצל גברים ונשים צעירים ופעילים, כך אומרים חוקרים. למרות זאת, המחקר בנושא זה עד כה נמצא בשלביו המוקדמים.

כאבי ברכיים: מה ידוע?

כאבי ברכיים הם אחת הבעיות הנפוצות ביותר שמהם סובלים צעירים פעילים, במיוחד כאלו העוסקים בריצה. הברך היא מפרק מורכב ודברים רבים בה יכולים להיפגע.

למידע נוסף על כאבי ברכיים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום אורטופדיה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום כושר גופני
פורום כירופרקטיקה

סינדרום אחד האופייני לרצים גורם לכאב מסביב לפיקת הברך לאחר תקופות ארוכות של פעילות. למרות זאת אנשים נוטים לחוות כאב לאחר ישיבה. רופאים מניחים שסינדרום זה נובע מתזוזה לא נכונה של פיקת הברך, למרות שלעיתים קרובות אין כל סימן לשיבוש בברך. אנשים בדרך כלל סובלים ממצב זה לאחר התעמלות רבה, כך שלעיתים היא מתוארת כפציעה בעקבות שימוש יתר.

הטיפול בסינדרום כולל תרגילים ופיזיותרפיה, קרח ומשככי כאבים נוגדי דלקות. במחקר חדש, חוקרים בחנו האם תרגילי ירכיים יכולים לעזור במקרה זה.

כאבי ברכיים: מה אומר המחקר החדש?

במהלך מחקר בן שישה שבועות, חמש נשים עשו תרגילי חיזוק ירכיים במשך 30 דקות עד 45 דקות, פעמיים בשבוע. קבוצת השוואה שכללה ארבע נשים ביצעה תרגילי ריצה רגילים.

הנשים התבקשו לדרג את חומרת הכאב שלהן על סולם מאפס לעשר כאשר שלוש ייצג את תחילת הכאב ושבע ייצג כאב חזק הגורם להם להפסיק לרוץ. בתחילת המחקר, הנשים שביצעו את תרגילי הירכיים דירגו את הכאב שלהן כשבע בזמן שרצו על הליכון. בסוף המחקר הן דירגו את הכאב שלהן כבעל דרגה שתיים או פחות. החוקרים מניחים שירכיים חזקות יותר משפרות את טכניקת הריצה של המתאמנים וכך מפחיתות את הלחצים על מפרק הברך.

המחקר בוצע באוניברסיטת אינדיאנה והוצג בפגישה השנתית של הקולג' לרפואת ספורט בבולטימור שבארה"ב. המחקר מחזק מחקר קודם בנושא שהציע שתרגילי כושר הם אופציה טובה לאנשים הסובלים מבעיית כאבי ברכיים.

כאבי ברכיים: מה כדאי לעשות?

אם אתה סובל מבעיית כאבי ברכיים, כדאי להיבדק אצל רופא מומחה. ישנן הרבה סיבות אפשרויות, כך שכדאי לקבל אבחנה מדויקת ולהבטיח שאין בעיה במפרק.

למאמרים נוספים בנושא כאבי ברכיים ועוד:
הצילו: כאבי ברכיים בעת רכיבת אופניים
כאבי ברכיים: אחד מכל שישה ישראלים סובל
כאבי ברכיים בקרב מתאמנים: שיטות להקלה
כאבי ברכיים: מה לעשות כשהרגליים כושלות?
כאבי ברכיים - עובדות חשובות

לעיתים רופאים ממליצים על החלפת סוג אימון כושר גופני, למשהו שלא מותח את מפרק הברך בצורה כה חזקה. למשל לעבור מריצה לשחייה. ייתכן שהרופא יציע להתעמל כדי לחזק את הירכיים או את שרירי הרגל. תרגילי מתיחות יכולים גם הם לעזור.

חלק מהאנשים מנסים תרגילי ברכיים, או רוכשים נעלי ריצה המיועדת לשפר את טכניקת הריצה, למרות שלא נעשה מחקר רב בתחומים אלה. אם אתה סובל מכאב לאחר אימון כושר, קרח ומשככי כאבים יכולים לעזור לכאב ולדלקת.