תזונה נכונה, גם במהלך החגים

כיצד שומרים על הרגלי תזונה נכונה במהלך החגים, כאשר אנו נאלצים ללכת לכמה ארוחות משפחתיות וכל אחת נדמית כיותר גדולה ומלאת קלוריות מהקודמת? כיצד נוכל להבטיח שהמזונות שאנו אוכלים בריאים ומלאי בערכים תזונתיים, גם כשאנו יוצאים מהבית לכיוון קרובי המשפחה?

קודם כל יש לחשוב על המשפחה ולא על האוכל. במהלך ארוחות החגים, התרכזו בשיחה עם קרובי משפחתכם, בהיכרות עם בני זוגם והכי חשוב בהנאה שהמפגשים עם משפחה וחברים מספקים לכם. העבירו את זמנכם בשיחות עם הקרובים לכם ובחידוש היחסים עם מכרים ותיקים. חשבו על החג שאתם חוגגים ועל המפגש ולא עד כמה האוכל מצוין.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

מומלץ גם לתכנן לפני שאתם מתחילים לאכול. בדקו לפני תחילת הסעודה את המנות המוגשות ותכננו בדיוק מה להכניס לפיכם. זכרו, האוכל מסב לכם הנאה אך הוא לא צריך לגרום לכם לעלות במשקל. אל תשכחו הרגלים של תזונה נכונה מחיי היום יום בחגים. לא כדאי להתפרע, אם תעשו כן, תצטערו אחר כך. כמובן שאתם יכולים להתפנק בחגים, אבל אל תשכחו שהמשמעות היא עבודה קשה אחר כך בחדר כושר.

אם לא תדעו להתמודד עם החגים תסיימו אותם עם שניים, שלושה ק"ג נוספים, במקרה הטוב. להלן מספר עצות כחומר למחשבה שמעניק גבריאל חמו, מאמן כושר מקצועי בקומפלקס הספורט sweat star באשדוד.

אסור להגיע אל ארוחת החג רעבים בכדאי שלא נאבד שליטה על כמויות האוכל הנצרך. לכן יש לאכול ארוחת צהריים קלה.

הכינו לארוחת החג חלק מהמנות שיהיו דלות קלוריות. אל חשש, האורחים יודו לכם על כך. אין זו בושה לומר על חלק מהמאכלים עתירי הקלוריות והשומנים "לא, תודה!"

הגבילו את הכמות שאתם אוכלים וזכרו תמיד שטעמו של הביס הראשון זהה תמיד לטעמו של הביס האחרון.

הקפידו לאכול לאט, עם הפסקות קצרות שאותן ניתן לנצל לשיחה.

שתו מים במהלך הארוחה והימנעו משתייה מתוקה. הגבילו את כמות האלכוהול, גם אם אתם לא נוהגים.

אם החלטתם שבא לכם קינוח בסוף הארוחה, לכו על קינוח המבוסס על פירות.

אם אתם המארחים בארוחת החג ונשארו כמויות של אוכל, הציעו לאורחים לקחת, הם יודו לכם על כך ואתם תחסכו מעט קלוריות מיותרות ליום המחרת.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה:
תזונה נכונה בטיולי הקיץ
מה בין תזונה נכונה לבעיית אכילת לילה?
תזונה נכונה לילדים החוזרים לבי"ס
תזונה נכונה, רגילה או נטורופתית?
תזונה נכונה, משמעה אכילה לאורך היום

מצאו זמן פנוי להליכה מתונה בסביבה הקרובה למשך כ- 45-30 דק'. זה יכול לקרות יום למחרת או אפילו כשעה מתום הארוחה.

שלבו משחקי כדור במהלך החג. רצוי בפארקים ומגרשיים ייעודיים בשעות ללא עומס חום ותוך נקיטת אמצעי זהירות.

מאחלים לכם הנאה ובילוי בתקופת החגים של זמן איכות עם הקרובים ובני המשפחה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר