אם אתם סובלים מפציעה כגון נקע, מאמץ, שרירים מתוחים או קרועים, קבלת
עזרה ראשונה באופן מיידי יכולה למנוע סיבוכים ולעזור לכם להחלים מהר יותר.
כאשר מתרחשת פציעה, רקמות רכות שניזוקו עשויות להחבל, להתנפח או לדמם (חיצונית או פנימית) ולהעשות מודלקות. הריפוי מתרחש כאשר הרקמות הפגועות מוחלפות על ידי קוֹלָגֵן, שאולי ידוע יותר בשם רקמה צלקתית. ברוב המקרים הרקמות זקוקות להחלמה מלאה לפני שניתן לחזור לפעילות גופנית.
למידע נוסף בנושא רקמות רכות היכנסו לפורומים:פורום אורטופדיהפורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכייםפורום כושר גופניפורום עזרה ראשונה, החייאה, בטיחותפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיאיזו עזרה ראשונה יש לתת במצב של פציעה חמורה?
קיימים חמישה צעדים שיסייעו להקל על הכאב, לעצור את הנפיחות ולהגן על הרקמות הרכות שנפצעו.
הגנה: אם נפצעתם, הפסיקו להתאמן והגנו על החלק שנפצע מפגיעה נוספת. יש להימנע מלשים את משקל הגוף על החלק שנפצע - בקשו עזרה על מנת לעבור לאזור בטוח מחוץ למגרש.
מנוחה: המנוחה היא חיונית בכדי להגן על ה
שרירים, הגידים, הרצועות או רקמות אחרות שנפגעו מפני פגיעה נוספת. מתן מנוחה לחלק שנפצע הוא חשוב בקידום ריפוי יעיל.
קרח: בחרו חבילת קרח כתוש או שקית של אפונה קפואה ועטפו אותה במגבת דקה בכדי לספק קור לאזור הפגוע. עיסוי באמצעות קרח הוא עוד דרך יעילה לקירור הרקמות שנפצעו. הקרח מספק הקלה על הכאב לטווח הקצר וכן מצמצם את הנפיחות על ידי הפחתת זרימת דם לאזור הפגוע.
כאשר אתם מקררים פציעה באמצעות קרח, לעולם אל תניחו אותו ישירות על העור (אלא אם הקרח נמצא כל הזמן בתנועה כמו בעיסוי קרח) ולעולם אל תשאירו קרח על פציעה למשך יותר מ- 20 דקות בכל פעם. חשיפה ארוכה יותר יכולה לגרום נזק לעור ואפילו לגרום כוויות קור. שיטה טובה נוספת היא לשים רטיות קרות במשך 15 דקות ולאחר מכן להסיר אותן למשך מספיק זמן בשביל שהעור יתחמם מחדש.
לחיצה: הפעלת לחץ על הפציעה עוזרת לעצור ולהפחית את הנפיחות, שעלולה לעכב את הריפוי. חלק מהאנשים מרגישים הקלה על הכאב כתוצאה מהלחץ. דרך קלה להפעלת לחץ על אזור הפגיעה היא ללפף תחבושת קרח סביב החלק הנפוח. אם אתם מרגישים פעימות או אם התחבושת פשוט מלופפת חזק מדי, הסירו את התחבושת ועטפו את האזור שוב כשהיא רופפת יותר.
עיסוי באמצעות קרח הוא עוד דרך יעילה לקירור הרקמות שנפצעו
: הגבהה של פציעה עוזרת לשלוט בנפיחות. שיטה זו הכי אפקטיבית כאשר האזור הפגוע מורם מעל גובה הלב. לדוגמה, אם הקרסול הוא שפגוע, נסו לשכב על המיטה כשהרגל שעונה על כרית אחת או שתיים.
אחרי יום או יומיים של טיפול רוב הנקעים, המתיחות והפציעות האחרות יתחילו להתרפא. אבל אם הכאב או הנפיחות לא חלפו לאחר 48 שעות נסו לקבוע פגישה עם רופא שיבדוק את הטיפול הראשוני שקיבלתם או פנו לחדר מיון, בהתאם לחומרת הסימפטומים.
לאחר שתהליך ההחלמה החל, עיסוי קל עשוי לצמצם את היווצרותה של רקמה צלקתית ולשפר את הריפוי של הרקמות. מתיחות קלה עשויה להופיע לאחר שכל הנפיחות נעלמה. נסו לאמן את כל טווח התנועה של המפרק או השריר הפגועים, אבל היו זהירים מאוד שלא לכפות מתיחה, או שתחדשו את הסיכון לפגיעה באזור. זכרו כי מתיחות לא אמורות לגרום לכאב.
חום עשוי להועיל ברגע שהפציעה עוברת אלת השלב הקריטי והנפיחות והדימום נפסקים. חום ולחות מגדילים את אספקת הדם לאזור הפגוע ומזרזת את הריפוי. לבסוף, לאחר שהפציעה נרפאה, ניתן להתחיל בתרגילים לחיזוק. התחילו עם משקולות והקפידו להשתמש בהן בצורה נכונה.
כאשר מתחילים את השיקום מומלץ לעבוד עם הרופא שלכם, הפיזיותרפיסט או המאמן - הדרכה מקצועית יכולה לעזור להתקדם במהירות ובלי להגזים. האפשרות הטובה ביותר היא לבחור מומחה לשיקום פציעות ספורט שמנוסה בעבודה עם ספורטאים ומכיר את תחום הספורט שלכם.
למידע נוסף בנושא רקמות רכות:דלקת בגיד: כל הדרכים לטפל ולהקלהחלמה של שבר בעצם בעזרת תאי אבגם לכם יש בעיות בכף הרגל?מה חדש בניתוחי החלפת מפרק ברך?כאבי ברכיים - עובדות חשובותדלקת וריפוי
בשנת 2010 התפרסם מחקר שגילה כי דלקת קלה חיונית לצורך ריפוי הרקמות. פרופ' לאן זו מהמרכז לחקר דלקות בתאי עצב במרפאת קליבלנד, אוהיו, מצא כי תאים דלקתיים מייצרים IGF-1, (פקטור גדילה דמוי אינסולין 1), הורמון שמגביר את קצב התחדשות השריר ומסייע לרפא נזק רקמות.
המחקר עורר דיון בקרב הקהילה הרפואית על אודות יתרונות ומגבלות של יצירת דלקת כאמצעי לעודד ריפוי. ג'רלד וייסמן, עורך כתב העת שפרסם את המחקר אמר כי "על מנת לרפא פצעים אנחנו זקוקים לדלקת מבוקרת. ידוע זה זמן רב כי עודף תרופות אנטי דלקתיות, כגון קורטיזון, מאט ריפוי של פצעים.
מחקר זה עבר דרך ארוכה כדי לספר לנו למה פקטור גדילה דמוי אינסולין וחומרים נוספים שמשתחררים מתאים דלקתיים עוזרים לרפא פצעים". כיום, הגישה לפיה יש להעניק לפציעות טיפול עזרה ראשונה עדיין מומלצת על ידי רוב המומחים, אם כי רבים מהם מחכים למחקר נוסף שיסייע לפתור את המחלוקת.