מעבר להשפעות המעוררות והממריצות של הקפאין, מחקרים מעלים כי שתייה של שתי כוסות קפה בשעות שלפני האימון או לאחריו עשויה להפחית כאבי
שרירים בכ- 50%.
לאימון כושר ישנם שני סוגים של כאבים הנלווים אליו לעיתים קרובות. הסוג הראשון הוא כאבי מאמץ בזמן האימון. בשעת המאמץ סיבים מיקרוסקופיים בשריר נקרעים וגורמים לכאב. סוג שני הוא כאבים לאחר האימון ומקורו גם בקריעת אותם סיבים בשריר אך גם כתוצאה של אימון לא נכון, מתיחת שרירים ושרירים תפוסים או מכווצים. יש לציין כי חימום טוב ומתיחות לפני ואחרי האימון עשויים להקל ולהפחית את שני סוגי הכאבים יחד עם תזונה נכונה הכוללת
פחמימות וחלבונים.
למידע נוסף על כושר גופני וכאבי שרירים הכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום תזונת ספורטהקלה על כאבי שרירים מתבצעת בדרך כלל בעזרתם של משככי כאבים נפוצים כגון אספירין, אופטלגין, נורופן ובעזרת משחות כאלו או אחרות. חוקרים מצאו כי במקרים רבים קפאין עשוי להפחית כאב בצורה יעילה יותר מתרופות אלו, בעיקר בקרב אנשים אשר צריכת הקפאין שלהם במשך היום היא נמוכה.
במסגרת המחקר נמצא כי הטבה משמעותית יותר בכאבי שרירים נמצאה בקרב אנשים שלא צורכים קפאין על בסיס יומי קבוע - ובמילים אחרות, אם אתם לא נוהגים לשתות הרבה קפה ועוסקים בכושר, במקרה של כאבי שרירים שתיית קפה עשוייה מאוד לעזור לכם.
שתיית קפה נמצאה כמסייעת במיוחד כאשר מדובר בכאבי שרירים בקרב מתאמנים חדשים. כאשר מתחילים להתאמן בכל סוג של כושר שמצריך מאמץ של השרירים, נפוצה מאוד תחושה של כאב והתכווצויות, בעיקר בשבועות הראשונים. בשלב זה מומלץ מאוד לצרוך קפאין לפני האימון ואחריו על מנת להקל על הכאב.
במחקר כאמור, בדקו את השפעות הקפאין על כאבי השרירים המופיעים לאחר האימון. בין היתר נבדקו תשע סטודנטיות אשר לא צורכות קפאין על בסיס קבוע וגם לא עוסקות באימוני התנגדות באופן תדיר. הנשים קיבלו טבליות המכילות כמות קפאין המקבילה לשתי כוסות קפה וטבליות פלצבו. את הטבליות הן קיבלו לפני ואחרי האימון ונדרשו לבצע אימון המייצר כאבי שרירים מתונים. התוצאות הראו כי שעה לאחר נטילת הקפאין חוו הנשים כאבים הפחותים בכ- 50% מאלו בעוצמתם מאלו שקיבלו פלצבו.
קפאין ממריץ, מסייע לשריפת שומנים ומפחית כאבי שרירים
גברים ונשים שצרכו אספירין בעת כאבי שרירים דיווחו על הקלה של 25% בלבד בעוצמת הכאב. לדברי החוקרים, עדיין נדרשים מחקרים נוספים על מנת לבסס את הטענה ולבחון אותה לעומק. הם מזהירים בהזדמנות זו מפני צריכת יתר של קפאין לפני האימון ואחריו, העלולה לעורר תגובות של חרדה, דפיקות לב והפרעות שינה.
עוד על הקשר בין קפאין ואימוני כושר
הדעות עדיין חלוקות באם יש לשלב קפה עם אימוני כושר. קפאין הוא ממריץ ברמה בינונית. הוא מפחית עייפות ואף מסייע לטיפול בכאבי ראש שגם הם מדווחים לעיתים כתופעת לוואי של אימון כח. קפאין מזרז חילוף חומרים ואף משולב רבות בתוכניות הרזיה. הוא יוצר תחושת שובע ומחקרים שונים הראו כי שריפת השומנים במהלך אימון כזה או אחר גוברת כאשר צורכים קפה שחור לפני האימון. השילוב של המרץ, תחושת השובע ושריפת השומנים הם שקשרו בין כושר גופני לקפה.
עוד צעדים להפחתת כאבי שרירים
הקפידו להימנע משינויי טמפרטורה קיצוניים לפני ואחרי האימון. אם אתם נוהגים ברכב ביום קר אל חדר הכושר, הקפידו לשמור על טמפרטורה מתונה ברכב, בדומה לזו של חדר הכושר. כדאי להקפיד לשמור על טמפרטורה כזו כשעה לפני האימון. אם אתם מגיעים עם רכב דו גלגלי לחדר הכושר, הקפידו להתלבש בהתאם על מנת להמנע מהפרשי טמפרטורה קיצוניים.
למאמרים נוספים בנושא כושר גופני וכאבי שרירים:רוצים שרירים? על פיתוח גוף ותזונה נכונהאימון כושר: 20 טעויות של מתחיליםאיך להתאמן בחדר כושר ולצאת בחייםכאבי שרירים ושלד? שמנים אתריים יעזרוהקלה על כאבי שרירים ללא תרופותלאחר האימון, הימנעו משחייה בבריכה או בים, לפחות כשעה לאחר האימון ושמרו על טמפרטורה קבועה ככל הניתן בסביבה בה אתם נמצאים. לפני האימון עצמו, הקפידו על חימום של 10 עד 20 דקות. בצעו מתיחות, כעשר דקות לפחות והקפידו לבצע אותן נכונה.
את האימון עצמו יש לבצע בעזרת תוכנית אימונים מסודרת בעצה עם מדריך כושר. בסוף האימון הקפידו על מתיחות והרפייה. תזונה גם משחקת פה תפקיד, הקפידו לצרוך פחמימות בשעות שלפני האימון וחלבונים לאחריו. כל אלו בתוספת כוס קפה או שתיים עשויים בהחלט להקל על כאבי השרירים המזוהים כל כך עם אימוני כושר.