חדר כושר: כך תצליחו להתמיד

זה קורה בכל עיר בישראל, בכל רחוב ואף כמעט בכל בית, זה יכול להיות השכן ממול או אפילו אחד מחבריכם הטובים ביותר. ולכם - אין מושג... מכירים את אלו שמחליטים לקחת את עצמם בידיים, אוספים את עצמם, נרשמים לחדר הכושר – והאימון היחיד שהם מבצעים בסופו של דבר הוא הפעלת השרירים בכף היד כאשר הם חותמים על המנוי?

רבים מאיתנו נרשמים לחדר הכושר, מנסים קצת ומתייאשים מהר מאוד. רבים אף נרשמים ולא מגיעים לאימון בודד אחד. מעבר להוראת הקבע שממשיכה לקצץ מדי חודש את חשבון הבנק שלכם, הגוף שלכם לא זוכה לאימון המיוחל וההפסד כפול. עבודה, עייפות, טלוויזיה ועוד... כל אלו עלולים להדיר רגליכם מחדר הכושר וחבל.

אז לפני שאתם רצים לרכוש את אבקת החלבונים כיצד תצליחו להתמיד באימונים בחדר הכושר? אספנו עבורכם את כלל הטיפים שיגרמו לכם להתמיד, ליהנות, לשפר את כושר הגופני ולסחוט מחמאות מהסובבים אתכם.

למידע נוסף על כושר גופני ואימון חדר כושר הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

צאו לשופינג

גשו אל הקניון הקרוב אל מקום מגוריכם וקנו לכם את מיטב הגאג'טים, האקססוריז ופרטי הלבוש איתם תלכו לחדר הכושר: נעלי ספורט נוצצות, מכנסיים/טייץ/עליונית וכו', נגן מוזיקה עם אוזניות בצבע האהוב עליכם, תיק ספורט אופנתי, מגבת ועוד... תמצאו את עצמכם מחכים לתירוץ לשלוף את כל אלו מהארון. אימון בחדר הכושר הוא תירוץ מצויין!

מוזיקה

ואם כבר בנגן מוזיקה עסקינן, ארגנו לכם את רשימת השירים המושלמת והקצבית ביותר. אין כמו מוזיקה טובה ומקפיצה באוזניים בזמן אימון בחדר הכושר. תמצאו אתכם מפזזים בין סט לסט.

"ככה זה כשיש שניים"

כדאי מאוד להרשם לחדר הכושר עם חברים, עמיתים לעבודה וכל מי שרק יהיה מעוניין. אימון משותף הוא תמיד סיבה למסיבה והופך את הביקורים בחדר הכושר למהנים וחברתיים במיוחד. אם תרשמו כמה אנשים, יתכן ותזכו להנחה משמעותית.

תכנית אימונים

תוכנית אימונים מסודרת בעזרתו של מדריך חדר הכושר היא לא רק הדרך הנכונה להתאמן, אלא משמשת גם כסוג של חוזה שלכם עם עצמכם והתחייבות להמשך. כל תוכנית אימונים נפרסת על תקופה מסויימת ומציבה בפניכם אתגרים. התחייבו בפני עצמכם שתעמדו בהם.

גיוון

הידעתם שבכל רשתות חדרי הכושר הגדולות בעולם מונהגת הנחיה לשינוי מבנה חדר הכושר מדי מספר חודשים? לכן אל תתפלאו מדוע פעם במספר חודשים אתם צריכים לחפש אחר מכשיר הכושר האהוב עליכם שהוזז בשעות הקטנות של הלילה. הסיבה למדיניות זו היא פשוט למנוע מצב של שיעמום ושגרה באימונים.

עשו כך גם אתם, גוונו בשעות בהם אתם מבקרים בחדר הכושר, שנו מדי פעם את סדר התרגילים, את המכשירים ואת תוכנית האימונים (כמובן שבעצה עם המדריך). ככל שתקפידו לגוון יותר בכל הקשור לאימון שלכם – כך תצליחו להתמיד.

ציפיות ראשוניות

חדר הכושר הוא לא פתרון קסם מיידי, על מנת לראות תוצאות אמיתיות יש להקפיד ולהתמיד באימונים כחודשיים מינימום. אל יאוש! חשוב לא לפתח ציפיות יתר לגבי תוצאות בזק מזהירות. השתדלו להנות מהאימונים שלכם ואל דאגה – עם התמדה ותזונה נכונה – זה יגיע. ומהר.

לאט ובזהירות

הקפידו על אימון מבוקר, על חימום טוב ומתיחות. אין כמו התכווצות שרירים כואבת למנוע מכם את שגרת האימונים המבורכת. הקפדה על אימון "על פי הספר" תשמור על הגוף שלכם ותמנע פציעות מיותרות. אל תדחקו משקלים גדולים מדי ואל תגררו למאמץ יתר, התקדמו לאט ובזהירות והתוצאות לא תאחרנה לבוא.

הפכו את האימון להרגל

פנו לעצמכם ימים מסויימים בשבוע ושעות נוחות לאימון והפכו אותם לחלק בלתי נפרד מהסדר השבועי שלכם. סמנו לכם ביומן את הימים והשעות האלה כבונוס לעצמכם - זה הזמן שלכם בשבוע לעבוד על עצמכם ולטפח את הגוף והנפש. כך יהפכו האימונים לשגרה שבועית בלתי נפרדת מחייכם. הקפידו שתכנון האימונים השבועיים יהיה מציאותי ואז תוכלו לעמוד בהם.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
החלפת תוכנית אימונים: מתי זה כדאי?
חדר כושר: מה עושים כשמשקולות לא עוזרות?
איך להשיג את המקסימום מאימון בחדר כושר
איך להתאמן בחדר כושר ולצאת בחיים
אימון כושר: 20 טעויות של מתחילים

נצחונות קטנים

אימון בחדר כושר הוא מתנה לעצמכם. זמן בו אתם משפרים ומטפחים את עצמכם. לכן כל הישג, קטן ככל שיהיה הוא סיבה למסיבה. הורדתם חצי קילו? כל הכבוד! הצלחתם להתמיד בתוכנית האימונים השבועית? טפחו לעצמכם על השכם. ניצחונות קטנים הופכים במהרה להישגים גדולים.

סיבה למסיבה

לאחר שאותם נצחונות קטנים הצטברו להישג שממש אפשר להבחין בו במראה – צאו לחגוג.
הגעתם למטרה אליה כיוונתם? השגתם שיפור? צאו לשתות עם חברים, פנקו את עצמכם במתנה, קנו את החולצה הצמודה שתמיד רציתם שתבליט את ה"גופה" או את הג'ינס הכי שווה, אך הפעם קטן יותר בשתי מידות. אימון נעים!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר