חדר כושר: נא להתנהג בהתאם!

לכולנו יש סיבות שונות להתאמן בחדר כושר, בין אם זה כדי לשרוף קלוריות, לחטב את השרירים, או סתם כדי להישאר בריאים, לא משנה מה הוא המניע, עבור חלק מאיתנו עצם ההגעה לחדר הכושר היא הישג בפני עצמו.

לכן, כאשר מתאמנים אחרים בחדר הכושר מתנהגים שלא בנימוס, בגסות או קולניות יתר, זה עשוי להיות מתסכל ואף להסיח את הדעת מן המטרות שלנו במקרה הטוב... ובמקרה הרע התנהגות לא ראויה עלולה לפגוע בנו פיזית. אם אנו נוהגים כך בלי לשים לב, אנחנו עלולים להיות הצד הפוגע.

לדוגמא, מתאמנים אשר לא מנגבים את הזיעה ממכשיר הכושר והמשקולות עלולים להעביר לאחרים מחלות מדבקות ואף פטריות, שיחות בטלפון הסלולארי עלולות להוציא מריכוז אנשים הסוחבים משקלים, ואלו אשר לא מחזירים משקולות למקומן מסכנים מתאמנים אחרים העלולים להחליק עליהן וליפול. מקרים כאלו ניתן למנוע בקלות, בעזרת נימוסים טובים ושכל ישר, חדר הכושר יכול להוות חוויה נעימה, בטוחה ובריאה לכולם.

למידע נוסף על חדר כושר ופעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

נא לא להתעצל

אחד הכללים החשובים בחדר הכושר, הוא חובת החזרת הציוד למקומו. ישנם כאלו שפשוט משאירים משקולות על הרצפה ובעצלנותם, הם מסכנים אחרים. לא רק שהם מקשים עליהם את החיפוש אחר המשקל הרצוי, משקולות אלו מהוות מכשול בדרכם של אחרים ועלולות לגרום לתאונות.

בחדר הכושר, עבירות והסרת מכשולים בדרכם של מתאמנים חשובה מאוד משני טעמים. ראשית, מתאמנים רבים מביטים בעצמם במראה בזמן התרגול על מנת לבקר אחר תנועותיהם ועיניהם פנויות לחפש אחר מכשולים.

מעבר למבט המקובע של המתאמנים אל המראה ולא אל הרצפה, בשעת המאמץ הריכוז של המתאמן מופנה כל כולו אל עבודת השריר או המתיחות ושוב, קשה מאוד להבין אם יש משקולות הפזורות על הרצפה.

סכנה נוספת טמונה באלו שלא מאבטחים כיאות את המשקל על גבי המוט איתו הם עובדים. מדובר באותם "קליפסים" אשר מצמידים את המשקולת למקומה במוטות השונים ושומרים על יציבות המשקולת שלא תשמטנה ותיפול. אין צורך להרחיב על הסכנה בהתנתקות גוש ברזל במשקל 20 קילו אל חלל האויר.

נא לשמור על השקט

מכירים את אלו המניפים משקלים וזועקים בקולי קולות צלילי כאב, מאמץ, גבריות וטוסטסטרון? בדרך כלל בסיום הסט הם משליכים את המשקולת בעוצמה ובקול חבטה גדול אל הקרקע או אל מקומה.

צלילי הגניחות והחבטות מסוכנים משום שהם פוגעים בריכוז המתאמנים האחרים בחדר הכושר. מנויים נוספים עוסקים גם הם באימון הכולל הנפת משקלים גבוהים ותנועות מורכבות. אסור להפריע להם להתרכז באשר הם עושים.

גם אם אתם מרימים משקל גבוה, הקפידו לא לגנוח בחוזקה על מנת לא להפריע לריכוזם של אחרים והקפידו להימנע ממשקל יתר לא רק עבור ביטחונכם, אלא גם למען ביטחונם של אחרים. אם אתם מתנסים במשקל גבוה מהרגיל, בקשו ממדריך חדר הכושר שילווה אתכם ויבטיח את בטיחות האימון.

נא להשאיר את הסלולארי בחוץ

שיחה עם אחרים בעת ביצוע סט בחדר הכושר עלולה להיות מסוכנת בגלל הסחת הדעת מביצוע טכניקה ותנועה נכונה. בזמן מאמץ חשוב מאוד להיות קשובים לשרירים ולהתרכז בתנועה על מנת למנוע התכווצויות ומתיחות שרירים לא רצויות.

בנוסף, בחדרי הכושר חל איסור מוחלט על ניהול שיחות בטלפון סלולארי בדיוק מהסיבות הללו. יש להישמע להנחיות המקובלות בחדר הכושר ולהימנע משיחות בטלפון הסלולארי על מנת לא להפריע למתאמנים אחרים בריכוז. אם אתם מוכרחים לנהל שיחה, צאו לרגע ממרחב האימון ודברו בסלולארי מחוץ לחדר הכושר, בלובי או בבית הקפה הסמוך.

לכתבות נוספות בנושא חדר כושר:
חדר כושר: מדוע מכונות הכוח שונות זו מזו
איך להתאמן בחדר כושר ולצאת בחיים
חדר כושר: כך תתחילו ברגל ימין
חדר כושר: כך תצליחו להתמיד
כמה עולה להקים חדר כושר בבית?

נא להתאזר בסבלנות

השאלה הנפוצה ביותר בחדר הכושר היא "עוד כמה יש לך?" למי שלא הבין, השאלה נשאלת כאשר אתם מתאמנים במכשיר מסויים ומתאמן אחר מבקש להיות הבא בתור או לצטרף אליכם לאימון באותו המכשיר. השאלה לגיטימית לחלוטין, אך הקפידו לפנות אל מתאמנים אחרים רק כאשר הם נמצאים בשלב שבין הסטים, שלב המנוחה ולא בזמן הסט עצמו, זמן המאמץ.

הוראות ההתנהגות והבטיחות בחדר הכושר הן אסופה של כללים העשויה לשמור על תרבות האימון והבטיחות שלכם ושל אלו המתאמנים איתכם. הקפידו להישמע להן ותזכו לאימונים בריאים, מהנים והכי חשוב – בטוחים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר