6 טיפים לאימון ספינינג מהנה ואפקטיבי

שעורי ספינינג הם דרך מצויינת לפנק את הגוף שלכם באימון יעיל ומהנה התורם רבות ללב, לכלי הדף וכמובן לגזרה. אך כמו בכל סוג של פעילות גופנית, גם בספינינג כדאי לשים לב לטיפים ממומחים ומאמנים, אשר יכולים לסייע לכם להפיק את המקסימום מפעילות גופנית פופולארית זו, לשרוף קלוריות ביעילות, לחזק את השרירים ותוך כדי להנות ממוזיקה טובה ומקפיצה.

1. ודאו שגובה המושב שלכם תקין

גובה מושב נכון של אופני הספינינג שלכם הוא מפתח חשוב מאוד להפקת המקסימום מהשיעור תוך כדי שמירה על המפרקים והשרירים שלכם. לדוגמא, מתאמנים רבים נוטים לכוון את מושב האופניים לגובה נמוך מדי – מה שעלול ליצור עומס כבד על הברכיים במשך הפעילות ומכאן לפגוע בהן. הטיפ הכי טוב במקרה זה הוא פשוט לבקש מהמדריך שיתאים עבורכם את גובה המושב. אך שימו לב לדגשים באשר למיקומו הנכון.

למידע נוסף על ספינינג וכושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

על מנת לבדוק כי גובה המושב שלכם נכון, עמדו ליד האופניים, חלקו העליון של הירך שלכם צריך להיות בגובה האזור העליון של מושב האופניים. מומלץ מאוד לשנן או אף לרשום את מספר גובה המושב שהתאמתם בהצלחה על מנת לזכור באימון הבא. בהמשך תוכלו אף לכוון את המושב גם לכיוון קדימה או אחורה.

2. השתמשו בידית ההתנגדות בחוכמה

ידית ההתנגדות היא זו היוצרת את המאמץ לאורך השיעור ובכך מסייעת לאימון אפקטיבי, מחזק שרירים ושורף קלוריות. תפקידה למעשה הוא הדמית רכיבה בעליה באופניים רגילים. כמובן שבמהלך כל שיעור המדריך מסייע בשליטה על המאמץ על מנת להעצים או להקל על הרכיבה לטובת השגת תוצאה מקסימלית. שימו לב שאם תרכבו ללא התנגדות כלל, לא תשיגו מאומה, לכן הקפידו לנצל ידית זו בחוכמה על מנת להשיג אימון אפקטיבי.

דרך טובה לקבוע האם רמת ההתנגדות שלכם מספקת היא על ידי מבט בראי, אם פלג הגוף שלכם מקפץ מעט מעלה ומטה על מושב האופניים, סימן שהוא חופשי מדי ונטול מאמץ וזה הזמן להגביר מעט את ההתנגדות. בנוסף, בקשו מהמדריך שלכם שישים לב למידת ההתנגדות שקבעתם לעצמכם.

3. נעלי ספינינג

אם אתם מאלו שנהנים במיוחד משיעורי ספינינג ומתכוונים לדבוק בהם ולהתקדם, מומלץ מאוד לרכוש נעלי ספינינג שיסייעו מאוד להפקת המקסימום מהאימון. נעלי ספינינג מסייעות לארגונומיה טובה יותר במהלך האימון ומשפרות את אחיזת הרגלים והקרסוליים בפדל. בכך למעשה מתאפשרת פחות תנועה חופשית של הרגליים הגורמת לאיבוד אנרגיה בנסיונות המיקום הנכון בזמן האימון וכל עבודת השירירים מתנקזת לפעלת הפידול בלבד.

4. נא להתנהג בהתאם

ספינינג היא פעילות רכיבה קבוצתית, מה שמצריך עמידה במספר כללי התנהגות שעשויים לשמור על אוירה מהנה ונוחה לכולם:

הגיעו לשיעור בזמן
המנעו משמירת מקומות, בספינינג, כל הקודם זוכה.
המנעו משיחות נפש בקול רם בין השירים או בזמן החימום
אל תאחסנו דברים סביב האופניים, רק בארונית המיועדת לכך
נגבו את מושב האופניים בתום האימון

5. הקפידו לשתות

בספינינג מאבדים נוזלים, נקודה. גם אם אתם לא חשים צמאים, הקפידו ללגום מעט מים כל מספר דקות על מנת לשמור על כמות נוזלים נכונה בגוף, בכך תמנעו התייבשות. שימו לב של מצב של צימאון – הוא סימן לכך שכבר התייבשתם מעט.

לכתבות נוספות על ספינינג, אופניים ופעילות אירובית:
כאבי גב בקרב רוכבי אופניים
אף פעם לא מאוחר ללמוד לרכוב על אופניים
ספינינג - ספורט עם חוקים משלו
ספינינג. לא הכל ורוד
חמש סיבות להתחיל לרכוב על אופניים

6. היו קשובים לגופכם

אם אתם מתאמנים חדשים בספינינג, הקפידו על תקופת הסתגלות של עד כחודש, ללא מאמצים מיותרים ותוך תשומת לב יתרה לשרירי הגוף והמפרקים. במקרה של תשישות או כאב, הפסיקו מיד את האימון. זכרו, למרות שמדובר בחוויה קבוצתית, אין מדובר בתחרות! היו קשובים לגופכם, אל תתנו למתקדמים מכם להלחיץ אתכם, התאמנו בקצב שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר