פעילות גופנית: האם אתם מגזימים?

כולנו יודעים שפעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב משמירה על אורח חיים בריא, אולם מתעמלים רבים לא מודעים לכך שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל לנזקים גופנים ופסיכולוגים.

הנזקים של פעילות גופנית מוגזמת

עודף של פעילות גופנית עלול לגרום נזק לגידים, לרצועות, לעצמות, לסחוסים ולמפרקים. כאשר פציעות קלות אינן מחלימות הן עלולות לגרום לנזק ארוך טווח. במקום לבנות את השירים, פעילות גופנית מוגזמת גורמת להרס השריר, במיוחד אם הגוף לא מקבל מספיק קלוריות בתזונה, הגוף נאלץ לפרק את החלבונים שבשריר כדי להפיק מהם אנרגיה. בנוסף פעילות מאומצת לאורך זמן יכולה להחליש את הגוף ובפרט את מערכת החיסון.

למידע נוסף על פעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום ספינינג
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

פעילות גופנית מופרזת אצל בנות יכולה לשבש את האיזון ההורמונלי בגופן. רבות מהספורטאיות סובלות ממחזור בלתי סדיר ולעיתים במחזור מפסיק להופיע לחלוטין, מצב המכונה אמנוריאה. ספורטאיות אף נמצאות בסיכון לאיבוד מוקדם של מסת העצם.

והאימונים האינטנסיביים מובילים ספורטאים לכדי תשישות ועייפות מתמדת ויכולים ליצור עומס על הלב. מבחינה פסיכולוגית, אנשים שעוסקים בפעילות גופנית מוגזמת נוטים לסבול מחרדה ודיכאון. פעמים רבות הם סובלים מדימוי גוף וביטחון עצמי נמוך. לא מן הנמנע שהאימונים האינטנסיביים באים על חשבון אספקטים אחרים בחייהם, כמו חיי חברה, לימודים או קריירה.

האם אתם מגזימים?

סימנים המעידים על פעילות גופנית עודפת שמובילה את הגוף לשחיקה:

ירידה בביצועים

ירידה בביצועים במהלך האימון היא הסימן הראשון לעומס יותר. אם באופן שגרתי אתם מסוגלים לסיים 3 סטים של 10 לחיצות חזה במשקל 60 קילו ולאחרונה מתקשים בכך, שימו לב, הגוף שלכם מאותת לכם שצריך להוריד עומס.

קצב לב גבוה במנוחה

פעילות גופנית מאומצת גורמת ללב לעבוד יותר קשה. אחד הסימנים לעודף פעילות גופנית הוא שקצב הלב נותר גבוה, גם במנוחה. שכבו על המידה ומדדו את הדופק בשורש כף היד או הצוואר, אם הדופק שלכם נע בין 50 עד 60 פעימות בדקה, זה סימן שאתם דוחפים את הגוף שלכם לקצה.

בחילות

אם אתם נתקפים בתחושה של בחילה במהלך פעילות גופנית, פירוש הדבר שאתם עובדים קשה מדי. הבחילות נגרמות כאשר הדם מוזרם בחוזקה לכיוון הרגליים, אך לא נאסף מהן באותה אינטנסיביות בחזרה אל הלב. אם אתם חשים בחילה, חשוב להאט את הקצב ולנוח בישיבה, עד שהבחילה תעבור

עייפות

חולשה גופנית או נפשית היא סימן מובהק לפעילות גופנית מאומצת. המלכוד הוא שספורטאים רבים שחשים עייפות או דכדוך יוצאים לאימון כדי להרגיש חיוניים ולרומם את מצב הרוח. בטווח הקצר פעילות גופנית יכולה להעלות את רמת האנרגיה, אולם במצטבר פעילות גופנית מוגזמת רק מובילה לעייפות רבה יותר.

נדודי שינה

על אף העייפות הרבה פעילות גופנית מאומצת מובילה לשינה משובשת. החסך בשינה אצל ספורטאים תורם לעייפות המצטברת ולמצב הגופני הירוד.

שינויים במצב הרוח

דיכאון, כעס, בלבול, חרדה ועצבנות נפוצים במיוחד כשהגוף נמצא תחת מאמץ. השינויים הללו במצב הרוח נגרמים בשל הפרשה של הורמוני לחץ במהלך האימונים המפרכים ואחריהם. לא פעם מצב הרוח הירוד והמחסור בשינה גורמים לתיאבון מופחת.

כאבי שרירים מתמשכים

זה נורמלי לחלוטין לחוש כאבים בשריר 24 עד 72 שעות לאחר האימון, אולם אם הכאבים והתכווצויות בשריר נמשכים גם לאחר מכן זה סימן מובהק שהשריר עבד קשה מדי.

עליה באחוזי השומן

אם ירדת במשקל, אבל הבחנתם בעליה באחוזי השומן הגוף, ייתכן שאתם בשלב מתקדם של פעילות גופנית מוגזמת. הגוף מגיב ללחץ ממושך על ידי הפרשה של הורמוני לחץ, כולל קורטיזול. לאורך זמן, ההורמונים הללו גורם לאחסון של רקמות שומן בנוסף הם מעכבים הורמונים סטרואידים שתורמים לעליה במסת השריר. גם כשאתם יורדים במשקל חשוב לדעת מה הרכב, הדבר ילמד אתכם רבות על מצבכם הגופני.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
הסכנות של פיתוח גוף עבור נשים
חיטוב הגוף: 10 כללי ברזל
6 דרכים לשפר אימון אירובי
ציוד כבד: איך לחזק שרירים בבית ובמכון?
מאמן כושר אישי - לא רק לסלבס

כיצד לשקם את הגוף לאחר פעילות גופנית מאומצת?

האטו את התדירות והאינטנסיביות של האימונים שלכם. דאגו להתמתח ולהתחמם לפני כל אימון. חימום לפני פעילות גופנית מקטין את הסיכון לפציעה ומתיחה של השרירים ורצועות. אם אתם חשים כאב ונוקשות לאחר האימון, זה סימן שלא ביצעתם חימום מספיק לפניו. הקפידו על שנת לילה טובה של 8 שעות. אל תעבדו על אותה קבוצת שרירים יום אחר יום. גם תזונה נכונה תסייע לגוף להתאושש מהאימונים המפרכים. הזינו את הגוף בחלבון רזה כמו בשר עוף, דגים וטופו וכן בדגנים מלאים ושפע של פירות וירקות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר