אימון במים בזמן הריון - פחות כאבי לידה

הריוניות ואמהות שבדרך, שימו לב: יתכן וזה יהיה רעיון טוב לגשת לחנות בגדי הים הקרובה ולרכוש משהו שיתאים לכן בחודשים הקרובים - מחקר חדש שנערך בברזיל מצא כי אימוני כושר ארוביים במים עשויים לשפר את חווית הלידה שלכן ולהפחית כאבי לידה.

המחקר, שנערך באוניברסיטת קאמפינאס בסן פאולו ושכלל 71 נשים, מצא כי נשים שעברו אימונים אירוביים במים במהלך הריונן, נזקקות פחות לזריקות אפידורל במהלך הלידה - כך פורסם בכתב העת הבינ"ל Reproductive Health.

הנשים חולקו לשתי קבוצות - מחצית מהנשים עברו אימוני כושר אירוביים במים ומחציתן לא התאמנו כלל. נמצא כי הנשים שהתאמנו במים סבלו פחות מכאבי לידה: רק 27% מהן ביקש לקבל אלחוש במהלך הלידה, לעומת 65% מהנשים שלא התאמנו.

למידע נוסף על לידה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הכנה ללידה
פורום הריון ולידה
פורום לידה טבעית, לידה פעילה
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הנקה, הנקה נכונה

לעומת זאת, לא נמצאו הבדלים משמעותיים בקרב הנשים משתי הקבוצות במשך הלידה ובאופיה ובמשקלם וגובהם של התינוקות שנולדו ובתוצאות סולם אפגר שלהם.

"מצאנו כי פעילות אירובית מתונה במים במהלך ההריון אינה מזיקה לאם ולעובר", אמרה רוזה פריירה, אחת מהחוקרות שהובילו את המחקר, "ההפחתה בשעור הנשים שביקשו אפידרול בלידה אחרי האימונים במים מציעה על עך שהאימונים מביאים נשים אלו למצב נפשי וגופני טוב יותר ללידה".

"יתרונות הפעילות הגופנית במים נובעים ישירות מהתכונות הייחודיות של המים", אומר שון פורטל, פיזיולוג מאמץ M.Sc. דוקטורנט למדעי לתזונה. מנהל אקדמי קבוצת הולמס פלייס "למים צפיפות גבוהה (פי 1,000 מאויר!) ולכן הם מייצרים התנגדות גבוהה, המקשה על ההתקדמות במים ומאלצת השקעת אנרגיה".

עוד בהריון ולידה:
אפידורל - לעשות תוכנית לידה
יותר ניתוח קיסריים, יותר סיבוכים עבור יולדות
חדר לידה - איך ללדת בדרך שלך?
בצער תלדי בנים, או שתקחי אפידורל?

"אנשים בעלי משקל יתר המתקשים לשאת את משקלם לאורך זמן על מסילה, או אלה הסובלים מבעיות מפרקים עשויים ליהנות מכוח העילוי (ציפה) של המים בעת ביצוע הפעילות, ולבצע מאמץ בקלות רבה יותר בהשוואה לזה המבוצע ביבשה וכתוצאה מכך לרזות מהר יותר.

"בנוסף, הפעילות במים מסייעת לתחושת רפיון ונינוחות כללית וכן לתרגול טוב של מערכת הנשימה, ולכן מומלצת לאנשים הסובלים מטונוס שריר מוגבר וכן לסובלים מאסתמה.

"פעילות גופנית במים, אפקטיבית ביותר גם עבור אלו המבצעים פעילות באופן קבוע בחדר הכושר ובסטודיו, שכן שילוב השחייה במערך האימונים הכולל יביא להפעלת קבוצות שרירים נוספות שלא מקבלות התייחסות מספקת באימון הרגיל, יפחית מהעומסים על מפרקי הגוף (במיוחד פלג גוף תחתון) ויביא לגיוון משמעותי באימון".

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר