כושר בתקופת הנקה מפחית את בריחת הסידן

עוד סיבה להתחיל לעשות כושר: מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי האמריקאי, רפואה ומדע בספורט ובהתעמלות (Medicine & Science in Sports & Exercise), קובע כי כושר משפר את מבנה צפיפות העצם ומפחיתה בריחת סידן בקרב נשים מניקות.

במהלך הנקה, מעבירה האם לתינוק כ- 200 מ"ג של סידן ביום, באמצעות חלב האם ממאגר הסידן שבגופה. לאורך תקופה של 6 חודשים, מאבדת האם באופן זה בין 3% ל- 9% ממבנה צפיפות העצם שלה. עם הפסקת הנקה, צפיפות העצם של האם, בדרך כלל, חוזרת למצבה התקין, אך לא תמיד.

למידע נוסף על כושר, הנקה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני
פורום הכנה ללידה
פורום הריון ולידה
פורום לידה טבעית, לידה פעילה

המחקר בחן את הקשר בין כושר למניעת בריחת סידן בקרב נשים בעת הנקה. במחקר השתתפו 20 נשים מניקות ונבדקה צפיפות העצם שלהן בעמוד השדרה, בירכיים ובכלל גופן, בשבוע הרביעי לאחר הלידה ובשבוע ה-20. הנשים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות שוות – קבוצת מתעמלות וקבוצת בקרה.

מתוצאות המחקר עולה תמונות מצב אופטימית, אשר הראתה, כי נשים מניקות אשר ביצעו כושר (פעילות אירובית ואימוני כוח), בתדירות של שלוש פעמים בשבוע, במשך 45 דק' בכל פעם, הצליחו להפחית את הירידה בצפיפות העצם של עמוד השדרה במהלך ההנקה, באופן משמעותי, לעומת הנשים שלא התעמלו. לא נצפו הבדלים משמעותיים בין קבוצת המתעמלות לקבוצת הבקרה במבנה צפיפות העצם הכולל של הגוף ושל הירכיים. בנוסף, הנשים המניקות שעשו כושר איבדו כמות גבוהה יותר של אחוזי שומן במהלך ההנקה ושיפרו את כוחן.

מסקנת החוקרים היא, שביצוע כושר, בקרב נשים בתקופת הנקה, מביא להפחתה בירידה בצפיפות העצם, הנגרמת בשל הנקה ותורם למניעת בריחת סידן (אוסטיאופורוזיס) בגילאים מאוחרים יותר.

גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה בסטודיו C מוסיפה כי לכושר ישנה חשיבות מרכזית במניעת אוסטיאופורוזיס בקרב נשים בכלל ובקרב נשים בהריון ולאחר לידה בפרט, כפי שנובע ממחקר זה ומאחרים. התעמלות סדירה ומבוקרת לחיזוק העצמות ולהגדלת טווח התנועה של המפרקים, תורמת לשיפור מסת העצם, מונעת שברים ומפחיתה את הסיכונים לפגיעה חמורה כתוצאה מנפילה. וכן, מסייעת בשימור צפיפות המינרלים בעצמות ומפחיתה את הסיכון לדלדול העצם.

מאמרים נוספים על כושר, הנקה ועוד:
הריון ולידה: ניפוץ חמישה מיתוסים בהריון
כושר בהריון: לאימהות שאכפת להן
כושר אחרי לידה: כל הסיבות לרוץ למכון
כושר גופני בחו"ל, כי אסור לכם להפסיק
כושר בהריון: לעבור את ההריון בריצה

מעבר לשמירה על מסת העצם ולמניעת בריחת סידן בעת הנקה, לכושר תפקיד חשוב ביותר בריפוי ובהתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה, דבר שמשפיע כמובן על בריאות הגוף והנפש לטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה מתחים, עייפות, תוקפנות ודיכאון ותורמת לתחושה כללית טובה ונמרצת יותר. יש לכך חשיבות מיוחדת לאחר לידה כשנשים רבות חשות עייפות ותשישות בשל הנקה וההסתגלות לתפקוד האימהי.

הכושר לאחר הלידה צריך להיות מכוון אל כל אותם אזורים שפעלו בתהליך ההריון והלידה. ההתמקדות צריכה להיות בכל אותם אזורים בעייתיים – אזור קרקעית האגן, חיזוק שרירי הבטן ועבודה על הארכת גב תחתון, חיזוק שרירי הגב העליון ותרגילים למניעת בריחת סידן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר