כאבי ברכיים: כיצד תמנעו ותטפלו בהם?

במהלך היום אנחנו מבצעים פעולות שונות הדורשות לעתים כיפוף, כריעה וריצה. פעולות אלו משפיעות על בריאות הברכיים ועשויות לגרום לבעיות אורטופדיות שונות. אצל נשים המצב רע אף יותר: מחקרים מראים שנשים נוטות לסבול מפציעות ברכיים עד פי שישה יותר מגברים. חשות בכאבים וחולשה בברכיים ואינכן יודעות מהי הסיבה? בכתבה הבאה ננסה לעזור לכן לגלות מדוע הברכיים שלכן כואבות ונציע אפשרויות לשיפור מצב הברכיים. לפניכן עצות אשר יכולות להקל על כאבי ברכיים:

למידע נוסף בנושא כאבי ברכיים היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

הבעיה: ברכיים "שחוקות"
אתן חשות שהברכיים שלכן 'קופצות', נשחקות וכואבות בעת מאמץ כמו טיפוס במדרגות או לאחר ישיבה ממושכת. התופעה נקראת תסמונת כאב פטלופמורלי ומכונה "ברך של אצן", למרות שהיא פוגעת גם בנשים הממעטות בפעילות גופנית ולאו דווקא בספורטאיות שביניכן. נשים רגישות במיוחד לתסמונת זו משום שהאגן שלהן רחב באופן טבעי וגורם לירכיים להיות מופנות באלכסון פנימה, וליצור זווית רחבה יותר לעומת זו הקיימת אצל גברים.

כיצד לטפל?
אם אתן מבצעות אימון כושר או פעילויות כמו ריצה או טניס באופן קבוע, כדאי להוסיף גם פעילות מתונה כגון שחייה או יוגה. כמו כן, כאשר סוליות הנעליים שלכן שחוקות כדאי לקנות נעלי ספורט חדשות, וזאת על מנת שקשתות הרגל והמפרקים יהיו מרופדים ומוגנים כראוי.

הבעיה: כאב בברכיים
במהלך פעילות גופנית, אתן חשות כאב חד בין פיקת הברך לעצם השוק. יתכן ואתן סובלות מדלקת גידים אשר מתרחשת כאשר חיבור פיקת הברך ועצם השוק הופכים מודלקים בשל לחץ יתר מתמיד המופעל עליהם. כאשר מגדילים את תדירות או עוצמת האימון הגופני הכאב מחמיר.

כיצד לטפל?
כדי להקל על הכאב ולהפחית את הנפיחות, יש לקחת תרופות נוגדות דלקת (NSAID) כמו איבופרופן. כמו כן ניתן להניח קרח על האזור להקפיד על מנוחה ועוד. בדקו עם הרופא שלכן אופציה לשימוש ברצועות לברך, רצועות סקוטש אשר ממוקמות ממש מתחת לפיקת הברך שלכן ומיועדות להקל על כאב באמצעות הפחתת הלחץ על הגיד. אם הכאב נמשך או מחמיר, גשו לרופא.

ברכיים תפוסות
אם הברכיים שלכן נפוחות, ואתן מתקשות ליישר או לכופף אותן - ייתכן שאתן סובלות מדלקת מפרקים ניוונית. הסחוס במפרקים עלול להישבר עקב פעילות גופנית, גיל או משקל עודף, אשר גורמים לגוף לייצר נוזלים בברכיים. כמו כן במפרקים עשויה להתרחש צמיחת בליטות עצם.

כיצד לטפל?
נסו להוריד מעט במשקל בכדי להפחית את הלחץ על הברכיים. בנוסף ניתן ליטול תרופות NSAID, לנוח, לשים קרח אשר יכול להקל על כאבים ונפיחות וכן הלאה. אם הברכיים שלכן הופכות להיות אדומות או מרגישות חמות למגע, פנו לרופא אשר יכול לנקז את עודף הנוזלים באמצעות מחט. כ-25% מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית צריכים לעבור ניתוח בברכיים כדי לתקן את המצב.

ברך שהסתובבה
אתן מרגישות ולפעמים אף שומעות רעש נקישה מהברך במקביל לכאבים עזים. פגיעה זו מתרחשת בדרך כלל בזמן פעילות ספורטיבית. מומחים משערים כי רמות גבוהות של אסטרוגן משחררות את הרצועות בברכיים ומחלישות את יכולתן להגן על המפרקים וכתוצאה מכך נשים נמצאות גם בסיכון גבוה יותר לסיבוב הברך.

לכתבות נוספות בנושא כאבי ברכיים:
נקע, פציעות גיד וברכיים: 3 פציעות ספורט
9 טיפים שימנעו פציעות מיותרות באימונים
פעילות גופנית: כך מפחיתים כאב
כך תמנעו פציעות ספורט
כאבי ברכיים: תרגילי ירכיים עוזרים?

כיצד לטפל?
גשו לרופא באופן מיידי. כשליש מפציעות אלה מצריכות תקופת החלמה הכוללת שישה עד שמונה שבועות מנוחה בשילוב עם טיפולי פיזיותרפיה. יתכן ויהיה צורך לבצע בברך ניתוח ארתרוסקופי, שהוא ניתוח זעיר-פולשני של המפרק. כדאי להקדיש זמן לתרגילים לחיזוק שרירים של הירכיים והישבן כדי לעזור לייצב את הברכיים, בנוסף להשקיע בתרגול קפיצות ונחיתה נכונה אשר יכולות להפחית את הסיכון לפציעות אלה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר