קריסה של כף הרגל: אל תקרסו בזמן ריצה

קריסה של כף הרגל, או פרונציה (pronation), היא תנועה טבעית של כף הרגל המתרחשת כאשר אנו עומדים על הרגליים, ובה החלק הפנימי של כף הרגל נלחץ כלפי מטה וקשת כף הרגל משתטחת. קריסת כף הרגל היא חלק נורמלי ממחזורי ההליכה והריצה שלנו, ומטרתה לספק לכף הרגל מנגנון של בלימת זעזועים.

למידע נוסף בנושא כף הרגל ואורטופדיה, היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

המונח "קריסה של כף הרגל" מתייחס לתזוזה של המפרק הסוב-טלרי ברגל. המפרק הסוב-טלרי הוא מפרק בכף הרגל שנמצא בין עצם הקרסול ועצם העקב. מפרק זה יכול לזוז בצורות הבאות:
אברסיה (eversion), או הטייה של כף הרגל מהפנים החוצה
דורסיפלקציה (dorsoflexion), או הפניית אצבעות הרגליים כלפי מעלה
אבדוקציה (abduction), או הפניית אצבעות הרגליים כלפי חוץ

כאמור, קריסה היא דבר טבעי, אך לעיתים יכול להיות מצב של קריסת יתר של כף הרגל.

קריסת יתר של כף הרגל ופציעות נלוות

קריסה של כף הרגל הופכת להיות בעייתית כאשר היא מוגזמת. מצב כזה נקרא אובר פרונציה (over pronation). קריסת יתר של כף הרגל היא בעיה שכיחה למדי, ויכולה להוביל לפציעות הבאות, במיוחד אצל אנשים שרצים:

פציעות שימוש יתר (shin splints)
תסמונת המדור הקדמי (anterior compartment syndrome)
תסמונת הכאב הקדמי בברך (patellofermoral syndrome)
דלקת דורבן העקב (plantar fasciitis)
תסמונת מנהרת שורש כף הרגל (tarsal tunnel syndrome)
עיוות של הבהונות (hallux valgus)
דלקת בגיד אכילס (Achilles tendonitis)

כיצד קריסת יתר של כף הרגל גורמת לפציעות?

קריסת יתר של כף הרגל בדרך כלל גורמת לפציעות של שימוש יתר. האוכלוסיה אשר סובלת בשכיחות הגבוהה ביותר מפציעות כאלו היא אצנים ורצים חובבים. כאשר כף רגל נייטרלית חווה קריסה במהלך הליכה או ריצה, הרגל התחתונה, הברך והירך מסתובבות פנימה. כאשר ספורטאי שיש לו קריסת יתר בכף הרגל רץ, תנועה סיבובית זו עוברת הקצנה והופכת לבולטת יותר.

לחץ עודף על המשטח הפנימי של כף הרגל הנגרם מקריסת יתר של כף הרגל עלול לגרום לפציעות ולכאב בכף הרגל ובקרסול. כוחות סיבוביים שמופעלים שוב ושוב על השוק, הברך, הירך והאגן מוסיפים ללחץ על השרירים, הגידים והרצועות של הרגל התחתונה.

מהם הגורמים לקריסת יתר של כף הרגל?

קריסת יתר של כף הרגל יכולה להיגרם מכמה סיבות. גורמים שכיחים הם השמנת יתר, המכבידה על הגוף ולפיכך גם על כפות הרגליים, הריון, דריכה חוזרת וחזקה משטחים קשים, וכן גיל מבוגר - כל אלו יכולים להחליש את קשת כף הרגל ולהוביל לקריסה. כמו כן, קריסה של כף הרגל שכיחה מאד בקרב ספורטאים, ובמיוחד אצל רצים. לפיכך, אצנים בפרט וכן ספורטאים רבים נוהגים להשתמש במדרסים כדי להקל על התופעה.

כיצד תבדקו אם אתם סובלים מקריסת יתר של כף הרגל?

להלן מספר דרכים בהן תוכלו לבדוק האם אתם סובלים מקריסת יתר של כף הרגל:

ראשית, הביטו על כפות הרגליים שלכם כאשר אתם עומדים. האם קשת כף הרגל נראית כמו קשת ברורה ותקינה? אם אינכם רואים קשת כלל, והחלק הפנימי של כף הרגל נוגע ברצפה - יש לכם קריסת יתר של כף הרגל.

שנית, בחנו את נעלי הריצה שלכם. אם הסוליה שחוקה בעיקר בחלק הפנימי של כף הרגל, ייתכן שיש לכם בעיה של קריסה.

לכתבות נוספות בנושא כף הרגל ואורטופדיה:
כף הרגל כואבת? גורמים ודרכי טיפול
פריצת דיסק: האם זה עלול לקרות גם לכם?
פלטפוס אצל ילדים: כיצד מטפלים בבעיה?
רוכבי אופניים: אלו נעליים טובות לרכיבה?
רוקדים? איך תמנעו פציעות ריקוד נפוצות

שלישית, ערכו את "מבחן הרגל הרטובה". הרטיבו את כפות הרגליים שלכם והלכו על משטח כמו מדרכה או חול, שיאפשר לכם לראות את טביעות כף הרגל. רגל רגילה תותיר אחריה טביעה של העקב, המחוברת לחלק הקדמי של כף הרגל באמצעות פס צר שרוחבו כמחצית מרוחב כף הרגל. אם אתם סובלים מקריסת יתר של כף הרגל, לא תוכלו להבחין בהבדל בין חלקה הקדמי והאחורי של טביעת כף הרגל ויתקבל משטח שהוא יחסית אחיד.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר