הפעילויות הפשוטות שגורמות לנו כאבי גב

לעיתים קרובות, הכאב שאנו מרגישים בשרירים, בצוואר ובגב נגרם מפעולות יומיומיות שמעולם לא ייחסנו להן חשיבות ולא חשבנו לראות בהן כאשמות. מומחים לאורטופדיה חולקים בעבורנו את הדברים הקטנים הגורמים לנו לכאבים גדולים.

כפכפים
כפכפים אינם מספקים תמיכה מספקת לקשת הגב וגורמים לכאבים בכפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים. לכן, מומלץ לנעול נעליים המספקים תמיכה בקשת. ואם הליכה היא עיסוק ממושך בחייכם, בחרו בנעלי ספורט.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום כאב
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

משחקי Wii ופלייסטיישן ספורטיביים
משחקי מחשב ווידאו המדמים תנועות של ספורט פופולרי עלולים לגרום לפציעות ספורט אמיתיות. רופאים אומרים שמשחקים אגרסיביים יכולים לגרום לנקעים, לעצמות שבורות וייתכן גם לרצועות קרועות. לכן, מומלץ לבצע מעט מתיחות לפני תחילת משחק, לוודא כי יש מספיק מרחב תמרון סביבך כדי למנוע נפילות.

סמארטפונים (טלפונים חכמים)
כל היום גולשים בסמארטפון? כותבים הודעות SMS? משחקים במשחקים? האגודלים שלכם עושים קילומטראז' רב. רופאים החלו לדווח על מקרים בהם התגלתה דלקת פרקים בבסיסי האגודלים אצל אנשים צעירים, ככל הנראה מכתיבת הודעות SMS. לכן, אם אתם מרגישים שהאגודלים כואבים, נסו לקחת הפסקה מכתיבת הודעות. אם הכאב ממשיך, השתמשו בסמארטפון כדי לבצע שיחה אחת – לרופא. הוא יוכל להציע לכם טיפולים יעילים עבור דלקת פרקים.

ארנק בכיס
אם אתם תוחבים את הארנק שלכם בכיס האחורי של הג'ינס – אתם עושים לעצמכם נזק, ולא רק בהיבט האופנתי. הארנק יכול לגרום לכאב בגב ובישבן ולכאבים דוקרניים ברגל אחת. הארנק, שתחוב בכיס האחורי, עלול להוביל לשחיקה וגירוי של גיד הירך. אם ארנקכם כבד במיוחד, הוא עלול לגרום לעמוד השדרה להיות עקום קלות, מה שיגרום למתח בשרירים. מומלץ מאוד להוציא את הארנק לפני ישיבה, ובמיוחד בזמן נהיגה.

נהיגה במכונית
אנשים רבים קובעים את מושבי המכונית שלהם בזווית הלא נכונה. אם המושב שכוב מדי, ייתכן ותתכופף קדימה כדי לאחוז בהגה. תנוחה זו גורמת לראשך להתרחק מהמשענת, מה שמוביל לכאבי צוואר. לכן, חשוב לקבוע את המושב בתנוחה זקופה התומכת בראש ובגב התחתון. ההגה צריך להיות בהישג יד ושהזרועות מעט מכווצות אך רגועות.


תסמונת בטטה על הספה
גם שכיבת פרקדן על הספה עלולה להיות מקור לכאבים. כאשר שוכבים על הספה והראש פונה לטלוויזיה – אתם מזיקים לצוואר שלכם, ובמיוחד אם אתם נרדמים כך. לכן, חשוב לשמור על יציבה טובה גם כאשר נרגעים מול הטלוויזיה, ולוודא שהטלוויזיה אינה גבוהה מדי.

התינוק שלכם
הפעולה הפשוטה של הרמת התינוק מהלול שלו בכל יום עלולה להוביל לתסמונת דה קרוון (De Quervain Syndrome), דלקת שנגרמת מלחץ ונפיחות באגודל ובשורש כף היד. לכן, מומלץ להימנע מכך על ידי הרמת התינוק בדרך שאינה מכאיבה לפרקים – הניחו את הידיים מתחת לגב ולישבן התינוק והרימו אותו בעזרת השרירים הגדולים יותר של הזרועות.

תיקים למחשב נייד
אם אתם נושאים את המחשב הנייד שלכם רוב הזמן עד שהוא נהפך לאיבר בגופכם – ייתכן ואתם גורמים נזק לאיבר אמיתי אחר בגופכם. תיקים למחשבים ניידים שנישאים ביד יכולים לגרום לך לתופעת מרפק טניס בשל הלחץ המופעל על האמה. תיקים הנישאים על כתף אחת יכולים לגרום לכאבי גב וצוואר. מומלץ לנסות תיק מחשב נייד על גלגלים או לשקול לרכוש דגם קל יותר של מחשב נייד.

הרגלי שינה
אם אתם מתעוררים בבוקר כאובים ותפוסים, תבדקו שוב את תנוחת השינה שלכם. אנשים הישנים על הבטן עלולים למתוח את צווארם עד לנקודת מתיחה בעייתית. אנשים הישנים על הצד עם יד אחת מעל הראש עלולים לגרום לעול כבד על הכתף לאחר מספר שעות.
הדרך הטובה ביותר לישון היא על הגב או על צד כאשר הידיים מתחת לכתף. מומלץ גם להניח כרית בין הברכיים כדי להעניק תמיכה בגב התחתון.

שולחן העבודה שלך
אם אתם מבלים שעות רבות ביום ליד שולחן העבודה שלך, שימו לב לדרך בה אתם יושבים ולצורה בה המסך נמצא מולכם. כיסא שלא נמצא בפוזיציה טובה עלול לגרום לכם להתכופף קדימה, מה שיצור לחץ על הצוואר ועל הגב שלך. צג המחשב המונח גבוה מדי או נמוך מדי לקו הראייה שלכם עלול גם הוא לאמץ את צווארכם.

כתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
כאבי גב: מי נמצא בסיכון?
אצבעות כפופות: על התכווצות דופיטרן
נעליים: הסוגים הגרועים ביותר לרגליכם
צמחי מרפא לא יועילו לאוסטאוארטריטיס
איך תמנעו כאבי שרירים ליליים ברגליים

חשוב להניח את מסך המחשב כאשר החלק העליון שלו בגובה העיניים. הכיסא שלכם אמור להיות ממוקם, כך שתשבו בגב ישר, והרגליים נמצאות על הרצפה. אפשר להשתמש בכרית לתמיכה בגב התחתון במקרה הצורך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר