כאבי גב במהלך הריון: 7 טיפים להקלה

כאבי גב במהלך תקופת ההריון הם תלונה נפוצה – ואין זה פלא. במהלך ההריון, חלה עלייה במשקל, צורת ההליכה משתנה ופרץ ההורמונים גורם להרפיית השרירים והרצועות בכל הגוף. אך אין שום צורך לחייך ולהמשיך לסבול – רק כי ככה זה. לעיתים קרובות, ניתן לטפל ואף למנוע כאבי גב במהלך הריון. לפניכם שבע דרכים לומר לכאבי הגב שלום ולא להתראות.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה היכנסו לפורומים:
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום כירופרקטיקה
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

1. תרגול יציבה נכונה
ככל שהתינוק גדל, מרכז הכובד של הגוף נע קדימה. על מנת למנוע נפילה קדימה, נשים רבות מפצות על כך בהישענות אחורה – מה שגורם למאמץ של שרירי הגב התחתון ותורם לכאבי גב במהלך ההריון ובמיוחד מהשבוע ה-15, בו מתחיל את הטרימסטר השני, והעלייה במשקל מתגברת מיום ליום.

עקרונות היציבה הנכונה הם:
לעמוד זקוף וגבוה
לשמור על הכתפיים במצב רגוע ונוטות לאחור
לא לנעול ברכיים

בעמידה, חשוב לשמור על מרחב רחב ונוח שיאפשר תמיכה טובה יותר. אם העמידה היא הכרחית לתקופות זמן ארוכות, מומלץ להניח רגל אחת על שרפרף נמוך ולקחת הפסקות תכופות. יציבה נכונה קשורה גם בישיבה נכונה. כדאי לבחור בכיסא התומך בגב או להניח כרית קטנה מאחורי הגב התחתון. חשוב לשמור על הגב העליון והצוואר באופן ישר ונוח. ניתן להוסיף גם שרפרף קטן לרגליים מתחת לשולחן.

2. ציוד מתאים
נעליים בעלי עקב נמוך יספקו תמיכה לקשת הגב. כדאי ללבוש מכנסיים חגורת הריון נמוכה ותומכת. אפשר לשקול גם חגירת חגורת תמיכה להריון. למרות שהמידע העולה ממחקרים על מידת האפקטיביות של חגורות הריון למניעת כאבי גב הוא מוגבל.


3. הרמה נכונה
כאשר מרימים חפץ קטן, חשוב להתכופף ולעלות בעזרת הרגליים ולא בעזרת הגב. חשוב ביותר גם לדעת מהם הגבולות ולבקש עזרה אם צריך.

4. שינה על הצד
שינה על הצד ולא על הגב בריאה יותר לגב ותסייע למנוע כאבי גב. בנוסף, ברך כפופה אחת או שתיים והנחת כרית בין הברכיים ותחת הבטן יהפכו את השינה לנוחה ביותר.

5. חימום, קירור או עיסוי
נשים רבות טוענות כי שימוש בכרית חימום לגב מסייעות להקלה על הכאבים, אחרות טוענות שדווקא שקיות קרח וחום לחילופין מקלות יותר. עיסוי הגב יכול לעזור גם, כמובן שיש לפנות למעסה המומחית לעיסוי בהריון.

6. פעילות גופנית כחלק מהשגרה
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על גב חזק ולהקל על כאבי גב. ניתן לשלב פעילויות כמו הליכה ושחייה, כמובן באישור הרופא המטפל.

פעילות גופנית שניתן לעשות בבית היא מתיחת הגב התחתון על ידי הנחת הידיים על הברכיים בישיבה ישרה, כאשר הראש נמצא בקו אחד עם הגב. לאחר מכן, יש להכניס את הבטן פנימה ולקשת את הגב למשך כמה שניות ואז להרפות. ולחזור על פעולה זו עשר פעמים.

7. טיפולים משלימים
מספר מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול לעזור להקל על כאבי גב במהלך הריוון. כך גם שיאצו וטיפולים כירופרקטיים. נשים רבות מעידות כי ביקורים סדירים אצל מומחה לכירופרקטיקה במהלך הריון עזרו לגוף להתמודד עם השינויים הפיזיולוגיים שחלים בו ולהקלה על כאבי גב ושרירים. יש נשים שדיווחו גם על לידה קצרה יותר לאחר טיפולים כירופרקטים.

כתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
אהבה של אמא - תורמת להתפתחות המוח
בן או בת: מה נשים מעדיפות, ומה גברים?
תינוקות בררנים באוכל: מה עושים?
טיפול כימותרפיה לא מסוכן במהלך הריון
הריון מתרומת ביצית: סיכון גבוה בכל גיל

מתי להתייעץ עם הרופא?

למרות שכיחותם של כאבי גב בקרב נשים בהריון, לא צריך להתעלם מהם. אם כל האסטרטגיות שהוצגו לעיל לא עזרו, כדאי להתייעץ עם הרופא על אפשרויות תרופתיות לטיפול.

כמו כן, כאב גב נמוך ועמום יכול להיות סימן של צירים מוקדמים. כאבי גב חזקים המלווים בדימומים מהנרתיק יכולים להצביע על בעיה הדורשת טיפול מיידי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר