לחיות טוב יותר עם דלקת פרקים ניוונית

אוסטאוארטריטיס, דלקת פרקים ניוונית, היא הסוג השכיח יותר של דלקת פרקים. אוסטאוארטריטיס מגבילה את התנועה ומתאפיינת בסחוסים שחוקים במפרקים ברגליים, בברכיים, בעמוד השדרה ובאצבעות. בכתבה הבאה תוכלו למצוא טיפים לשגרת יומיום טובה יותר עם דלקת הפרקים.

למידע נוסף בנושא דלקת פרקים ואורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום דלקת פרקים, ראומטולוגיה
פורום מחלות פרקים בילדים, כאבי פרקים
פורום פיזיותרפיה

מפרקים גדולים כקטנים
על מנת להפחית את הכאב בידיים שנוצר מדלקת פרקים ניוונית, אוסטיאוארטריטיס, השתמשו במפרקים ובשרירים גדולים יותר כדי לעשות את העבודה, במידת האפשר, כמובן. השתמשו בירכיים כדי לסגור ארונות או מגירות. הרימו סירים בשתי ידיים, כאשר אחת מתחת לסיר, באמצעות האמות ומחזיק סירים.

להיכנס (כבר) לאוטו
אם כאבי מפרקים מגבילים את התנועה שלכם, הכניסה והיציאה מהרכב יכולים להפוך לקשים מנשוא. כאשר אתם נכנסים לרכב נסו להישען אחורה על המשענת ולאחר מכן להניף את רגליכם פנימה. כדי לצאת מהמכונית, עשו ההיפך, הניפו החוצה את הרגליים ולאחר מכן הוציאו את הגוף. כיסוי מושב העשוי מחרוזים, או מושב מסתובב יכולים לעזור לבצע תמרונים מסוג אלה.

תנו לאצבעות קצת מנוחה
לחיצה על כפתורי המיקרוגל, צחצוח שיניים ואפילו אכילה יכולים להיות קשים אם יש לכם דלקת פרקים ניוונית. לכן מומלץ להשתמש בגלילי ספוג ולהניחם על מברשת השיניים או המזלג. פקק גומי בקצה של סרגל או מקל יוכל לעזור כדי ללחוץ על כפתורי מיקרוגל או טלוויזיה.

נעלולי פלא
על מנת להישאר פעילים למרות אוסטיאוארטריטיס, כדאי לרכוש נעליים המספקים תמיכה טוב לקשת הגב ושיש להן סוליה מרופדת. אך אם קשירת שרוכים היא משימה קשה, אתם עלולים להתפתות לנעול נעליים שקל להלביש על הרגל, אבל לא בריאות כל כך לגב שלכם. הפיתרון במקרה זה הוא שרוכים אלסטיים. בפעם הראשונה לנעילת הנעליים היעזרו באדם אחר, ולאחר מכן תוכלו לנעול ולהוריד את הנעליים לבד או בעזרת כף נעליים.

מתגלגלים במטבח
אם אתם מוצאים את עצמכם עומדים זמן ממושך במטבח, השתמשו בכיסא משרדי מתכוונן עם גלגלים. השתמשו בו על מנת לקצוץ ירקות או להדיח כלים. עגלת שירות מתגלגלת יכולה לעזור בהעברת מנות או פריטים אחרים. גם גלגל פיצה קטן יכול לסייע בחיתוך כריכים, לזניות ומזונות אחרים.

קניות בקצב שלכם
קניות בסופר יכולות להיות מעייפות. הפיתרון הפשוט הוא משלוח קניות הביתה. אך אם בכל זאת רוצים לעשות קניות לבד, הנה כמה טיפים שיכולים להקל על מלאכת הקנייה:
ארגנו את רשימת הקניות שלכם על פי הדרך בה הולכים בסופר וקבצו פריטים מסוימים הנמצאים באותו אזור ברשימה.
הישענו על העגלה לקבלת תמיכה או כדי לנוח.
בקשו עזרה עם העברת הקניות למכונית.
בבית, קחו הפסקה לפני פריקת הקניות למקרר ולארונות.

כריעה זה לא רע
כאשר אתם צריכים להגיע לדבר מה שנמצא למטה כרעו ברכיים במקום להתכופף, כריעה מיטיבה יותר עם הגב שלכם. בנוסף, כריעה מסייעת לחיזוק הרגליים והירכיים, מה שמייצב את מצב המפרקים. כריעה עלולה להיות קשה עבור הברכיים ולכן, כדי לכרוע בצורה נכונה, החזיקו עם הידיים ברהיט יציב והנמיכו את עצמכם באיטיות ובזהירות. הקפידו שהברכיים שלכם מיושרות מעל הקרסוליים. אם כריעה זו כואבת מדי, נסו להתכופף דרך ישיבה על כיסא ולא דרך עמידה.

מדרגות בשאנטי
מדרגות יכולות להוות עומס על הברכיים והירכיים. לכן, כדאי לעלות כל מדרגה בצעד אחד, ולהוביל את העלייה במדרגות ברגל הפגועה פחות. בירידה, תנו לרגל הפגועה להוביל. השתמשו במעקה לתמיכה כאשר אתם עולים או יורדים במדרגות במיוחד אם המפרקים בברכיים שלכם מנוונים.

כתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
הפעילויות הפשוטות שגורמות לנו כאבי גב
כאבי גב: מי נמצא בסיכון?
אצבעות כפופות: על התכווצות דופיטרן
נעליים: הסוגים הגרועים ביותר לרגליכם
צמחי מרפא לא יועילו לאוסטאוארטריטיס

מקלחת חמה
אמבטיה או מקלחת חמה יכולים להקל על תחושות הנוקשות והכאב, במיוחד אם מציידים את המקלחת כספא ביתי. קשרו את הסבון לחבל, השתמשו בליפה המתלבשת על היד ככפפה. הניחו מגבת על סף האמבטיה על מנת להקל על הכניסה והיציאה ממנה. אם הכתפיים והמרפקים כואבים, השתמשו בחלוק מגבת, כדי להימנע ממאבקים בניגוב עם מגבת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר