דלקת פרקים שגרונית: פעילות גופנית תעזור

דלקת פרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית (בה הגוף תוקף את עצמו) וכרונית שאין לה תרופה. המחלה, שסיבתה לא ידועה, גורמת להצטברות נוזלים במפרקים. הצטברות הנוזלים גורמת לכאב ולדלקות במפרקים, מה שיכול להגביל את התנועה והגמישות של מי שלוקה במחלה. במקרים חמורים וללא טיפול, המחלה יכולה לגרום לנכות, לכן חשוב לטפל בה כבר בשלב הראשון בדרכים המקובלות כמו טיפול תרופתי, שינוי אורח חיים, התמדה בתזונה נכונה התמדה בפעילות ספורטיבית. הטיפולים ההלו אינם ירפאו את המחלה, אבל יביאו להקלה משמעותית בכאב ושיפור ניכר באורח החיים של החולה.

למידע נוסף בנושא דלקת פרקים שגרונית, היכנסו לפורומים:
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום דלקת פרקים, ראומטולוגיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום מחלות פרקים בילדים, כאבי פרקים

העיסוק בפעילות גופנית נראה לפעמים כבלתי אפשרי לחולים בדלקת פרקים שגרונית, אבל למעשה פעילות גופנית סדירה מסייעת מאוד להשיב את הגמישות למפרקים שאבדה בעקבות המחלה ולחזק את השרירים שסביב המפרקים הפגועים. חוסר בפעילות גופנית, עלול לגרום להחלשות השרירים ולעיוות המפרקים הפגועים. שרירים חלשים אינם יכולים לתמוך במפרקים מה שמגביל את התנועה שלהם עוד יותר.

אז אילו תרגילים מומלצים לחולים בדלקת פרקים שגרונית?

פעילות אירובית

פעילות אירובית תסייע לחזק את העצמות ואת שרירי הרגליים. התרגילים המומלצים הם עליה וירידה במדרגות, הליכה, ריקוד, שיעורי אירובי בחדר כושר ואימון מתון במכשירים בליווי מאמן שיודע על מחלתכם ויוכל לכוון אתכם ולהדריך אתכם. מומלץ לבצע פעילות אירובית כ-30 דקות ביום, מידי יום.

כמו כן, פעילות אירובית מסייעת לחזק את שריר הלב. אנשים עם דלקת פרקים שגרונית נוטים לפתח מחלות לב יותר מאנשים שאינם חולים במחלה. פעילות אירובית תעזור להפחית את הסיכון הזה בכך שהיא מפחיתה את לחץ הדם ומסייעת להוריד את רמת הכולסטרול.

דלקת פרקים שגרונית עלולה לעיתים לגרום לירידה במסת העצמות מה שיכול להוביל לאוסטיאופורוזיס, לכן חשוב להתמיד בפעילות אירובית שיכולה לחזק את העצמות.

תרגילי התנגדות

תרגילי התנגדות מומלץ לבצע פעמיים-שלוש בשבוע כדי לשפר את כוח השרירים, את הניידות שנפגעת כתוצאה מהמחלה ולהפחית את כאבי הפרקים. תרגילי התנגדות יעזרו גם להריץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל.

השתמשו בגומיות מיוחדות שנמכרות בבתי המרקחת, משקולות, או מכשירים בחדר כושר שיש צורך להפעיל מעט כוח כדי להפעילם. אם לא עשיתם תרגילים כאלה בעבר, תייעצו עם מדריך הכושר בחדר הכושר כדי לקבל הכוונה.

אימון איזומטרי

אימון איזומטרי הוא בעצם אימון בתרגילי התנגדות שגורם לחיזוק השרירים. ניתן לעשות אימון כזה בכמה אופנים: ניתן לעשות אותו בבית לבד בעזרת לחיצת שתי כפות הידיים זו לזו למשך 5 שניות ואז להרפות. לאחר מנוחה של כ-10 שניות לחזור על התרגיל. כמו כן ניתן לבצע את התרגיל ע"י דחיפת עצם שאינו זז ממקומו, או שזז בכבדות.

אימון איזומטרי מחזק את השרירים בגוף אבל הוא לא דורש את פעילות המפרקים. שרירים חזקים סביב המפרקים מסייעים לתמוך במפרקים ולהקל על התנועה.

לאימון איזומטרי יש גם חיסרון: האימון עלול לגרום לעליה בלחץ הדם לכן הוא אינו מומלץ לסובלים מלחץ דם גבוה.

שחייה

שחייה היא פעילות מצוינת להחשיב את הגמישות למפרקים הפגועים. שחייה תסייע גם לחזק את שרירי הגב מבלי להפעיל לחץ על המפרקים. תתחילו לאט עד שתגיעו בהדרגתיות ליכולת לשחות 30 דקות ביום. כשתגיעו לנקודת היעד הזאת תוכלו לנסות להגיע ליכולת לשחות שעה ביום. אל תעשו זאת בכוח. אם אתם מרגישים שגופכם מתקשה לעשות זאת, עשו זאת בקצב שלו ואל תנסו להכריח אותו לשחות מעבר ליכולתו.

לכתבות נוספות בנושא דלקת פרקים:
דלקת פרקים ניוונית: הדרכים למנוע כאב
לחיות טוב יותר עם דלקת פרקים ניוונית
מחקר מצא דרך מפתיעה להפחית כאבי פרקים
דלקת פרקים שגרונית פוגעת בעיקר בנשים
דלקת פרקים: עצות מתחום הרפואה הטבעית

מתיחות

תרגילי מתיחות יסייעו לשפר את התנועתיות והגמישות ולהקל על כאבי הפרקים והנוקשות. מומלץ לעשות אמבטיה חמה לפני ביצוע תרגילי מתיחות כדי לחמם את המפרקים. אם לא רוצים להירטב, ניתן לעשות הליכה של 10 דקות לפני. החימום חיוני מאוד ומיועד לחמם את המפרקים ולמנוע פציעות. תרגיל מתיחה מומלץ לעשות במשך 30 שניות ואז להרפות. אם אתם מתקשים להצמיד את הידיים זו לזו כאשר אתם מנסים למתוח אותן, ניתן להיעזר במגבת.

מתיחת האצבעות

תרגיל פשוט שנועד לשמור על גמישות האצבעות. קפלו את כף היד לאגרוף ולאחר מכן פתחו אותה ותיישרו את האצבעות עד כמה שתוכלו. עשו זאת 20 פעמים כמה פעמים ביום. עם הזמן תוכלו ליישר את האצבעות יותר ויותר.

לפני ביצוע התרגילים מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל ולקבל ממנו הכוונות מדויקות. אם אתם מתאמנים בחדר כושר מומלץ לעשות זאת עם מאמן שיודע על דלקת הפרקים השגרונית שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר