האם תזונה נכונה יכולה להאט את ההזדקנות?

כולנו מכירים את היתרונות הבריאותיים בשמירה על תזונה נכונה ועיסוק בספורט. תזונה נכונה שומרת על בריאותינו ועל תפקוד תקין של האיברים הפנימיים הנחוצים שלנו כמו לב, כבד וכליות. היא מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת. אבל מסתבר שתזונה נכונה שומרת על גופנו לא רק מבפנים אבל גם מבחוץ. אכילה נכונה ושמירה על תפריט מאוזן יכולים לגרום לנו להראות צעירים לזמן רב ולהאט את הסממנים של תהליך ההזדקנות בגופנו. אז כיצד זה מתרחש?

למידע נוסף בנושא דיאטה ותזונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

שמירה על העור

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו, עליו גם נראים כל התהליכים שמתרחשים בגופנו וההשפעות החיצוניות כמו נזקי שמש ועישון, אלרגיות והזדקנות הגוף, לכן אנחנו צריכים לשמור עליו ביתר תשומת לב שכן הוא האחראי הראשי למראה הצעיר שלנו. נזקי השמש והעישון נראים על העור כבר בגיל צעיר יחסית, מה שגורם לנו להראות מבוגרים מגילנו.

תזונה נכונה שכוללת ויטמינים מכל הסוגים, מגנה על העור שלנו מפני נזקי קרני השמש UV ומהוווה מסנן קרינה טבעי לעור. כמובן שאין לויטמינים לבדם לשמור על עור גופנו מפני סכנות החשיפה לשמש ולמנוע מחלות עור וסרטן, אבל ויטמינים בהחלט מהווים חיזוק לעור ויחד עם מקדמי הגנה שומרים עליו מפני כתמי עור וקמטים שנגרמים מהשמש.

ויטמינים ניתן למצוא בכל הפירות והירקות שאנחנו אוכלים, לכן מומלץ לאכול חמישה מהם ביום ובצבעים שונים. גזר, משמשים, נקטרינות, בטטה, תרד וברוקולי הם מקור לצריכת ויטמין A. מוצרי חלב הם מקור לסידן וויטמין D. סידן וויטמין D נחוצים לנו בעיקר בגיל השלישי כדי לשמור על עצמות חזקות ולמנוע שברים. ויטמין C חיוני מאוד לתחזוקת הרקמות ולשמירה על המרקם של העור. ויטמין C ניתן למצוא בפירות הדר, עגבניות וקיווי. אבוקדו הוא מקור מצוין לצריכת ויטמין E שגם לו תפקיד חשוב בשמירה על מראה עור רך ונעים. ויטמין E מצוי בתכשירים רבים שנמכרים לטיפוח העור בשל תכונותיו אלו.

שינה גם היא גורם חשוב למראה עור צעיר. בזמן השינה העור מרפא את עצמו, התאים מתחדשים והעור נראה פחות עייף ונפול אחרי שינה טובה. כמו כן חשוב לזכור כי עישון תורם רבות למראה עור מבוגר ועייף ואף גורם להופעת קמטים בפנים בטרם זמנם.

נוגדי חמצון

נוגדי החמצון הם הלוחם הראשי בתזונה שלנו נגד נזקי הזמן. תהליך החמצון גורם לרדיקלים חופשיים להסתובב כרצונם בגופנו ולגרום לו לנזקים כמו גדילת תאים סרטניים, הופעת סימני הזדקנות, פגיעה במערכת החיסון ועוד. נוגדי החמצון נלחמים ברדיקלים החופשיים
וכך מאיטים את הופעת סימני ההזדקנות.

ויטמין E הוא המקור החשוב ביותר לצריכת נוגדי חמצון, מומלץ לצרוך ממנו 15 מ"ג ליום. גם שאר הויטמינים גם מקור מצוין לצרוך מהם נוגדי חמצון.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה:
תזונה נכונה: כיצד לשמור עליה ביום שרבי?
תזונה לא בריאה: המאכלים שעושים לך כרס
דיאטה מתחילה בחשיבה רזה
כיצד להפיג מתח בעזרת תזונה?
השמנת יתר אצל ילדים: זו הסביבה שמשמינה

שמירה על משקל תקין מגיל מוקדם, שומרת על הגוף שלנו בריא מבפנים ומבחוץ לשנים ארוכות. יחד עם זאת אנשים שסובלים מהשמנת יתר ומורידים את המשקל בדיאטה, נשארים עם עודפי עור רופסים שמקנים להם מראה מבוגר מאוד. כדי להיפטר מעודפי העור הללו יש צורך בהתערבות כירורגית כדי למתוח את העור. דיאטות חוזרות ונשנות ועליה וירידה במשקל לאורך זמן, גם הם משאירים את העור שלנו מקומט ורופס עם סימני מתיחה.

לכן כדי להימנע מכך, חשוב לשמור על משקל הגוף ולחנך את ילדינו לתזונה נכונה מהרגע בו הם מתחילים לאכול מזון מוצק. השמנת ילדים נחשבת כיום למגפה בעולם המערבי. ילדים שסוחבים משקל עודף מגיל צעיר קרוב לוודאי שלא יזכו להגיע לגיל זיקנה וייראו מבוגרים לגילם בגיל צעיר.

האם לגנטיקה יש השפעה על המראה שלנו?

כמובן, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להיכנע לגנטיקה ולהרים ידיים. שמירה על תזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים בהחלט לאזן את מפגעי הזמן והתורשה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר