כיצד לשמור על תזונה בריאה בשדה התעופה?

חופשת הקיץ בעיצומה וישראלים רבים פוקדים את שדה התעופה בן גוריון בדרכם לחופשה חלומית הרחק מן החום והלחות שהשתלטו על ישראל בחודשים יולי-אוגוסט. אך השעות הרבות שמבלים בשדה תעופה בארץ ובטיסות הקישור ברחבי העולם מזמינים טעויות תזונה רבות. הציפייה המשעממת והארוכה למטוס והארוחות המיניאטוריות שמוגשות במהלך טיסה משאירות פתח גדול לאכילת חטיפים ושאר ארוחות ביניים שלא רק שאינן מזינות ולא משביעות, הן גם יקרות להחריד.

כיצד אפשר להימנע מהשמנה מיותרת בשדות תעופה ולשמור על תזונה קלה? תכננו ארוחה אחת בת 400 קלוריות כל ארבע שעות. תכנון ארוחות בנות 400 קלוריות בכל ארבע שעות ישמור עליכם שבעים ואף יעזור לכם לשמור על המשקל. גם אם ארוחות בנות 400 קלוריות יכולות להיות הרבה מדי עבור ארוחת בוקר או מעט מדי עבור ארוחת צהריים, שמירה על ארוחות בטווח של 380 עד 420 קלוריות תסייע לכם להיות מלאים לפרק זמן ארוך יותר ותגרום לכם להתרחק מאכילת נשנושים בין הארוחות. להלן כמה אפשרויות שיגרמו לך לאהוב לחכות בין טיסות:

למידע נוסף בנושא דיאטה, תזונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום תמיכה בדיאטה

פיצה וסלט
קשה לעבור ליד בית הקפה או המסעדה, להריח את הריחות האיטלקיים היוצאים ממנו, ולא ללכת שבי אחרי שובל הניחוחות. אכילת שני משולשי פיצה צמחונית עם בצק מחיטה מלאה שווה לכ-320 קלוריות, וכדאי אולי לוותר על תוספת הגבינה. לצד הפיצה אפשר להוסיף סלט ירקות ירוק עם שמן זית או רוטב אלף האיים דל שומן. סה"כ קלוריות: 420.

כריך חזה עוף
לחובבי העוף ופחות הגבינה, אפשר ליהנות מכריך עוף צלוי בלחם מלא עשיר בסיבים תזונתיים. כריך חזה עוף צלוי ללא פירורי לחם וללא תוספת מיונז או גבינה יכול לספק את רעבכם. סה"כ קלוריות: 420.

ארוחה קלה באגף המזון המהיר
בורגר קינג, מקדונלד'ס ושאר רשתות המזון המהיר שידועות לעיתים לשמצה כמשווקות מאכלים עתירי שומן במנת סופר-סייז, מוכרות כעת ארוחות קטנות ובריאות לשומרי המשקל. ראפ ירקות או ראפ חזה עוף מכיל רק כ-250 קלוריות, יחד עם שתייה דיאטטית וקינוח דל שומן המכיל רק 170 קלוריות מרכיבים ארוחה מזינה וגם מצומצמת בקלוריות. זכרו שבחזה עוף צלוי יש פחות קלוריות מאשר בעוף מטוגן עם ציפוי. סה"כ קלוריות: 420.

קפה ועוגה
אתם מרגישים מנומנמים וסוגרים כמעט שלוש שעות בשדה התעופה מפני שהטיסה התעכבה. זה הזמן לקפה מקיאטו עם חלב 2% שומן המכיל 180 קלוריות ולצידו פאי תפוחים מבצק פילו ב-230 קלוריות לחתיכה. סה"כ קלוריות: 410.

המכונות האוטומטיות
נמאס לכם להשאיר טיפים בבתי קפה ובמסעדות? מעוניינים בנשנוש מהיר ויש לכם כסף קטן לבזבז כדי שלא תיתקעו עם מטבע זר? מכונות אוטומטיות הן הפיתרון עבורכם. הכינו לכם ארוחה בריאה אוטומטית. קנו חטיף בריאות עם פצפוצי אורז ושלבו אותו עם חטיף דובונים. אמנם חטיף דובונים נשמע עתיר שומן וקלוריות אך תתפלאו לגלות כי הוא הבריא יחסית מבין כל החטיפים השומניים. 213 קלוריות לדובונים, 80 קלוריות לחטיף הבריאות הקטן ו-140 קלוריות לפחית קולה בצד. סה"כ קלוריות: 433.

כתבות נוספות בנושא דיאטה, תזונה:
אולימפיאדה 2012: תזונה של אלופים
10 עובדות על חילוף חומרים
ארוחת בוקר: ביצים משביעות יותר מדגנים
האם תזונה נכונה יכולה להאט את ההזדקנות?
תזונה נכונה: כיצד לשמור עליה ביום שרבי?

מאפייה
ואיך אפשר בלי איזה מאפה חם שרק יצא מן התנור וריחו עושה דרכו אל אפכם כמו שובל של אדים בסרטים מצוירים? קחו מאפין אוכמניות גדול, חצו אותו לחצי ושמרו את החצי השני לאחר כך. מאפין אוכמניות מכיל בערך 300 קלוריות. סה"כ קלוריות: 300.

צ'ופ סטיקס וקצת קלוריות
אם עיניכם חשקה דווקא באוכל מהמזרח הרחוק נסו להימנע מאגרול שומני ולכו על כוס מרק מיסו המכיל רק 80 קלוריות. לצד המרק, אכלו 2 גיוזות (כיסוני בצק) צמחוניות מאודות (110 קלוריות), יחד עם חצי כוס אורז לבן (100 קלוריות) וחצי כוס של חזה עוף מוקפץ בסויה (130 קלוריות). סה"כ קלוריות: 420.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר