דלקת פרקים ובעיות שינה

אנשים רבים הסובלים מדלקת פרקים מתקשים להירדם בשל הכאבים המלווים אותם לאורך היום ומתעצמים בלילה. חמור מכך, התהפכויות במיטה במהלך הלילה עלולות להחריף את תפיסת הכאב. שיפור איכות השינה בקרב אנשים הסובלים מדלקת פרקים יכולה לשפר את איכות חייהם לעין ערוך. מומחים שונים לדלקת פרקים מנדבים טיפים לשינה טובה ואיכותית יותר:

למידע נוסף בנושא פרקים הכנס לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה - כירורגית כף יד
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום דלקת פרקים, ראומטולוגיה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

1. אל תלך לישון עם כאבי פרקים

שליטה על כאבי הפרקים חשובה בכל עת אך חיונית במיוחד לפני השינה, שכן זהו מתכון בטוח לנדודי שינה. נסה להתאים את זמני נטילת התרופות כך שתיווצר הקלה משמעותית בכאב בסוף היום והמנע בערב מביצוע פעילויות שמחריפות את כאבי הפרקים. חלק מהאנשים הסובלים מדלקת פרקים מוצאים כי מקלחת חמה לפני השינה או שימוש בסדין חשמלי מקלים על הכאב.

2. התרחק מממריצים לפני השינה

ידוע כי שתיית משקאות רוויי קפאין בשעות היום המאוחרות עלולה לגרום לנדודי שינה. אך קפאין אינו מצוי רק בקפה או בקולה אלא גם בחלק ממשככי הכאבים שניתן לרכוש ללא מרשם רופא ואפילו בתה שחור. הקפד לבדוק את תוויות המוצרים והתרופות שאנו רוכשים על מנת לוודא שאינם מכילים קפאין. להקלה על נדודי שינה - שתה כוס תה צמחים, הוא נטול קפאין ובעל אפקט מרגיע.

3. התמודד עם לחצים יומיומיים

המתחים הבלתי הנמנעים של חיי היומיום עלולים לשבש את השינה. כמובן שלא ניתן להעלים את כולם, אך אפשר למתן אותם. אסטרטגיה אחת היא להמנע מפעילויות או מחשבות מלחיצות לפני השינה - אל תקשיב לחדשות אם הן נוטות לקומם אותך, אל תתייחס לחשבונות שהצטברו ואל תעשה רשימה של הדברים שלא הספקת לעשות היום ודחית למחר. במקום זאת, בחר לסיים את היום בפעילות מרגיעה כמו קריאת ספר, האזנה למוסיקה או כל תחביב אחר שמרגיע אותך. תרגילי הרפיה ומדיטציה קלה יעזרו לך להרגע.

4. פעילות גופנית תסייע לכאבי הפרקים ולאיכות השינה

השתדל להיות כמה שיותר פעיל במהלך היום, כך תחזק את השרירים והמפרקים ותתעייף במידה שתאפשר לך שינה טובה יותר בלילה. כמו כן, הוכח כי פעילות גופנית מקלה על המתח, גורם מרכזי לבעיות שינה. פעילות גופנית אינה דבר מובן מאליו עבור הסובלים מדלקת פרקים, אך פעילויות כמו שחיה, אירובי מים והליכה מתונה הן ברות ביצוע עבור רבים. רצוי להתעמל בשעות היום המוקדמות כדי לעורר את הגוף והנפש ואם ניתן, לצעוד בערב סביב השכונה בקצב מתון על מנת לעייף את השרירים ולהבטיח שנת לילה הגונה.

5. חדר השינה מוקדש לשינה ורגיעה

הקדש את חדר השינה שלך לשינה. כך תלמד לקשר בין התכסות בשמיכה להרדמות. המנע מצפייה בטלוויזיה, קריאה, עבודה על המחשב או ביצוע כל פעילות מעוררת אחרת במיטה. הפוך את חדר השינה מותאם לשינה ככל הניתן, תלה וילונות או תריסים מחשיכים והשתמש באטמי אוזניים לחסימת רעשים במקרה הצורך. כדי להקל על כאבי ברכיים בזמן השינה, מקם כרית מתחת לברכיים. כרית קטנה מתחת לצוואר שלך יכולה ליישר את עמוד השדרה ולמנוע כאבי צוואר בעת שינה.

6. אל תשתהה במיטה

זה אולי נשמע פרדוקסלי, אבל השתהות ארוכה מדי במיטה עלולה להזיק לאיכות השינה. יש ללכת לישון רק כשאתה חש עייף מספיק, גם אם אין זו השעה בה הנך רגיל להכנס למיטה. אם אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה במשך יותר מ-15 דקות ללא הצלחה להרדם, קום מהמיטה, בצע פעילות שלווה כלשהי שאינה מעוררת וכשתחוש עייף מספיק חזור למיטה.

לכתבות נוספות בנושא פרקים:
דלקת פרקים בפרקי כף היד: אבחון וטיפול
חולה בדלקת פרקים? כך תמנע מהתקף גאוט
דלקת פרקים: האם ניתן לטפל בצמחי מרפא?
11 שאלות נפוצות על דלקת פרקים
פיזיותרפיה: עצות לחולי דלקת פרקים

7. טיפול התנהגותי עדיף על כדורי שינה

כדורי שינה מטפלים בסימפטומים ויעילים לאנשים הסובלים מנדודי שינה חמורים, אך אם הנך סובל מנדודי שינה כרוניים, כפי שקורה לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מדלקת פרקים, מומלץ כי תאמץ טיפול התנהגותי, למשל, היגיינת שינה טובה יותר. במחקר שנערך לאחרונה, השוו החוקרים בין טיפול התנהגותי קוגנטיבי בבעיות שינה לעומת טיפול בתרופות מרשם. לאחר שישה חודשי טיפול, המתנדבים שלקחו חלק בטיפול ההתנהגותי ישנו טוב יותר לעומת הקבוצה שנטלה כדורי שינה, מאחר ולמדו לתרגל הרגלי שינה בריאים ונכונים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר