עצמות חזקות? זה מתחיל כבר ברחם

חשוב מאוד להקפיד כמה אוכלים בהריון ובעיקר מה אוכלים, כי אבני היסוד שתכניסי לגופך במהלך ההריון ישפיעו על חוזק העצמות של הצאצא שלך, גם בעתיד הרחוק. מחקר חדש שנערך בארצות הברית עקב במשך מספר שנים אחר 3,000 נשים בעת ההריון ולאחריו. החוקרים בדקו את הרכב הדם של הנשים ההרות על בסיס יום-יומי ותיעדו את הממצאים. כשהילדים שנולדו לאותן נשים הגיעו לגיל שש, הם עברו בדיקות שבחנו את חוזק העצמות בגופם ואת צפיפותה של רקמת העצם.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

התוצאות הראו חד משמעית כי נשים שצרכו בהריון חלבון, זרחן וויטמין B12 הורישו לילדיהן עצמות חזקות, בעלות צפיפות גבוהה והרכב מינרלים אופטימלי. תזונאים ורופאים ממליצים לכל הנשים בגיל הפוריות, ובייחוד לנשים הרות, לצורך על בסיס קבוע ויטמין B12, חומצה פולית, סידן, ברזל, ויטמין C, זרחן וחלבון כדי לוודא שההריון יתקדם כשורה, ואולם כיום מבינים המומחים גם את ההשלכות לגבי העתיד, בייחוד בכל הנוגע למאגרים שעוברים לעובר וממשיכים לגדול עם הילד.

עכשיו כשיודעים מה לצרוך, לפחות בכל הנוגע לעצמות חזקות בקרב הילדים, כדאי גם לדעת ממה להימנע או מה לצרוך פחות. החוקרים האמריקאים מצאו באותו מחקר כי עודף פחמימות ונוכחות של חומצת אמינו בשם הומוציסטאין המצטברת בדם בעת מחסור בוויטמין B12, הם האחראים לעצמות חלשות ולהרכב מינרלים לא מספיק איכותי בגופם של הילדים שנבדקו.

מה לצרוך וכמה?

לפי ההמלצות הרווחות בישראל ובמדינות נוספות בעולם, מומלץ לאישה הרה להוסיף למשקלה במהלך ההיריון כ-13 ק"ג ולצרוך כ-2,500 קלוריות בממוצע ביום, אולם יש כמובן להביא בחשבון את המשקל ההתחלתי, חוסרים או עודפים בהרכב הדם, גיל, הריון מרובה עוברים, מחלות רקע, וכך הלאה.

חומצה פולית

- בראש רשימת התוספים שחייבים לצרוך ניצבת החומצה הפולית, החיונית לבניית תאי הגוף, מערכת העצבים, המוח והאיברים של העובר בעיקר בחודשי ההריון הראשונים. במחקרים רבים שנערכו בנושא נמצא כי חומצה פולית, השייכת לוויטמינים מקבוצת B, מפחיתה בכ-70% את הסיכון למומים מולדים בתעלה העצבית.

כמה?

משרד הבריאות ממליץ ליטול 400 מיקרוגרם ביום לפני ההתעברות ובמהלך ההריון, בדגש על השליש הראשון.

ברזל

- במהלך ההריון אמורה האם לעתיד להכפיל את כמות הברזל שהיא צורכת מדי יום מ-15 מיליגרם ל-30 מיליגרם. ברזל מונע מצב של אנמיה העלול להוביל ללידה מוקדמת.

כמה?

30 מיליגרם ביום, רצוי יחד עם מזון או משקה עתיר בוויטמין C המסייע בספיגת הברזל בגוף. כדאי להימנע מלאכול מזון עתיר בברזל או כמוסות ברזל בליווי מוצרי חלב, קפה או תה, שכן אלו מונעים ספיגה יעילה.

סידן

- ברור לכל שסידן חיוני להתפתחות השלד והעצמות, אולם ויכוח עז ניטש על מקורות יעילים לסידן מהם. שנים הורגלנו למסר לפיו חייבים לצרוך לפחות שלושה מוצרי חלב ביום, וכי מוצרי החלב הם-הם ספקי הסידן העיקריים לגוף. בשנים האחרונות עולות טענות הפוכות, שבבסיסן לא רק שמוצרי חלב אינם מספקים את הסידן המיוחל, אלא בדיוק להיפך - הם "מבריחים" אותו מהגוף. עד שיוכרע הדיון, מומלץ לצרוך סידן ממקורות מגוונים (למשל סרדינים, טחינה, שקדים, ירקות עליים, סויה וגם מוצרי חלב), כדי להיות מכוסים מכל הכיוונים.

כמה?

כ-1,000 מיליגרם ביום.

זרחן

- מינרל שכיח בגוף האדם, השני בשכיחותו אחרי הסידן מיודענו. יש זרחן במגוון מוצרי מזון, בהם בשר, עוף, דגים, דגנים מלאים, זרעים ואגוזים. רוב האוכלוסייה אינה סובלת ממחסור בזרחן, אולם במהלך ההיריון כדאי להקפיד.

כמה?

700 מיליגרם ביום לאדם מבוגר, גם במהלך ההריון.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
הנקה: מה אוכלות המניקות בלילות?
כושר בתקופת הנקה מפחית את בריחת הסידן
הנקה - ההזנה המומלצת לילד
האם טלוויזיה פוגעת בהתפתחות של תינוקות?
פרוביוטיקה לפעוטות – כל המידע

בנוסף לתגבורות החיוניות הללו, כדאי להתמיד לאכול מזון מגוון הכולל ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומן בריא שמקורו באבוקדו, טחינה, אגוזים, שמן זית וכדומה, קטניות, בשר, עוף ודגים. לגבי שלוש הקבוצות האחרונות – בשר, עוף ודגים – ישנן המלצות שונות ואף סותרות לגבי הכמויות. למשל לגבי דגים יש חשש של הימצאות כספית רעילה בחלק מהם, ולכן כדאי למתן את הכמויות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר